Rester à la maison au milieu ducoronavirus (COVID-19)l'épidémie nous a tous fait manger un peu différemment. Vous consommez probablement des aliments auxquels vous n'êtes pas habitué lorsque vous atteignez l'arrière de votre réfrigérateur et de votre garde-manger pour vous préparer entre les deux.voyages d'épicerie ou livraisons. Il se peut également que vous ne fassiez pas autant d'exercice que vous le feriez normalement, ce qui peut entraîner plus qu'une simple augmentation de la taille.

Pour le dire franchement, il y a de fortes chances que vous soyez traiter la constipation , ou des selles sporadiques ou difficiles à évacuer.

La constipation peut être le résultat d'un manque de mouvement et de mauvais choix alimentaires, mais aussi le résultat du stress et de l'anxiété, dit Eliza Kingford , MA, PLC, CNC. Il n'est pas surprenant que les gens se retrouvent plus constipés en cette période de crise.



La bonne nouvelle : en ajustant votre alimentation, en vous concentrant sur des activités anti-stress et en faisant du mouvement une partie obligatoire de la journée, vous pouvez soulager vos symptômes et rétablir le bon fonctionnement de vos intestins.

Ce qu'il faut manger

Si vous êtes touché, vous voulez vous assurer que vous consommez suffisamment de fibres alimentaires, en particulier les fibres insolubles. Cela se lie à l'eau pour ajouter du volume aux selles, les aidant à traverser les intestins. Il est important de s'assurer que vous restez également hydraté afin que la fibre puisse puiser suffisamment d'eau pour devenir volumineuse et se déplacer sans effort dans le corps.

Mangez bien et mangez selon un horaire, dit Wendy Bazilian , DrPH, et auteur de Mangez sainement, restez mince : le régime ( 9,40 $, Amazone ). En plus de vous hydrater avec de l'eau tout au long de la journée, incluez plus d'aliments arrosants comme les soupes, les salades et les légumes cuits. Vous voulez vous concentrer sur les légumes et les fruits, l'avoine, les noix et les graines et les haricots.

Les fruits et légumes les plus riches en fibres comprennent l'artichaut, le brocoli, le chou-fleur, l'avocat, les pommes, les baies et les poires.

Veillez cependant à ajouter ces aliments lentement à votre alimentation. En faire trop peut également contribuer à la constipation, dit Kingsford, surtout si vous ne buvez pas assez d'eau. Si vous êtes quelqu'un qui ne mange aucun de ces aliments, je ne recommande pas une refonte complète de l'alimentation et de les ajouter tous en même temps. Commencez lentement. Et si vous êtes déjà habitué à ces aliments, vous pouvez essayer d'augmenter votre consommation de fibres pour voir si cela vous aide.

Ce qu'il faut éviter

Parfois, il ne suffit pas d'ajouter des aliments : pour soulager la constipation, vous devez également supprimer certaines choses de votre alimentation. Éviter le sucre, les aliments transformés et l'alcool peut également aider à lutter contre la constipation, dit Kingsford. Par la suite, les éviter aidera également à réduire le stress et l'anxiété qui exacerbent souvent la constipation.

Bazilian dit que les autres déclencheurs comprennent les aliments frits, le café et le thé, les aliments riches en gluten et les aliments non fibreux consommés en grande quantité.

Bouger

Si vous êtes un habitué de la salle de sport et que celle-ci est maintenant fermée, vous ne savez peut-être pas comment entretenir votre routine d'exercices . Ceci est essentiel non seulement pour réduire le stress et contrôler votre poids, mais aussi pour éviter la constipation.

Le côlon réagit à l'activité, aidant les selles à se déplacer plus efficacement dans les intestins. L'exercice entraîne également plus de sang délivré aux organes. Pour les intestins, cela signifie des contractions plus percutantes qui déplacent plus rapidement les déchets alimentaires dans le corps.

Faites autant de promenades à l'extérieur que vous le pouvez, surtout s'il fait beau, car il a également été démontré que la vitamine D réduit le stress, dit Kingsford. Des points bonus si vous pouvez vous promener dans la nature ou dans un endroit où vous vous sentez ancré, car cela procure également un soulagement notable du stress. Si vous vivez en ville ou si vous ne pouvez pas utiliser l'extérieur pour vous déplacer pendant cette période, essayez de rechercher en ligne un cours de fitness ou de yoga auquel vous pouvez participer régulièrement pour garder votre corps actif.

Si vous travaillez à domicile, levez-vous régulièrement de votre chaise et montez et descendez les escaliers ou faites une promenade de dix minutes autour du bloc.

Réduire le stress

Les hormones de stress peuvent déclencher une réaction de combat ou de fuite chez l'homme, qui tire le sang des intestins vers le cœur, les poumons et le cerveau, provoquant un ralentissement des intestins. De plus, lorsqu'il est stressé, le corps libère une hormone appelée facteur de libération de la corticotrophine qui ralentit les intestins et provoque leur inflammation.

La solution ici est de minimiser le stress, ce qui peut être difficile lorsque vous avez des enfants à la maison et que vous vous concentrez sur l'apprentissage à distance ou sur des parents ou d'autres proches dont la santé vous préoccupe. Pourtant, si la constipation est un problème, des exercices de soulagement du stress peuvent aider à faire bouger à nouveau les selles impactées.

Concentrez-vous sur la respiration abdominale, méditation et pleine conscience , dit Kingsford. Ceux-ci vous aideront à vous sentir moins stressé et devraient également vous aider à lutter contre la constipation.

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