Une douleur sciatique sévère a écarté Gwendolyn Gardner, 54 ans, pendant des mois – jusqu'à ce qu'elle découvre les étirements simples qui ont fait toute la différence.
Gwendolyn Gardner a doucement roulé sur le côté, s'est hissée et est lentement sortie du lit, le tout dans un effort pour gérer l'atroce sciatiquedouleur dans le bas du dos. Une fois debout, elle a appelé sa fille de 12 ans. Elizabeth, es-tu prête à m'aider à mettre mes chaussettes et mes chaussures ?
Je conduisais toujours Elizabeth à l'école le matin, mais parce que le mal de dos était si débilitant, elle devait m'aider à me préparer, se souvient Gwendolyn. En tant que mère célibataire, j'avais l'habitude d'être celle qui faisait tout pour elle, alors être obligée de demander de l'aide était vraiment une leçon d'humilité. Alors que nous discutions sur le chemin de l'école et que j'essayais désespérément de gérer ma douleur, tout ce à quoi je pouvais penser était, je dois trouver une meilleure solution .
Perdre espoir
C'était l'année dernière, lorsque la douleur du nerf sciatique m'a empêché de faire les activités que j'aimais le plus. J'avais toujours été très actif et j'aimais le patinage et le tennis, mais lorsque la douleur est arrivée, j'ai dû arrêter complètement. Étant donné que le sport avait été une si grande partie de mon identité personnelle, devoir y renoncer était paralysant.
La douleur a également rendu difficile d'être all-in en tant que mère. J'avais toujours assisté à tous les matchs de tennis d'Elizabeth, et cela la rendait si heureuse de me voir là-bas, mais j'avais trop mal pour m'asseoir. Je demandais souvent à un autre parent de la conduire, ou si je devais la conduire, je rentrais à la maison pour me coucher. Elizabeth n'a jamais rien dit à ce sujet, mais je sais qu'elle était déçue que je ne puisse pas être là.
La douleur sciatique est devenue si intense qu'elle a affecté ma capacité à travailler. En tant que créatrice de vêtements pour bébés, j'assistais souvent à de grands salons et événements pour vendre mes vêtements, mais la douleur m'empêchait de soulever les cartons et d'installer les présentoirs, et encore moins d'y conduire. J'ai embauché quelqu'un pour m'aider, mais finalement la douleur est devenue si intense que je n'ai pas pu assister aux spectacles pendant trois mois. Comme je ne générais aucun revenu, j'ai dû puiser dans mes économies et emprunter pour joindre les deux bouts - c'était dévastateur.
Peut-être que le plus frustrant était que j'ai essayé tant de choses différentes pour soulager la douleur, y compris le yoga, l'acupuncture et les massages hebdomadaires. J'ai aussi rejoint un groupe de bien-être, et j'ai essayétraitements alternatifs comme la méditationet pratiquer la gratitude. Je sais à quel point la connexion esprit-corps peut être puissante, alors j'ai pensé que si j'abordais les zones qui me causaient du stress, ma douleur s'améliorerait. Chacun a aidé un peu, mais aucun d'eux ne s'est avéré être la solution à long terme dont j'avais besoin. Bien que j'aie toujours été une personne positive, j'ai commencé à perdre espoir et à me demander quand - ou si - je me sentirais mieux.
Le soulagement enfin
Mon frère souffrait également de douleurs chroniques au bas du dos, alors un jour, pendant que nous parlions, je lui ai demandé ce qui avait aidé à soulager sa douleur. À ma grande surprise, il m'a parlé de trois mouvements simples qu'il a trouvés dans un magazine et dont on disait qu'ils renforçaient les muscles du tronc et soulageaient le nerf sciatique, soulageant ainsi la douleur.
J'avais de sérieux doutes sur le fait que les exercices fonctionneraient même parce qu'ils semblaient si faciles. Et même s'ils fonctionnaient, je me demandais combien de temps il faudrait pour se sentir mieux. Mais j'étais désespérée et mon frère m'a assuré que si je continuais, ils m'aideraient. J'ai pensé que je n'avais rien à perdre, alors j'ai décidé de les essayer. J'ai commencé par faire 10 répétitions de chacun des trois mouvements qu'il m'a appris chaque jour.
Au début, je ne pensais pas que cela fonctionnait parce que je ne me sentais pas mal. Cependant, je me suis vite rendu compte que plus j'en faisais, moins je ressentais de douleur et plus mes muscles abdominaux étaient forts. En un mois, j'avais beaucoup moins de douleur et en 10 semaines, la douleur avait disparu ! Je fais toujours les mêmes exercices trois jours par semaine, et quand je remarque une raideur dans mon dos, j'ajoute quelques séries.
Maintenant que je ne suis plus mis à l'écart par la douleur, je suis plus actif que jamais - faire du vélo, jouer au tennis et ramer. Je peux aussi gérer mon entreprise — Vêtements Simplement Chickie – à pleine capacité et se rend fréquemment à Boston, New York et Las Vegas pour le travail. Je me sens enfin comme la jeune maman pleine de vie que je sais que j'ai toujours été ! Et le plus important, je peux être là pour les grands événements de la vie d'Elizabeth. Maintenant, quand elle a des matchs de tennis, je suis toujours là pour l'encourager !
Comment le renforcement de base atténue la douleur du nerf sciatique
La douleur sciatique, qui commence dans le bas du dos et envoie une sensation de brûlure dans les jambes, survient lorsque le nerf sciatique est comprimé, en raison d'une blessure ou d'une dégénérescence liée à l'âge. Si vous ressentez une douleur sciatique importante, l'exercice peut soulager les symptômes, explique Michael Gleiber, MD, chirurgien de la colonne vertébrale à West Palm Beach, en Floride. Des muscles faibles ou tendus exercent une pression sur le dos et irritent la sciatique. Mais des muscles centraux solides soutiennent la colonne vertébrale, soulageant la pression et la douleur. Le gain :Les personnes souffrant de maux de dosqui a fait des exercices de base trois fois par semaine a soulagé sa douleur de 92% en six semaines. Pour obtenir les avantages, suivez l'exemple de Gwendolyn Gardner et effectuez ces trois exercices de base quotidiennement.
1. Crunch de base
(Crédit photo : Marianne Lee Photography)
Faisant appel aux muscles droits et transverses de l'abdomen, le crunch classique permet de renforcer le tronc pour améliorer la stabilité vertébrale. À faire : les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, serrez vos abdominaux et soulevez lentement vos épaules, en gardant le bas du dos appuyé contre le sol. Redescendez lentement et revenez au départ. Faites 10 répétitions.
2. Crunch Twist
(Crédit photo : Marianne Lee Photography)
Cela active les muscles transversaux de l'abdomen, qui traversent l'abdomen et soutiennent la colonne vertébrale. À faire : les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, contractez vos abdominaux et soulevez vos épaules. À partir de là, tournez et touchez votre genou gauche, puis votre genou droit. Abaissez le dos et revenez au départ. Faites 10 répétitions.
3. Torsion du tronc debout
(Crédit photo : Marianne Lee Photography)
Cet exercice utilise les muscles érecteurs du rachis, multifide et moyen fessier qui entourent la colonne vertébrale. À faire : tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les mains sur les hanches. Tourner lentement de la taille vers la droite. Revenez à la position de départ, puis tournez vers la gauche. Faites 10 répétitions.
Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé.
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