Votre ami vous dit quelque chose en toute confiance, et vous le gardez près du gilet… Jusqu'à ce que vous le laissiez glisser à un ami commun. A la seconde où les mots sortent de ta bouche, tu te dis, Je suis un si mauvais ami . Sous l'emprise d'un vortex de honte qui semble plus puissant que la gravité, vous voulez juste vous enfoncer dans le sol et disparaître. Contrairement à la culpabilité, qui est déclenchée par la croyance que nous avons fait quelque chose de mal, la honte est la croyance que nous sont mauvais, explique la psychologue June P. Tangney, PhD, co-auteur de Honte et culpabilité ( 35,73 $, Amazone ) .

Alors que même le mot la honte est si lourd qu'il semble s'enfoncer dans ce paragraphe comme un tampon de plomb, il ne se contente pas de relever la tête après de profonds faux pas. En fait, la chercheuse Brené Brown, PhD, écrit dans son livre, Les dons de l'imperfection : abandonnez qui vous pensez être censé être et embrassez qui vous êtes ( 8,99 $, Amazone ) , Les gens veulent souvent croire que la honte est réservée aux personnes qui ont survécu à de terribles traumatismes, mais ce n'est pas vrai. La honte est quelque chose que nous tout vivre.

Que nous nous réprimandions pour avoir laissé tomber quelqu'un ounous battrepour les défauts perçus dans notre propre corps, les éclats de honte quotidiens coupent profondément, note Tangney, qui dit qu'ils blessent non seulement notre estime de soi, mais notre santé physique, déclenchant des produits chimiques de stress liés à des maladies chroniques comme l'arthrite et les maladies cardiaques. Et contrairement à la culpabilité, qui nous motive souvent à améliorer ou à corriger nos erreurs, la honte s'insinue dans notre psychisme, menaçant de faire partie de nous.



Heureusement, il y a sont des tactiques de bien-être éprouvées pour enlever son pouvoir, vous aidant à inaugurer le courage et la confiance ! Lisez la suite pour savoir comment arrêter de vous battre pour ces raisons courantes.

Je déteste mon corps.

Alors que vous essayez des robes pour le mariage d'automne de votre fils, votre excitation cède la place à l'insécurité et vous êtes certain que la noce jugera de votre apparence. Ce double coup dur du discours intérieur négatif associé à ce que vous imaginez que les autres penseront crée une vision déformée qui fait monter en flèche votre niveau de stress, observe la psychologue Joy Jacobs, PhD.

Dire celles-ci cinq choses : La meilleure façon de lutter contre ces pensées timides ? Pratiquer la gratitude pour les corps mêmes que nous insultons. Commencez par cinq choses que votre corps fait pour vous, exhorte Jacobs. Vous pourriez vous dire des choses comme : « J'apprécie que mon corps ait pris soin de moi toute ma vie » ou « Je suis reconnaissant d'avoir des bras forts pour serrer mes enfants dans mes bras. .' La répétition des affirmations nous fait passer d'un état d'esprit de honte à un état d'esprit d'auto-compassion qui renforce la confiance.

Je les ai laissé tomber.

Votre sœur est en instance de divorce et vous lui promettez de lui rendre visite après le travail pour un tête-à-tête… Mais le temps vous échappe et vous oubliez. Vous vous sentez mal, vous voulez juste vous cacher. L'une de nos principales réponses à la honte est le retrait, déclare Mary Lamia, PhD, co-auteur de L'envers de la honte : interventions thérapeutiques utilisant les aspects positifs d'une émotion négative ( 28,95 $, Amazone ) . Mais en nous retirant, nous rompons le même lien dont nous avons besoin pour réparer notre sens de soi.

Partagez votre histoire : Les gens pensent souvent que le contraire de la honte est la fierté, mais ce n'est pas le cas - c'est lien , révèle Lamia, expliquant qu'étant donné qu'une grande partie de notre identité est définie par nos relations, partager ce que nous ressentons nous donne un sentiment de communauté qui court-circuite l'auto-accusation. N'ayez pas honte de la honte, exhorte-t-elle. Dire à un être cher ce que nous ressentons met en lumière la honte, et le lien créé avec cette personne nous donne une perspective bien nécessaire.

Je suis tellement stupide.

Vous suivez un cours du soir, mais, comme une lettre écarlate, le C rouge que vous obtenez lors de votre premier examen peut aussi bien signifier Can't car il laisse sa marque sur votre estime de soi. Il est facile d'intérioriser un revers - surtout lorsque nous essayons quelque chose de nouveau, révèle Rick Patterson, DMin, auteur de Honte démasquée : Désarmer le moteur caché derrière nos décisions destructrices ( 16,95 $, Amazone ) . Avant de nous en rendre compte, nous nous disons : « Je ne suis pas assez bon ».

Boostez votre immunité : Rappelez-vous qu'un échec ne vous rend pas stupide - il vous rend Humain . Nous portons tous autour de nous ce «virus de la honte» qui attaque notre estime de soi de la même manière que le virus du rhume infecte les cellules, explique Patterson. C'est pourquoi il est si important de renforcer son immunité en se répétant : 'c'est juste ma honte de parler'. Comme vous le nommez, vous le déresponsabilisez, renforcez le muscle de la «résilience de la honte» et apaisez le doute de soi.

Je suis une erreur.

Afin de respecter une échéance pressante, vous prenez la décision difficile de sauter le match de football de votre fille afin de pouvoir travailler tard. Mais le jonglage précaire entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle vous laisse ressentir quelque chose de plus aigu que la culpabilité, alors qu'une vague de honte vous submerge, balayant toutes les facettes de votre identité : vous vous dites que vous ne vous en sortez pas en tant que mère, épouse, employée… L'effet domino accablant continue. Selon Tangney, la honte nous fait catastrophiser, nous donnant l'impression d'être un échec dans à peu près tous les domaines.

Faites un inventaire des valeurs : La honte nous aveugle sur nos qualités positives, c'est pourquoi Tangney recommande de vous rappeler vos valeurs: Notez simplement ce qui compte le plus pour vous, de la famille aux amis en passant par la foi. Écrire les choses que vous appréciez constamment «renforce» le moi, renforce votre identité, et c'est comme la kryptonite à la honte, qui cherche à saper qui vous êtes. Une fois que vous aurez affermi votre confiance en vous, vous verrez que l'événement pour lequel vous avez eu honte n'était que cela : un événement. Cela ne vous rend pas intrinsèquement défectueux, note-t-elle. La honte ne peut pas gagner quand on se laisse aller !

Cette histoire a paru à l'origine dans notre magazine imprimé.

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