Pour beaucoup, l'été est synonyme de guacamole et de frites, de visites chez Mister Softee et de friandises saisonnières comme les lobster rolls et les s'mores. C'est une période délicieuse de l'année, mais malheureusement, tout cela peut s'ajouter à un tour de taille élargi en septembre. Mais il est possible de se faire plaisir et de profiter du reste de l'été sans prendre de kilos.

Bien que l'on s'attende à un gain de poids en hiver et pendant les vacances, de nombreuses personnes sont surprises de constater que leur poids augmente également pendant l'été, dit Tara Allen , infirmière autorisée en santé des femmes et nutritionniste certifiée, coach en santé et entraîneur personnel. Il y a plusieurs raisons à cela.

Une grande partie de la motivation et de la détermination qui accompagnent la nouvelle année commencent à s'estomper lorsque nous réalisons que nos attentes - parfois irréalistes - ne se concrétiseront pas avant le début de l'été, dit Allen. La volonté s'estompe. Les autres raisons peuvent être plus évidentes : les vacances apportent une pause dans la routine d'entraînement et les margaritas et les glaces deviennent des aliments de base de notre alimentation.



La bonne nouvelle? Si vous adoptez quelques stratégies simples, vous ne regretterez rien.

Donnez la priorité à votre exercice

Toute l'année, il est facile de reporter ce cours de spinning ou cette promenade matinale à l'après-midi ou au soir. Cependant, l'été venu, il est plus important que jamais de s'en débarrasser tôt dans la journée. Cela vous permettra d'accepter les cocktails de dernière minute de votre voisin ou de vous rendre au parc pour un pique-nique-partage par une chaude soirée.

Profitez des levers de soleil plus tôt qui viennent en été pour vous faufiler dans votre entraînement dès le matin, dit Allen. De cette façon, lorsque vous avez une invitation impromptue au barbecue après le travail, vous pouvez dire oui sans mettre vos objectifs en veilleuse.

Si vous êtes en vacances, Allen suggère de choisir quelques activités auxquelles participer pour garder votre corps en mouvement, comme les sports nautiques, la randonnée ou même quelques promenades dans la nature ou dans la nouvelle ville.

Soyez intelligent au barbecue

Qui n'aime pas une table en nappe à carreaux remplie de hamburgers et de côtes levées, de pâtes et de salade de pommes de terre, et de sucreries comme le cordonnier et la tarte au citron vert ? Cependant, lorsque vous socialisez avec des amis et que vous profitez du plein air, vous pouvez rapidement perdre de vue la quantité de nourriture que vous mangez – multipliez cela par quelques fois par semaine et les kilos s'additionnent.

Au lieu de remplir votre assiette sans discernement, faites le plein de salade, de légumes grillés et de protéines avant de plonger dans les glucides transformés comme les petits pains ou les frites, dit Allen. Cela vous aidera à contrôler les portions sans trop d'efforts. Une fois que votre faim s'est calmée à cause des « bonnes choses », vous êtes maintenant en mesure de faire de meilleurs choix quant à la quantité et aux « aliments amusants » que vous aimeriez consommer.

Ou essayez d'abord de mordre à la maison. Envisagez de manger un petit repas avant de vous rendre à la fête afin de ne pas être aussi enclin à vous adonner à des aliments ou à des boissons qui vous feront vous sentir gonflé ou mal à l'aise plus tard, déclare Keira L. Barr, MD, fondatrice et directrice du bien-être, Institut de santé résilient . Si on vous demande d'apporter un plat au barbecue d'un ami, faites-en un plat sain et optez pour une salade de fruits colorée ou des légumes grillés.

Comptez sur des échanges intelligents

Surveiller son poids ne signifie pas nécessairement se priver, surtout en ce qui concerne l'alcool. La première étape, explique le Dr Barr, consiste à budgétiser mentalement votre consommation d'alcool à l'avance lorsque vous assistez à des événements estivaux amusants. Nous encourageons la consommation consciente et la présence avant, pendant et après la consommation, et ne nous contentons pas de traiter l'alcool comme un verre d'eau.

Une autre façon de réduire les calories liquides consiste à changer votre façon de boire. Janine Souffront, RD, CDE, et diététiste superviseure à Plan de santé L.A. Care , dit de sauter la pina colada à 800 calories et d'opter plutôt pour un mojito avec de la limonade légère et un brin de menthe. Elle suggère également d'étirer vos boissons en ajoutant du soda club. Si vous êtes un amateur de vin, cela signifie mélanger à parts égales du vin blanc et du soda avec une touche de citron pour faire un spritzer à faible teneur en alcool.

Les échanges s'appliquent également à la nourriture. Au lieu de manger des frites avec vos trempettes, les légumes crus marinés fonctionnent bien comme substitut, dit Souffrant. Trancher les concombres et le jicama, presser un peu de citron, la moindre quantité de sel et un peu de piment en poudre, laisser mariner quelques minutes et déguster.

Alors que les salades vertes légèrement assaisonnées sont un moyen simple de contrôler vos calories, parfois vous ne pouvez pas dire non aux côtés crémeux comme la salade de pommes de terre ou de pâtes. Dans ce cas, dit-elle, trouvez des recettes plus légères qui utilisent des ingrédients comme le yogourt au lieu de beaucoup de mayonnaise. Si vous voulez toujours l'original, gardez la portion à une cuillère.

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