Ceci vient d'arriver de chercheurs de Harvard : la mélatonine vous aide à dormir plus profondément , réduit l'inflammation nocive et améliore la sensibilité à l'insuline, réduisant votre risque de cancer du sein, de l'utérus et de l'ovaire de 32 % - et votre risque de diabète, d'accident vasculaire cérébral et de migraine de 50 %.

Voici quelques façons de maintenir votre taux de mélatonine élevé.

Prenez du 5-HTP.

Bien que vous puissiez acheter des suppléments de mélatonine, des chercheurs européens affirment que la prise de 5-HTP est souvent une meilleure option. Cet acide aminé incite votre cerveau à fabriquer sa propre mélatonine pendant des heures d'affilée, tandis que les pilules de mélatonine ne fournissent qu'une poussée à court terme. Preuve que le 5-HTP fonctionne : trois études ont montré qu'il en prenait 100 mg. à l'heure du coucher couper l'insomnie et l'agitation dormir 62 pour cent. Sous beaucoup de stress? Prendre 100 mg supplémentaires. chaque matin pourrait vous aider à vous sentir plus calme et plus heureux, car les doses diurnes de 5-HTP stimulent la production de sérotonine qui stabilise l'humeur. Une option : Vitacost 5-HTP ( 15,99 $, Vitacos t).



Mangez plus de raisins et de cerises.

Les raisins violets sont si naturellement riches en mélatonine que manger une tasse pleine au coucher peut augmenter considérablement votre taux sanguin de cette hormone de guérison en aussi peu que 72 heures, selon les chercheurs. Une autre collation riche en mélatonine : Tarte aux cerises — frais, congelé, séché ou en jus. Dans une étude, une once de jus de cerise deux fois par jour donnait aux gens 25 minutes supplémentaires de sommeil profond chaque nuit.

Aller au lit plus tôt.

Se coucher une demi-heure plus tôt peut doubler la production de mélatonine de votre cerveau. Plus vous dormez avant minuit, plus la glande pinéale productrice de mélatonine de votre cerveau devient active, explique Meir Kryger, MD, auteur de L'iGuide du sommeil ( 8,99 $, Barnes et Noble ).

Portez un masque de sommeil.

Votre réveil, votre décodeur câble… tout ce qui dans votre chambre émet de la lumière pendant le sommeil peut réduire la production de mélatonine. Le port d'un masque de sommeil pourrait doubler votre production nocturne de mélatonine, explique le Dr Kryger.

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Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé, Reverse Aging.