La douleur de la fibromyalgie peut vous faire vous sentir mis à l'écart de la vie. Heureusement, cet entraînement peut soulager votre douleur chronique aussi efficacement que les médicaments !

Comment le yoga bannit la douleur de la fibromyalgie

Les médicaments ne traitent qu'une partie du puzzle de la fibromyalgie ; le yoga aborde plusieurs aspects, dit Ginevra Liptan, MD, auteur de Le FibroManual : Un guide complet de traitement de la fibromyalgie pour vous et votre médecin ( 10,49 $, Amazone ).

En effet, les thérapies médicamenteuses, qui peuvent nécessiter 10 pilules ou plus par jour, ne sont efficaces qu'à 30 % pour soulager les symptômes de la fibromyalgie, qui comprennent des douleurs généralisées et des sautes d'humeur. Mais la recherche montre que le yoga est tout aussi efficace — sans effets secondaires.



Dans une étude, les patients atteints de fibromyalgie ont vu une amélioration de 30 % après huit semaines de yoga deux fois par semaine. Le yoga assouplit les muscles tendus pour réduire la tension et la douleur, explique le Dr Liptan. Et la respiration profonde calme les signaux de douleur. Pour obtenir les avantages, suivez l'exemple de Michele O'Neil et essayez 20 minutes de yoga Diamond Dallas Page (DDP) jusqu'à cinq fois par semaine, en suivant le Reconstruction DDP DVD ou avec un spécialiste certifié DDP Yoga (trouvez-en un sur DDPYoga.com ).

Zone de sécurité

Femme faisant la pose de yoga de zone de sécurité

Aimée Stubbs

Communément appelée posture de l'enfant, cette posture profonde mais douce étire le bas du dos, le fléchisseur de la hanche et les cuisses, les relâchant pour réduire la douleur générale.

Faire: Commencez à quatre pattes. Asseyez-vous sur vos talons, gardez vos bras tendus et inclinez-vous en avant, en plaçant votre torse entre vos cuisses et en laissant votre front reposer sur le sol. Maintenez pendant 30 secondes.

Guerrier de la route

Femme faisant la pose de yoga Road Warrior

Aimée Stubbs

Ce mouvement étire les fléchisseurs de la hanche et les quads pour réduire la tension.

Faire: En position debout, reculez avec votre pied gauche et tournez vos orteils à 90°. Pliez légèrement votre genou droit. Étendez vos bras au-dessus de votre tête. Maintenez pendant 30 secondes ; ramenez vos bras à hauteur d'épaule dans l'alignement de vos jambes. Maintenez pendant 30 secondes. Retourner au début; répéter avec la jambe opposée.

Table brisée

Aimée Stubbs

Ce mouvement renforce les muscles avant et arrière, soulageant la pression sur la colonne vertébrale.

Faire: Commencez à quatre pattes. En gardant le ventre tendu, étendez votre jambe gauche derrière vous et votre bras droit devant vous, en formant une ligne droite. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis revenez lentement pour commencer. Répétez avec le bras et la jambe opposés. C'est un représentant; faire 10.

Cette histoire a paru à l'origine dans notre magazine imprimé.