Comme nous sommes tousrester à l'intérieur, nous grignotons peut-être un peu plus que d'habitude. Bien sûr, nous ne voulons pas trop nous livrer, mais si vous apprenez à grignoter de la bonne façon , manger plus des bons aliments peut vous aider à avoir des os plus solides, des organes plus sains et une peau plus belle !

En vieillissant, nous avons besoin de plus de certains nutriments , et si vous ne les obtenez pas de tous vos repas, vous pouvez les ajouter avec des collations. Ci-dessous, découvrez quelques-unes de nos collations anti-âge préférées qui vous aideront à paraître et à vous sentir mieux.

Bouillon d'os

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Le temps est encore un peu frais, alors pourquoi ne pas se laisser tenter par une tasse de bouillon d'os chaud pendant la journée ?

Le bouillon d'os est un super aliment anti-âge car il est chargé de collagène, une protéine nécessaire à la santé des muscles, des articulations, de la peau et des cheveux. Consommer du bouillon d'os est un bon moyen d'ajouter du collagène à votre alimentation sans ajouter une tonne de calories. Le bouillon d'os est généralement faible en calories et peut être consommé comme base de soupe ou consommé chaud seul dans une tasse.

Amandes

amandes

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Manger aussi peu qu'une poignée d'amandes peut aider à améliorer votre santé de bien des façons. Les amandes regorgent de protéines et d'acides gras qui éloignent la faim, et elles contiennent également une grande quantité de nutriments anti-rides comme la vitamine E.

Vous pouvez manger des amandes nature seules ou profiter des mêmes bienfaits du beurre d'amande avec des bâtonnets de légumes !

Houmous aux légumes

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Consommer plus de légumes dans votre alimentation est un excellent moyen d'augmenter votre apport en nutriments à mesure que vous vieillissez. Manger vos légumes est important pour votre cerveau, vos yeux, votre peau et plus encore. Les légumes à grignoter comme le concombre et le céleri sont composés en grande partie d'eau, ce qui vous aide à rester hydraté - une clé majeure pour une belle peau. Non seulement cela, mais ils contiennent également des polyphénols végétaux qui aident à prévenir les affections cérébrales, le cancer, l'hypercholestérolémie et bien plus encore !

Savourez des tranches de concombre, des bâtonnets de céleri coupés ou des mini-carottes avec du houmous riche en fibres pour une collation anti-âge stimulante pour les intestins !

Myrtilles

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Saviez-vous que manger des baies était associé à meilleur cerveau et la santé cardiaque? C'est exact. Des recherches récentes ont montré que les baies, surtout les myrtilles , peut vous aider à lutter contre les maladies liées à l'âge comme la maladie d'Alzheimer et les maladies cardiaques. Les antioxydants contenus dans les myrtilles aident également à combattre les dommages des radicaux libres sur la peau qui peuvent causer des rides !

Mangez des myrtilles seules ou ajoutez une demi-tasse à des smoothies ou à du yaourt !

Yaourt grec

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Le yogourt grec entier est une excellente collation anti-âge car il contient environ deux fois plus de protéines qu'un yogourt ordinaire ainsi que des vitamines C et D — nutriments essentiels à la santé du cerveau et à la solidité des os , surtout après la ménopause.

Dégustez nature yaourt grec comme collation avec une cuillère à café de miel.

Œufs durs

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Les œufs durs sont une excellente option de collation, car vous pouvez les préparer à l'avance pour une bouchée rapide à saisir lorsque vous êtes prêt. Les œufs contiennent protéine et choline , un nutriment nécessaire au fonctionnement du foie, au développement sain du cerveau, aux mouvements musculaires, au fonctionnement du système nerveux et au métabolisme.

Faire bouillir un lot d'œufs en début de semaine, et en manger un par jour en collation avec un peu de sel et de poivre !

Raisins

les raisins

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Les raisins ne sont pas seulement délicieux et faciles à manger, ils sont aussi un excellent aliment anti-âge riche en resvératrol, un puissant composé végétal anti-âge (également présent dans le vin rouge !). Le resvératrol a également montré réduire le cholestérol et réduire l'inflammation .

Savourez une poignée de raisins seuls ou ajoutez-en à une salade de fruits !

Chocolat noir

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Bonne nouvelle pour les amateurs de chocolat — chocolat noir de bonne qualité c'est plus de 72 pour cent de cacao est idéal pour le vieillissement. Le chocolat noir contient des flavanols qui aident à combattre les rides et à stimuler l'élasticité de la peau. De plus, les antioxydants contenus dans le chocolat noir préviennent les dommages oxydatifs qui peuvent causer des problèmes de santé liés à l'âge.

Dégustez un morceau de chocolat noir en dessert, ou pour un remontant, dégustez une réchauffer du lait de cacao avec ma recette .

Pudding de chia

pudding de chia

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Si vous n'avez pas encore entendu le buzz arrund chia pudding, c'est un train en marche que vous allez vouloir suivre. Les graines de chia sont les aliments végétaux les plus riches en fibres, contenant 10 grammes de fibres par portion de deux cuillères à soupe. Qu'y a-t-il de si bon dans les fibres ? Les fibres aident à améliorer la santé de votre intestin, ce qui s'est avéré bénéfique pour la santé digestive, la santé immunitaire, la santé du cerveau, etc.

Pour certains qui satisferont à coup sûr votre dent sucrée, découvrez quelques-uns de nos préférésrecettes de pudding de chia!

Frappé protéiné

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Ajouter plus de protéines à votre alimentation à mesure que vous vieillissez est important. Un corps vieillissant ne traite pas les protéines alimentaires aussi efficacement, on dit donc que nous en avons besoin de plus pour maintenir la masse musculaire et la force. Une étude a même révélé que les personnes âgées qui consomment plus de protéines sont moins susceptibles de perdre leur capacité de fonctionnement - ou leur capacité à s'habiller, à sortir du lit, à monter un escalier, etc.

Ajout d'unShake protéiné de qualitéà votre alimentation avec un lait à base de plantes comme le lait d'amande ou le lait d'avoine peut vous aider à répondre à vos besoins en protéines alimentaires dans une délicieuse gâterie hypocalorique. Ma poudre de protéines végétales préférée est cette protéine végétale Garden of Life à la vanille ( 32,15 $, Amazone ). Je mélange juste une cuillère avec du lait d'amande dans une bouteille, secoue et c'est parti !