Leexperts en régime cétonous avons parlé pour convenir qu'il n'est pas inhabituel de ressentir des effets secondaires gênants lorsque votre corps effectue la transition métabolique vers la combustion des graisses. A la rescousse : Ces solutions simples pour des soucis communs.

Vous vous sentez paresseux? Sirotez du céto-ade.

Environ 75% des femmes qui essaient un régime pauvre en glucides luttent contre les maux de tête, le brouillard cérébral ou la fatigue – un groupe de symptômes souvent appelés grippe céto. Lorsque vous commencez un régime cétogène, vous éliminez l'excès d'eau et de sodium de votre corps au cours des premières semaines, explique l'expert en céto Marc Bubbs, ND. Au fur et à mesure que vos niveaux de sodium baissent, les niveaux de potassium diminuent également. Cela peut vous laisser fatigué et paresseux.

Solution facile : Vous pouvez bannir - et prévenir - la grippe céto en sirotant une céto-ade riche en électrolytes tout au long de la journée. Pour faire une journée : Dans un grand pichet, mélanger 6 tasses d'eau, 1/2 c. de sel marin de l'Himalaya, le jus d'un citron, 2 c. de citrate de magnésium en poudre comme Natural Vitality Natural Calm ( 19,99 $, Amazone ), et de la stévia liquide au goût.



Constipé? Profitez d'un bain Epsom.

Tout changement majeur dans votre alimentation peut affecter votre intestin – et comme de nombreux aliments favorables au céto sont faibles en fibres, la constipation est un effet secondaire courant.

Solution facile : trempez-vous dans un bain de sel d'Epsom relaxant, qui fournit du magnésium à votre système à travers la peau pour soulager la constipation. Le minéral attire l'eau dans les selles pour les ramollir, explique l'experte en nutrition Mira Calton, co-auteur de Le miracle des micronutriments ( 11,39 $, Amazone ). Vous pouvez également obtenir l'effet en complétant avec 350 mg. de citrate de magnésium, disponible en pharmacie.

Odeur désagréable? Prenez un probiotique.

De nombreuses femmes qui découvrent le régime remarquent une odeur corporelle ou vaginale forte ou inhabituelle, probablement causée par des changements dans l'équilibre acide / alcalin de votre corps, explique l'obstétricienne Laura Corio, MD, auteur de Le changement avant le changement ( 18 $, Amazone ). Parce que vous mangez beaucoup d'aliments acides comme la viande et le fromage et peu de légumes alcalinisants, le régime alimentaire peut aider votre corps tout entier. De plus, un régime céto strict peut perturber l'équilibre bactérien du vagin, ce qui peut entraîner des odeurs.

Solution facile : L'odeur peut disparaître en quelques jours à mesure que vous vous adaptez au régime alimentaire, explique le Dr Corio. Mais si l'odeur persiste, essayez de prendre des suppléments probiotiques oraux deux fois par jour.

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Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé, Première pour les femmes .