Alors que vous faites défiler les photos de famille pour vous remonter le moral, les images de votre petit-fils en train de rire vous font instantanément sourire. J'aimerais encore rire comme ça , tu penses. Si les fous rires se font rares dans votre vie, vous n'êtes pas seul : on arrête de rire au quotidien vers l'âge de 23 ans. Et cette sécheresse du rire continue jusqu'à 70 ans, quand les années dorées nous redonnent le sourire. Mais il n'est pas nécessaire d'attendre cet anniversaire marquant : il existe des astuces simples pour stimuler le rire et apporter de l'humour anti-stress dans votre vie à tout âge.

L'humour est fortement corrélé à la résilience, explique la chercheuse Janet M. Gibson, PhD. En effet, deux qualités clés associées à un os drôle et vif peuvent être les meilleurs antidotes aux défis de la vie : l'empathie et la sagesse. Dans l'une de mes études préférées, on a demandé aux gens de lire des dessins animés d'animaux qui parlent, dit Gibson. Les personnes qui étaient des donneurs d'organes ont aimé les dessins animés plus que ceux qui ne l'étaient pas.

C'est en partie parce que la même empathie nécessaire pour être un donneur est également au cœur d'un sens de l'humour sain. Pour apprécier les dessins animés, les gens devaient voir les animaux comme des humains, explique Gibson. L'humour nous aide à voir les choses d'un point de vue différent. En fait, nous utilisons les mêmes ressources mentales pour « faire une blague » que pour prendre des décisions judicieuses.



Bien que ce qui nous fait rire soit subjectif, une chose est universelle : il suffit de 80 millisecondes pour que votre cerveau traite informations, et donc 80 millisecondes pour traiter l'humour et se sentir mieux. Lisez la suite pour découvrir de délicieuses façons de récolter le pouvoir médicinal d'un bon rire.

Revitalisez-vous avec un mème lorsque vous souffrez d'épuisement professionnel.

Entre prendre soin de vos parents vieillissants et jongler avec le travail, vous êtes épuisé. Lorsque nous sommes épuisés mentalement, nous ne pensons pas souvent à l'humour comme un baume, mais il est démontré qu'il réduire le risque de burn-out presque de moitié.

Après une dure journée, pensez à vous détendre avec un mème, encourage Gibson, révélant qu'en regarder un est montré pour réduire les niveaux de stress en quelques secondes. Au début de la pandémie, des mèmes comme le Mona Lisa aux cheveux en désordre (elle ne pouvait pas se rendre au salon après tout !) est devenu viral parce que faire face à l'humour est une réponse naturelle au traumatisme, dit-elle. Et les personnes ayant les emplois les plus stressants, comme les pompes funèbres, qui partagent des blagues entre elles, souffrent beaucoup moins d'épuisement professionnel.

C'est parce que les mêmes voies cérébrales qui traitent l'humour stimulent également l'énergie et libèrent des endorphines. Lorsque vos batteries sont faibles, pensez à googler, par exemple, l'humour sur le stress au travail. Une brève pause comme celle-ci reconstitue votre cerveau, et plus les travailleurs utilisent l'humour, plus ils ont tendance à être productifs.

Appuyez-vous sur l'humour auto-améliorant lorsque vous êtes sous le choc d'un revers.

Après qu'un ami a été choisi pour diriger un programme de bénévolat auquel vous avez également postulé, vous faites une blague d'autodérision pour atténuer votre déception. Bien que l'humour autodestructeur soit courant, il est lié à niveaux d'anxiété plus élevés .

Si vous avez tendance à vous rabaisser pour rire, appuyez sur l'humour auto-valorisant. Alors que les blagues autodestructrices sont associées à une faible estime de soi, l'humour auto-améliorant est corrélé à l'optimisme et à la résilience.

Nous pouvons commencer à passer à un style d'humour plus positif en nous moquant des petits facteurs de stress externes, dit Gibson. Si, par exemple, votre ordinateur se fige, demandez-vous s'il existe un moyen de faire la lumière sur cela ? Vous pourriez dire quelque chose comme : 'Les ordinateurs appartiennent au pôle Nord parce qu'ils sont toujours gelés !' Plus nous prenons du recul et observons les situations pour voir ce qui pourrait être amusant à leur sujet, plus nous sommes disposés à continuer à résoudre les problèmes jusqu'à ce que nous réussir.

Promenez-vous sur la voie du rire lorsque vous vous sentez un peu seul.

Lorsque votre sœur est obligée d'annuler une date de déjeuner en raison d'une obligation familiale, vous ne pouvez pas vous empêcher de vous sentir plus qu'un peu seule. Personne ne vous fait sourire comme votre sœur, après tout, et les rires du ventre qui ne viennent que de vos liens les plus proches et les plus anciens vous manquent.

Le chemin le plus rapide pour se sentir heureux soi-même est d'apporter de la joie aux autres. Qu'il s'agisse de partager une histoire amusante ou d'envoyer une blague par SMS à un ami, faire sourire les gens nous fait nous sentir instantanément plus proches d'eux.

Vous pouvez également obtenir cet ascenseur simplement en vous remémorant : le simple fait de repenser aux moments où vous avez ri avec un ami ou un être cher vous fait vous sentir plus connecté à eux que si vous vous étiez simplement rappelé un souvenir joyeux sans rire.

C'est en partie parce que le rire suscite à la fois une réponse émotionnelle et physique. Il est gravé plus profondément dans nos cerveaux et nos corps, approfondissant les liens. Tout comme les rires sont contagieux, les liens que nous établissons le sont aussi, créant un effet d'entraînement d'émotions de bien-être.

Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé, Première pour les femmes .