Prêt à passer à l'heure d'été ? Bien que nous redoutions tous généralement d'avancer nos horloges, nous avons de bonnes nouvelles sur la façon dont cela pourrait être un peu plus facile cette fois-ci.

Tout d'abord, clarifions exactement quand l'heure d'été commence Cette année, c'est le dimanche 14 mars et commence officiellement à 2h00 du matin - qui, bien sûr, est ensuite poussée à 3h00 du matin.

Selon le Dr Eve Van Cauter, la présidente de Conseil consultatif scientifique de Sleep Number , avancer ce week-end sera probablement moins lourd que les années précédentes. L'heure d'été sera unique cette année car beaucoup travaillent à domicile, les gens peuvent avoir des horaires plus flexibles et trouver plus facile de s'adapter au changement d'heure sans le stress supplémentaire d'un trajet, explique-t-elle.



Elle dit qu'il en sera de même pour nos enfants. Les enfants, qui ne s'adaptent généralement pas bien aux perturbations du sommeil, s'adapteront probablement mieux au changement d'horloge étant donné que beaucoup d'entre eux apprennent virtuellement et n'éprouveront pas les tracas habituels pour sortir le matin.

Cela dit, si vous craignez toujours que vous ou votre famille ne vous adaptiez au changement d'heure ce week-end, Van Cauter propose également quelques conseils simples qui peuvent vous aider :

  • Exposez-vous au soleil dès votre réveil. L'exposition à la lumière du matin fera avancer votre horloge interne et arrêtera la libération de mélatonine, l'hormone qui signale l'obscurité à nos organes internes. C'est essentiel pour aider votre corps à s'adapter au changement.
  • L'activité physique est très importante pour les rythmes circadiens et peut affecter votre capacité à vous endormir et à rester endormi, il est donc important de rester actif, en particulier le matin.
  • Couchez-vous 15 à 30 minutes plus tôt la veille de la transition du 14 mars. Réglez également votre réveil (si vous en avez besoin) 15 à 30 minutes plus tôt.

Van Cauter dit que l'exposition à la lumière recommandée est particulièrement cruciale pour maintenir l'horloge de notre corps synchronisée avec des changements comme l'heure d'été.

L'horloge circadienne humaine est retardée par une exposition accrue à la lumière du soir (comme cela se produit lorsque nous passons à l'heure d'été au printemps) et est avancée après une exposition accrue à la lumière du matin (comme cela se produit lorsque nous retombons à l'heure standard à l'automne), explique-t-elle. L'horloge biologique sera temporairement désynchronisée avec le nouveau cycle lumière-obscurité et cette condition, souvent appelée «désalignement circadien», a des effets néfastes bien documentés sur la santé, notamment sur les fonctions métaboliques et immunitaires.

Sans surprise, il a été démontré que l'heure d'été entraîne une perte de sommeil, ce qui crée alors des problèmes tels que le brouillard cérébral et la somnolence. Van Cauter dit que la recherche l'a également lié à des problèmes plus troublants comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, hypertension artérielle , et plus encore quelques jours après avoir pris de l'avance. Heureusement, ses conseils simples ci-dessus peuvent nous aider à rester bien reposés et à éviter de telles choses.

Van Cauter recommande également de passer à l'un des lits intelligents de Sleep Number. Elle explique que les dormeurs qui utilisent régulièrement leur Numéro de sommeil 360 Les fonctionnalités du lit intelligent avec la technologie SleepIQ permettent d'obtenir près de 100 heures de sommeil de qualité éprouvée en plus par an, ce qui vous permet de vous sentir plus reposé au réveil.

Mais même sans investir dans un nouveau lit sophistiqué, notre nouvelle normalité avec des horaires flexibles, en plus de se concentrer sur l'exposition à la lumière, une activité physique régulière et de se détendre un peu plus tôt contribuera à faire du changement un jeu d'enfant !

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