Le stress active les hormones qui augmentent la tension artérielle, note Sandra Tsai, M.D., cardiologue préventive à la Stanford University School of Medicine. Et le stress chronique peut empêcher le corps de revenir à des niveaux de repos, ce qui peut contribuer au développement de l'hypertension.

Mais l'exercice qui intègre la respiration profonde et l'aérobic, comme le yoga , peut inverser les effets. Une respiration lente et profonde fait baisser la tension artérielle, explique le Dr Tsai. Les scientifiques de Harvard ont découvert que 30 minutes d'exercice modéré trois fois par semaine abaissent la tension artérielle ainsi que les médicaments. Pour obtenir les avantages, suivez l'exemple de Vivian Del Castillo et essayez ces exercices doux tout au long de la semaine.

Squat skieur étroit

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Cet exercice tonifiant renforce le bas du corps, stimule le flux sanguin vers les jambes et réduit la pression sur les parois artérielles pour aider à abaisser la tension artérielle globale.

Faire: Tenez-vous debout, les pieds joints. En gardant les talons vers le bas et les genoux serrés, pliez lentement les genoux comme si vous étiez assis sur une chaise. Maintenez pendant 3 secondes. Redressez-vous lentement. Faites 12 répétitions.

Coudes de prière

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En vous déplaçant doucement dans ces postures, vous vous concentrez sur l'intérieur pour bannir le stress et aider à réduire la tension artérielle.

Faire: Tenez-vous debout, les pieds joints et les mains jointes devant votre poitrine. Prenez deux respirations lentes. En gardant les mains jointes, penchez-vous à la taille et atteignez le sol du bout des doigts. Maintenez la position pendant deux respirations lentes, puis revenez en arrière. Faites 12 répétitions.

Pose de guerrier

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Cet étirement favorise la concentration, ce qui atténue le stress.

Faire: Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tournez votre pied droit vers l'avant et pliez ce genou, en gardant la jambe gauche tendue. Étendez les bras sur les côtés; regarde ta main droite. Maintenez la position pendant 45 secondes en respirant profondément. Changez de côté.

Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé.