Que vous soyez diabétique, prédiabétique ou en bonne santé, surveiller votre glycémie devient de plus en plus important à mesure que nous vieillissons. Garder votre glycémie sous contrôle peut vous aider à réduire votre poids et à éviter d'autres problèmes de santé graves. Heureusement, vous pouvez faire beaucoup de choses par vous-même pour contrôler votre glycémie. En plus de changer votre alimentation, l'exercice est souvent recommandé pour le diabète et la gestion de la glycémie, et il y en a un en particulier qui s'est révélé particulièrement bénéfique : le yoga.

Mais comment le yoga peut-il aider avec la glycémie ? Eh bien, il le fait de plusieurs façons. Premièrement, le yoga aide à réduire le stress. Le cortisol chroniquement élevé (l'hormone du stress) dans le corps peut entraîner une résistance à l'insuline , un marqueur clé des problèmes de glycémie. Yoga a montré dans des études pour réduire les niveaux de stress et de cortisol, et pourrait donc améliorer la sensibilité à l'insuline chez les personnes atteintes de diabète. Le yoga peut aussi abaisser la tension artérielle , ce qui réduit votre risque de maladies liées au diabète comme les maladies cardiaques. De plus, le yoga améliore la circulation dans tout le corps, améliorant la fonction d'organes comme le pancréas et les reins (deux acteurs clés dans la gestion de la glycémie), et réduisant également votre risque de lésions nerveuses - un autre effet secondaire courant du diabète.

L'Ayurveda, l'ancienne science indienne de la santé d'où vient le yoga, affirme que le yoga est une pratique intégrale dans la gestion de la glycémie, et la recherche moderne a commencé à explorer cela. Une Bilan des études 2016 ont constaté qu'une pratique de yoga améliorait les niveaux de sucre dans le sang, les niveaux de lipides et la composition corporelle globale chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Une autre étude publié dans la revue Traitements diabétiques ont montré qu'un programme de yoga de trois mois aidait à réduire le stress oxydatif chez les sujets atteints de diabète de type 2, réduisant ainsi le risque de complications connexes comme les accidents vasculaires cérébraux, les lésions nerveuses, la rétinopathie (perte de vision) et la néphropathie (dommages aux reins).



La meilleure partie est que vous n'avez pas à passer des heures à transpirer sur votre tapis pour profiter de tous les avantages du yoga pour la glycémie. Une simple pratique avec seulement quelques poses peut faire toute la différence, et tout peut être fait en aussi peu que quinze minutes par jour !

Découvrez ci-dessous quelques-unes des meilleures postures de yoga pour le diabète et la gestion de la glycémie.