S'entraîner dans une piscine est idéal pour les personnes souffrant d'arthrite, déclare Howard Chansky, MD, titulaire d'une chaire d'orthopédie à l'Université de Washington. L'arthrose peut être si débilitante que les gens sont incapables de faire de l'exercice sur la terre ferme, explique-t-il. Mais l'eau enlève la charge sur vos articulations etpermet de se déplacersans douleur. La raison : L'eau amortit les articulations pour effectuer des mouvements normalement douloureux sans effort tout en tonifiant et en renforçant les muscles autour des articulations pour diminuer la douleur.

En effet, dans une étude du Journal de médecine de réadaptation , 44 % des patients souffrant d'arthrose qui ont fait de l'exercice terrestre ont signalé une gêne par la suite, contre seulement 11 % des patients du groupe aquatique. Et comme l'eau offre 15 fois plus de résistance que l'air, les muscles doivent travailler jusqu'à 800 % plus fort, ce qui donne de grands résultats en peu de temps. Pour en profiter, essayez un cours d'aquagym trois fois par semaine dans votre salle de sport ou votre centre communautaire local. Ou sautez dans la piscine et essayez ces trois mouvements en vous tenant debout dans de l'eau jusqu'à la poitrine.

aquagym pour l'arthrose

(Crédit photo : Carlos Marrero)



Presse à cuisses pour nouilles

Cette presse renforce les muscles de la cuisse pour soulager la pression sur les genoux.

FAIRE: Tenez les extrémités d'une nouille de piscine, pliez-la pour former un U et poussez-la sous l'eau. Marchez sur le milieu de la nouille, relâchez les extrémités et appuyez dessus contre le sol, en redressant votre jambe. Pliez votre genou pour laisser la nouille se lever et saisir les extrémités. Faites 15 répétitions sur chaque jambe.

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(Crédit photo : Carlos Marrero)

Coups de pied de nouilles

Le maintien de l'équilibre fait appel aux muscles du tronc et encourage une bonne posture pour équilibrer le poids sur les articulations.

FAIRE: Tenez la nouille devant vous avec vos bras tendus à quelques centimètres sous la surface de l'eau. Relevez une jambe vers le haut pour taper sur la nouille avec le dessus de votre pied. Faites 15 répétitions sur chaque jambe.

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(Crédit photo : Carlos Marrero)

Nouilles pas à pas

Le saut renforce les muscles autour du genou pour éliminer la douleur.

FAIRE: Tenez les extrémités d'une nouille de piscine, pliez-la pour former un U et poussez-la sous l'eau. Enjambez la nouille avec une jambe puis l'autre, puis reculez pour revenir au point de départ. Faites 15 répétitions. Pour une version avancée, sautez par-dessus la nouille avec vos jambes jointes.

Cette histoire a paru à l'origine dans notre magazine imprimé.

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