Si vous avez récemment eu le COVID-19, vous savez à quel point les symptômes peuvent être débilitants. La fatigue et l'essoufflement peuvent persister bien après la fin de la maladie aiguë. Et même si la plupart de vos symptômes disparaissent, cela peut prendre un certain temps avant que vous ne vous sentiez à 100 % vous-même. La récupération de COVID-19 semble différente pour tout le monde. Mais peu importe où vous vous situez, effectuer chaque jour des poses de yoga rapides, faciles et douces peut aider à la guérison.

Pour savoir quels exercices seraient les meilleurs pour une personne qui se remet de COVID-19, j'ai contacté Melanie Salvatore-August, instructrice de yoga certifiée et auteur de Yoga pour soutenir l'immunité : esprit, corps, respiration Guide pour une santé globale ( Acheter sur Amazon, 14,79 $ ). Salvatore-August a sélectionné trois exercices de respiration douce qui vous aideront à réduire votre niveau de stress,favoriser une bonne respiration, stimuler la circulation sanguine et augmenter votre taux d'oxygène.

Pour être clair, nous vous recommandons de parler à votre médecin avant d'essayer l'un de ces exercices. Bien qu'ils soient tous très doux, il est important de ne pas accélérer votre récupération avec de l'exercice avant que votre corps ne soit prêt. Un médecin peut vous aider à prendre les meilleures décisions pour votre santé et votre processus de rétablissement. (Et si vous avez des difficultés à respirer, contactez immédiatement un professionnel de la santé.)



Prêt à commencer? Découvrez ces techniques apaisantes.

1: Respirer dans la pose de l'enfant ou couché sur le ventre

esquisser des dessins d'une figure chez l'enfant

Sébastien Alappat

Selon Salvatore-August, pratiquer des respirations profondes dans l'un ou l'autrepose d'enfantou allongé sur le ventre vous encourage à respirer correctement. Cela ouvre les poumons et élimine la stagnation et les débris, explique-t-elle, en référence à la respiration face vers le bas. Si vous vous souvenez, les professionnels de la santé font souvent allonger les patients hospitalisés COVID-19 sur le ventre, car cela aide forcer plus d'oxygène dans les poumons .

Pour ce faire, amenez-vous doucement dans votre position préférée (posture de l'enfant ou couchée, ou l'une après l'autre), et effectuez des respirations lentes, profondes et conscientes pendant environ une minute.

2 : Genoux contre poitrine

croquis d'une figure dans une pose de yoga genoux contre poitrine

Sébastien Alappat

Également connue sous le nom d'apanasa, cette pose aide à relâcher les tensions, à calmer les nerfs et le stress et à faciliter la digestion (et l'élimination). Salvatore-August dit qu'il diminue également l'inflammation et devrait augmenter l'oxygénation et la circulation sanguine.

Pour pratiquer ce mouvement vous-même, allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Serrez vos genoux contre votre poitrine en tenant sous vos genoux (au lieu de vous tenir à vos rotules, ce qui peut ajouter une pression inutile sur vos genoux). Inspirez profondément, inspirez et expirez, pendant au moins quatre ou cinq cycles respiratoires.

3 : Respiration à lèvres pincées dans un pli assis

figure de croquis dans une pose assise les jambes croisées, achevant de respirer profondément, les lèvres pincées

Sébastien Alappat

La respiration des lèvres pincées, ou respiration en trompette, est un exercice merveilleux que vous pouvez faire simplement assis à votre bureau, ou si vous avez besoin de faire une pause rapide et déstressante pendant la journée. Comme pour les mouvements ci-dessus, il peut favoriser une bonne expansion du diaphragme et des poumons, comme le souligne Salvatore-August. Pratiquer la respiration lèvres pincées en position assise pliée peut vous aider à étirer vos jambes.

Pour effectuer ce mouvement, asseyez-vous avec vos jambes repliées (l'une sur l'autre, si vous êtes assez souple !) et posez vos mains sur vos genoux. Inspirez profondément et lentement par le nez, puis pincez les lèvres et expirez par la bouche. Concentrez-vous sur l'envoi de votre énergie vers le bas à travers votre corps. Répétez pendant au moins quatre à cinq cycles respiratoires.

Pour créer votre propre routine de respiration rapide et facile, effectuez simplement ces exercices les uns après les autres le matin et chaque fois que vous faites une pause dans la journée. Prendre une minute ou deux pour rester présent dans l'instant et se concentrer sur la guérison peut faire des merveilles pour votre santé mentale et la santé de votre corps. Nous vous souhaitons un rétablissement complet de COVID-19!

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