Votre enfant ne peut pas tomber - ou rester -endormi, mais vous savez que si elle ne ferme pas les yeux, vous ressentirez tous les deux les effets du lendemain. À la rescousse : les médecins partagent les stratégies naturelles qu'ils utilisent lorsque leurs propres enfants ne peuvent pas faire la sieste.

Pour l'anxiété au coucher : un bain de pieds rapide

Mon fils déteste se faire vacciner, alors il est toujours anxieux avant son examen annuel. Cette année, il était si nerveux qu'il n'a pas pu s'endormir la nuit précédente, explique la mère d'un enfant, Ilana Newman, MD, médecin de famille à Pembroke Pines, en Floride. Je l'ai sorti du lit et lui ai fait mettre les pieds dans un seau d'eau tiède. Au bout de cinq minutes, elle a séché les pieds de son fils et l'a bordé. Quelques minutes plus tard, il dormait.

Pourquoi ça marche : Selon la médecine traditionnelle chinoise, si la course des pensées vous maintient éveillé, il y a trop de qi, ou d'énergie, dans votre tête, explique le Dr Newman. Le réchauffement des pieds détourne une partie de cette énergie de la tête vers les pieds et laisse l'espritDétendez-vous.



Pour les problèmes à la dérive : un peu de froid

Ma fille de 8 ans avait l'habitude de descendre tous les soirs en disant qu'elle ne pouvait pas dormir, se souvient Jacob DeLaRosa, MD, chef de la chirurgie cardiaque chez Portneuf Health Partners à Pocatello, Idaho, et père de trois enfants. Elle disait toujours qu'elle était sexy. Son Rx? Baissez le thermostat à 69 degrés Fahrenheit. La température corporelle culmine et diminue naturellement pendant une période de 24 heures, et le sommeil commence généralement lorsquebaisse de la température corporelle, il explique. Ainsi, une pièce plus froide nous incite à nous endormir plus rapidement. Cela fonctionne si bien que je conseille toujours de baisser la température lorsque les patients disent que leurs enfants ne peuvent pas dormir.

Pour un sommeil plus profond : l'astuce de la grotte

Souvent, lorsque les enfants ont du mal à dormir, ils recherchent du réconfort, explique Barbara Bergin, MD, chirurgienne orthopédiste chez Texas Orthopaedics, Sports and Rehabilitation Associates à Austin. Quand mes enfants étaient jeunes, je les glissais dans une grotte pour faire ils se sentent en sécurité. Pour faire la grotte, elle les a entourés de coussins et de peluches. Parfois plusl'espace rend le corps et l'esprit plus vulnérables, elle explique. Mais se blottir contre des oreillers et des peluches permet à un enfant de se sentir plus en sécurité, plus détendu et prêt à dormir.

Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé.

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