Pratiquement toutes les femmes sont vulnérables aux déficits en sérotonine, déclare Daniel Amen, MD, auteur de Votre cerveau est toujours à l'écoute . En fait, la recherche indique que les femmes produisent 52% de moins de substances chimiques cérébrales de bien-être que les hommes. C'est un problème puisque la sérotonine joue un rôle clé dans la régulation du sommeil et de l'humeur. Dit Aimee Duffy, MD, fondateur de Carolina Integrative Medicine à Clemson, Caroline du Sud, Lorsque les niveaux sont épuisés, des troubles du sommeil, de la fatigue et de l'anxiété peuvent en résulter.

Les femmes de plus de 50 ans sont les plus exposées. Pourquoi? L'œstrogène améliore production de sérotonine , donc le flux hormonal à ce moment peut faire chuter les niveaux de 77 %.

Les médicaments que de nombreux médecins prescrivent pour augmenter les niveaux de sérotonine peuvent se retourner contre vous, aggravation des symptômes comme la fatigue et la prise de poids. La bonne nouvelle : les étapes ci-dessous peuvent reconstituer la sérotonine pour améliorer l'énergie, l'humeur et plus encore.



Essayez le Prozac de la nature. Prendre du 5-HTP comme les gélules Nutricost 5-HTP ( Acheter sur Amazon, 14,95 $ ) stimule la sérotonine et augmente le temps passé en sommeil profond jusqu'à 53 %. Le Dr Amen suggère de prendre 50 mg. au coucher, si vous n'obtenez pas les résultats dont vous avez besoin, augmentez la dose de 50 mg. (jusqu'à 200 mg chaque soir) jusqu'à ce que vous atteigniez la quantité qui vous convient.

L'exercice facile stimule la sérotonine, explique le Dr Amen. Il abaisse également le cortisol, une hormone du stress qui épuise la sérotonine. Visez 30 minutes de marche, de vélo ou de natation quatre fois par semaine. Le jardinage est également une bonne option, explique le Dr Duffy, et le temps passé au soleil augmente également les niveaux de sérotonine.

Savourez du quinoa, des patates douces et des bananes, dit le Dr Amen. Glucides sains provoquer une réponse insulinique à court terme qui entraîne le tryptophane (un acide aminé que le corps utilise pour fabriquer la sérotonine) dans le cerveau.

Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé, Première pour les femmes .

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