Alors que vous vous précipitez pour terminer les tâches pour la nouvelle année, votre tête ressemble à une bouilloire, créant une pression douloureuse. Tout ce qui concerne les vacances nous prépare à des maux de tête, de l'augmentation des déplacements aux changements dans ce que nous mangeons et buvons, déclare Dawn Buse, PhD, professeur clinique de neurologie à l'Albert Einstein College of Medicine à New York.

En fait, plus que n'importe quel déclencheur, le changement lui-même peut être le plus grand catalyseur de maux de tête. Des recherches récentes de Harvard sur les personnes souffrant de migraine ont révélé que les changements qu'ils appellent des surprises - comme plus ou alors moins de sommeil, plus ou alors moins de stress — risque accru de maux de tête. Ce qui est le plus surprenant dans l'étude, dit Buse, c'est que les changements dans les deux sens peuvent secouer le système nerveux, provoquant de la douleur.

La bonne nouvelle est que déjouer tout type de mal de tête est plus facile que jamais. En fait, faire quelques ajustements quotidiens - si faciles qu'ils ne sont qu'un instant dans votre emploi du temps ! — vous gardera sans maux de tête pendant l'année !



Sujet aux migraines ? Faites pencher votre ratio de matières grasses.

Ceux qui consomment plusacides gras oméga-3tout en diminuant leur consommation d'acides gras oméga-6, ils ont connu 40% d'heures de maux de tête en moins par jour sur 16 semaines, rapportent chercheurs en BMJ . Il s'avère que l'augmentation des oméga-3 sains tout en réduisant les oméga-6 entraîne une réduction plus importante de l'inflammation déclenchant la douleur. Et il n'est pas nécessaire d'être mathématicien pour identifier un ratio de graisses atténuant la migraine, assure la diététiste Erin Palinski-Wade. Les principales sources d'oméga-6 sont les huiles transformées - huile de maïs, de tournesol et de graines de coton. Donc, s'ils figurent sur la liste des ingrédients, en particulier dans les collations, évitez-les. Ensuite, ajoutez simplement quelques aliments riches en oméga-3, comme les œufs, les légumes-feuilles, le saumon et le thon.

Sujet aux céphalées de tension ? Prenez du magnésium à ce moment.

Le type de mal de tête le plus courant provient des muscles tendus du cou. Entrez magnésium : Dans une étude, les gens qui ont pris 600 mg. du minéral relaxant musculaire le matin pendant un mois a connu 42% de céphalées de tension en moins. Le magnésium est si puissant qu'il apaise également les migraines, déclare le neurologue Alexander Mauskop, MD. Environ 50% des personnes souffrant de migraines manquent de magnésium. Un à essayer: Doctor's Best Magnesium Powder ( Acheter sur iHerb.com, 14,94 $ ).

Enclin à la gueule de bois ? Sirotez un mocktail pétillant.

Les maux de tête de la gueule de bois sont souvent accompagnés de nausées, de vertiges et de fatigue, qui sont tous causés par un déséquilibre électrolytique, explique Buse. Et parce que nous perdre des électrolytes comme le potassium, le magnésium et le sodium lorsque nous sommes déshydratés, il est important de boire plus d'eau lors de l'absorption. Aussi intelligent : Profitez d'un mocktail électrolytique. La recette suggérée par Palinski-Wade : Mélanger 1⁄2 tasse d'eau de coco, 1⁄4 tasse de jus d'orange et 1⁄4 tasse d'eau de Seltz. L'eau de coco contient des électrolytes essentiels et le jus d'orange est une bonne source de potassium. Pour obtenir du sodium, ajoutez une pincée de sel de mer ou bordez votre verre avec. Pas le temps de faire un mocktail ? Visiter DrinkLMNT.com pour les mélanges d'électrolytes qui aideront à prévenir rapidement les maux de tête !

Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé, Première pour les femmes .

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