Il est plus difficile de maintenir des niveaux élevés d'énergie et une humeur ensoleillée si vous avez constamment du mal à dormir. Études montrent que beaucoup d'entre nous ne parviennent pas à fermer les yeux correctement malgré les conseils d'experts, comme établir une routine de sommeil, éviter les appareils électroniques la nuit et garder la chambre fraîche et sombre. En désespoir de cause, nous recherchons de plus en plus des somnifères - l'utilisation de ces médicaments a grimpé de 75% ces dernières années. Pourtant nous sommes encore privé de sommeil .

La raison, explique Ronald Hoffman, MD, directeur du Hoffman Center à New York : Le sommeil artificiel produit par les médicaments n'offre pas le bon équilibre entre les phases de sommeil complet, il n'est donc pas aussi reposant que le sommeil physiologique normal. De plus, les médicaments peuvent produire des effets secondaires comme la somnolence et la confusion mentale le lendemain.

Alors que les sociétés pharmaceutiques s'efforcent de créer des somnifères plus sûrs (certains experts disent que le nouveau médicament Belsomra est prometteur), les scientifiques ont également étudié Pourquoi nous tournons et retournons – et ils ont identifié des coupables faciles à remédier.



Carence en oméga-3

Selon Michael Breus, PhD, auteur de Le régime alimentaire du médecin du sommeil . Le corps a besoin d'acides gras oméga-3 pour produire de la mélatonine, l'hormone principale qui régule le sommeil. De plus, les chercheurs ont découvert que les acides gras oméga-3 EPA et DHA abaissent les niveaux de noradrénaline, une hormone stimulante qui perturbe le sommeil.

Breus conseille de consommer quotidiennement une portion d'aliments riches en acides gras (comme le saumon, les graines de lin ou les œufs enrichis en oméga-3) et de compléter avec 185 mg d'EPA et 115 mg de DHA. Un à essayer: l'huile de poisson fraîche de Barlean's ( 18,98 $, Amazone ). Une gélule contient la dose recommandée !

Trempettes de sucre dans le sang la nuit

Manger des glucides raffinés ou sucrés provoque une augmentation de la glycémie, explique le Dr Hoffman, mais la baisse qui suit peut produire une hypoglycémie réactive, qui nous laisse brumeux ou irritable deux à trois heures après avoir mangé, et perturbe notre sommeil.

Lorsque la glycémie baisse trop pendant la nuit, elle provoque la libération d'hormones comme l'adrénaline et le glucagon qui déclenchent des réveils nocturnes. Conseil du Dr Hoffman : Mangez une collation qui combine des glucides complexes avec des protéines (comme une pomme avec du beurre de cacahuète ou des céréales complètes avec du lait) 30 à 40 minutes avant de vous coucher. Ces appariements assurent une libération régulière de glucose qui protège contre les réveils.

Faibles niveaux de magnésium

Déficits en mineraimagnésiumrendre les glandes surrénales super sensibles au stress, les obligeant à pomper le cortisol, l'hormone du stress, jusque tard dans la soirée. C'est une recette pour l'insomnie puisque le cortisol élevé interfère avec l'augmentation naturelle de la mélatonine qui synchronise le corps dans le sommeil, note Carolyn Dean, MD, ND, auteur de Le miracle du magnésium .

Heureusement, la reconstitution du magnésium peut calmer les surrénales - et dans une étude dans le Journal de recherche en sciences médicales , les sujets qui ont complété avec le minéral ont vu une triple amélioration de l'efficacité du sommeil (temps passé à dormir plutôt qu'à rester éveillé). Le Dr Dean recommande Natural Vitality Natural Calm Magnesium ( 24,33 $, Amazone ). Mélangez simplement deux cuillères à café dans un verre d'eau et buvez deux heures avant le coucher.

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