Une étude récente a montré que le yoga peut réduire la fréquence des maux de tête et intensité, déclare Rebecca Erwin Wells, MD, directrice du Comprehensive Headache Program à Wake Forest Baptist Health en Caroline du Nord. Dans l'étude, 10 semaines d'étirements quotidiens de yoga ont réduit les douleurs à la tête de 58 %.
La raison : La respiration, positions , et la relaxation obtenue pendant le yoga se combinent pour combattre la racinecauses de maux de tête. Lorsque les muscles du cou sont tendus, cela peut déclencher des maux de tête, explique le Dr Wells, notant que le yoga peutdétendre ces muscles. Le yoga aide également à lutter contre le stress, qui est le déclencheur de migraine le plus fréquemment signalé. Pour obtenir les avantages, suivez l'exemple de Rachel et essayez ces trois poses trois fois par semaine.
Pose d'enfant
Lara Alexiou
Cette position allonge et détend le cou et les épaules pour relâcher les tensions qui peuvent déclencher des maux de tête.
Faire: Agenouillez-vous au sol, les genoux écartés et les pieds joints. Asseyez-vous sur vos talons et penchez-vous en avant, en étendant vos bras tendus et en laissant votre front tomber sur le sol. Respirez profondément et maintenez pendant 3 à 5 minutes.
Torsion vertébrale assise
Lara Alexiou
Cette pose étire tout le dos pour soulager les tiraillements causant des maux de tête.
Faire: Asseyez-vous les jambes croisées et tendez votre bras droit derrière vous, en plaçant le bout de vos doigts sur le sol, et posez votre main gauche sur votre genou droit, en tordant doucement votre corps vers la droite. Maintenez, en respirant profondément, pendant 3 à 5 minutes. Relâchez, revenez au centre et répétez du côté opposé.
Cascade
Lara Alexiou
La pose en cascade réduit le stress sur le dos et le cou et favorise la relaxation.
Faire: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol. Serrez vos genoux contre votre poitrine, puis étendez lentement vos pieds vers le haut. Tenez ici, en respirant profondément pendant 3 à 5 minutes. Pour un soutien supplémentaire, vous pouvez rapprocher vos fesses d'un mur et appuyer vos talons contre le mur.
Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé .
