La plupart des crises cardiaques surviennent le matin parce que le système nerveux produit des hormones cardiaques pour vous réveiller, explique Mark Menolascino, MD, directeur de la Meno Clinic et auteur de Solution cardiaque pour les femmes ( 8,40 $, Amazone ). En effet, des études montrent que même les hormones de stress naturellement élevées augmentent la charge cardiaque, ce qui rend les crises cardiaques quatre fois plus probables avant midi.

Heureusement, le Dr Menolascino affirme que de petits changements à votre routine matinale peuvent entraîner d'énormes améliorations de la santé cardiaque. Et c'est particulièrement une bonne nouvelle en ce moment, car une étude récente en Le Journal de l'Association médicale américaine suggère qu'un cœur fort pompe plus de sang qui tue les virus et guérit les tissus vers les poumons – suffisamment pour réduire le risque de complications du COVID-19 jusqu'à 62 %. Les décisions que vous prenez maintenant peuvent avoir une incidence sur le fait que vous vous retrouviez avec une maladie légère ou plus grave, ajoute Menolascino.

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Repensez votre alarme

Vous n'aimez pas cette secousse chaque matin lorsque votre réveil se déclenche ? Votre cœur non plus ! Des bruits surprenants augmentent la tension artérielle et la fréquence cardiaque, affirme Nieca Goldberg, MD, auteur de Guide complet du Dr Nieca Goldberg sur la santé des femmes ( 18 $, Amazone ) et directeur médical du Joan H. Tisch Center for Women's Health de NYU Langone.

Comme les deux sont déjà élevés le matin, ce pic supplémentaire fait travailler le cœur encore plus fort. Mais des recherches à l'Université du Connecticut montrent qu'opter pour unson de réveil apaisantpeut réduire les surtensions matinales jusqu'à 20 points et réduire la production d'hormones de stress.

L'astuce : recherchez une station classique sur votre réveil ou téléchargez une chanson apaisante, comme Lovely Day de Bill Withers, à utiliser comme alarme.

Étirez-vous avant de vous tenir debout

Pas besoin de sauter du lit dès que vous vous réveillez - en fait, votre cœur vous remerciera si vous ne le faites pas! Prendre 5 minutes chaque matin avant de se lever pour respirer profondément tout en étirant doucement les bras, les jambes et le dos fait circuler le sang – assez pour augmenter le flux sanguin de 36 % et réduire les hormones de stress matinales de 23 %, selon les chercheurs.

Les étirements ne font pas que garder les muscles flexibles, note Menolascino. Il aide également tous les tissus, tendons et vaisseaux sanguins du corps à rester solides.

Pour augmenter les bienfaits, essayez également de frotter votre cuir chevelu pendant 30 secondes. Des chercheurs de l'Université de Miami affirment que cela entraînera la libération d'ocytocine, une substance chimique du cerveau qui réduit la production d'hormones de stress de 32 % et maintient la tension artérielle basse pendant 3 heures maximum.

Ajouter Des noix au petit-déjeuner

Grignoter sur 1 oz. de noix au petit-déjeuner pourrait réduire votre risque de maladie cardiaque jusqu'à 46%, suggère une recherche publiée dans la revue Nutriments. Les amandes contiennent des graisses monoinsaturées et polyinsaturées saines, des fibres, des antioxydants et de la vitamine E qui détendent les vaisseaux sanguins et abaissent le cholestérol, explique le Dr Goldberg. Ils sont également riches en cuivre, dont il a été démontré qu'il aide le corps à maintenir les niveaux de norépinéphrine, l'hormone du stress matinal, stables. Pour en profiter, dégustez une poignée d'amandes chaque matin, saupoudrée sur un bol de flocons d'avoine ou de yogourt grec, ou mélangée à un smoothie.

Astuce : Optez pour des amandes grillées, si possible. Ces gemmes contiennent deux fois plus de composés hypocholestérolémiants appelés phénoliques que les amandes non grillées.

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Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé, Première pour les femmes .