Il y a peu de choses pires que de ne pas avoir une bonne nuit de sommeil.Faire face à l'insomnieest une chose, mais le problème devient encore plus frustrant lorsque vous pouvez regarder de l'autre côté du lit et voir la cause de votre insomnie et de vos ronflements. Malheureusement, ceux qui ronflent ont aussi tendance à être de gros dormeurs. Après des années à pouvoir se reposer tout en créant simultanément une forte cacophonie, cela semble les conditionner à rester satisfaits, quel que soit le type de perturbation qui les entoure.

Pour les non-ronfleurs, partager un lit avec quelqu'un qui ronfle peut devenir si grave que les couples décident simplement de dormir dans des chambres séparées. Il est indéniable que c'est une option efficace, mais il existe quelques autres méthodes que vous pouvez essayer pour soulager les ronflements nocturnes d'un partenaire et aider tout le monde à obtenir tous les Zzzs (et peut-être quelques câlins) qu'ils méritent.

1. Assurez-vous que vos draps sont propres

Selon le Fondation nationale du sommeil , des choses comme la poussière et les squames d'animaux sur vos draps pourraient provoquer une poussée d'allergies de votre partenaire. Ces allergènes provoquent alors une inflammation des voies nasales et entraînent des ronflements nocturnes. S'assurer que vos draps sont nettoyés régulièrement - plus passer l'aspirateur souvent et réduire au mieux les déclencheurs potentiels - aidera, espérons-le, à réduire le niveau de ronflement. Il est bon de garder cela à l'esprit si votre partenaire a des allergies saisonnières que vous pouvez planifier.



2. Essayez de télécharger des applications téléphoniques

Il y a plusieursapplications disponibles sur iPhone et Androidqui traitent ce problème de sommeil courant. Vous pouvez essayer de masquer le ronflement d'un partenaire avec des applications de bruit blanc ou lui demander d'essayer d'autres applications qui suivent et ciblent le problème. Le Association américaine du sommeil examiné plusieurs des options les mieux notées et décrit SnoreLab comme l'un des meilleurs disponibles aux États-Unis : il enregistre des échantillons, vous donne un score pour l'intensité de votre ronflement, enregistre des statistiques de sommeil et fournit également des informations sur les remèdes contre le ronflement. Il existe une version d'essai gratuite de l'application que vous pouvez essayer avant d'acheter la version complète pour 6,99 $.

3. Soulevez les oreillers de votre partenaire

Que vous empiliez beaucoup d'oreillers, que vous les souteniez avec des couvertures supplémentaires ou que vous investissiez dans un oreiller anti-ronflement en forme de coin ( 35,95 $, Amazone ), l'idée est de mettre leur tête à un angle qui aide à garder leurs voies nasales dégagées. Cela peut également empêcher leur langue de retomber dans la gorge et de provoquer des ronflements de cette façon. Une critique sur Amazon a affirmé que le simple oreiller m'avait littéralement fait économiser des centaines de dollars, car cela l'empêchait d'avoir à investir dans une machine CPAP (pression positive continue des voies respiratoires) pour l'apnée du sommeil. D'autres prétendent que cela a également aidé leurs problèmes de brûlures d'estomac et de reflux acide.

4. Attrapez une balle de tennis

C'est peut-être la méthode la plus idiote, mais c'est certes assez génial. Quiconque a essayé de rouler un partenaire profondément endormi (et ronflant) sur le côté pour le faire revenir obstinément dans la même position sur le dos peut bénéficier de cette astuce. Attachez simplement une balle de tennis au dos de la chemise de votre partenaire dans laquelle il dort. Lorsqu'il se retournera sur le dos, il ressentira de l'inconfort et recommencera à dormir sur le côté, peu importe.comment c'est conils pourraient être.

Si vous soupçonnez que la cause des ronflements de votre partenaire est l'apnée du sommeil, il doit absolument se faire examiner par son médecin et discuter des options. Le bourdonnement d'une machine CPAP est beaucoup plus silencieux que la plupart des ronflements, mais il peut également être étouffé beaucoup plus facilement que quelqu'un qui dort à travers ses ronflements rugissants.

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