Depuis le début de la pandémie de COVID-19, les médecins ont constaté une augmentation du nombre de femmes souffrant de douleurs aux pieds. À la rescousse : des stratégies simples pour soulager les symptômes courants.

La pandémie a tout affecté, de notre santé mentale à notre forme physique, et elle a également un impact surprenant sur nos pieds. Au cours de la dernière année, j'ai constaté une augmentation du nombre de patients atteints de fasciite plantaire, de tendinite et de fractures de stress, déclare Elena K. Wellens, DPM, podiatre chez Rothman Orthopaedics à Philadelphie.

Comment ces préoccupations sont-elles liées à COVID ? L'Américain moyen passait au moins huit heures de sa journée à l'extérieur de sa maison avec des chaussures. Désormais, les patients travaillent et font de l'exercice dans une atmosphère plus détendue, souvent pieds nus, explique le Dr Wellens. Même si vous ne travaillez pas à domicile, tout changement d'habitude, de chaussures ou d'activité peut causer de la douleur. Heureusement, il est facile de prévenir et de traiter naturellement les maux de pieds. Voici comment.



Si vous marchez plus :

Depuis le début de 2020, 72 % des personnes ont augmenté le temps passé à marcher, mais de nombreuses chaussures de marche commercialisées pour les femmes n'offrent pas un soutien optimal de la voûte plantaire. Cela peut entraîner une fasciite plantaire, qui survient lorsque la bande de tissu qui longe le bas du pied est enflammée, provoquant une douleur lancinante. Le correctif ? Le port de chaussures de marche à semelles rigides peut réduire la tension sur le pied et la voûte plantaire, explique le podiatre Haseeb Ahmad, DPM. Et les inserts en vente libre (comme PowerStep et Superpieds ) peut être bénéfique. Masser la voûte plantaire peut également soulager et prévenir la fasciite en relâchant les tissus, ajoute Jacqueline Sutera, DPM, podiatre à New York. Elle suggère de masser quotidiennement le bas de votre pied dans le sens de la longueur ainsi que sur la voûte plantaire. Vous pouvez également porter des chaussures etsandales conçues spécialement pour la fasciite plantaire.

Si vous êtes plutôt pieds nus :

Beaucoup d'entre nous ont commencé à marcher pieds nus dans la maison pendant la pandémie - un changement qui peut provoquer une tendinite d'Achille, affirme le Dr Sutera. Pour les femmes qui souffrent, la bande de tissu qui relie les muscles du mollet à l'os du talon s'enflamme, provoquant des douleurs au mollet et à l'arrière du talon. Pour combattre etprévenir très la douleur, elle conseille de limiter le temps passé pieds nus à la moquette ou au sol en liège. Et puisque les muscles du mollet tendus entraînent une tension accrue, le Dr Ahmad recommande de faire des étirements quotidiens du mollet. Un à essayer : tenez-vous debout avec la plante de votre pied sur une marche et tenez-vous à la balustrade, en laissant tomber votre talon pour qu'il soit en dessous du niveau de la marche. Vous vous sentirez un étirement. Maintenez pendant 30 secondes ; répéter sur l'autre pied.

Si vous bougez moins :

Comme nous passons plus de temps à la maison, des études montrent que nous bougeons jusqu'à 50 % de moins. Cela peut entraîner une mauvaise circulation, ce qui empêche l'apport d'oxygène aux pieds et peut provoquer des symptômes tels que gonflement, picotements et crampes. Mais trouver le temps de se déplacer pendant la journée, surtout lorsqu'on est confiné dans un petit espace de travail, peut aider. Le Dr Ahmad suggère de télécharger une application gratuite (comme Se lever! La minuterie de pause de travail ) qui vous avertira de vous lever et de vous déplacer tout au long de la journée. Et une fois votre journée terminée, le Dr Ahmad conseille de vous allonger sur le sol et de mettre vos jambes contre le mur. Élever vos jambes et vos pieds à la fin de la journée peut réduire l'accumulation de liquide.

Cette histoire a paru à l'origine dans notre magazine imprimé, Première pour les femmes .