Les psychologues révèlent comment le simple fait de supprimer le discours intérieur négatif et de se parler plus gentiment peut « recâbler » notre cerveau pour transformer le doute de soi en confiance en soi, le stress en sérénité et le perfectionnisme en paix.

Vous êtes enthousiaste à l'idée d'aider à organiser un jardin communautaire avec votre groupe religieux, mais lorsqu'un ami remet en question certaines de vos idées, vous commencez immédiatement à vous en vouloir : Je suis tellement stupide; Je n'aurais pas dû parler. Mes idées ne sont tout simplement pas bonnes. Si vous êtes comme la plupart d'entre nous, vous finissez par vous concentrer préférentiellement sur le bavardage deton critique intérieurplutôt que de vous rappeler tout ce que vous obtenez constamment.

Nous avons environ 30 000 pensées individuelles par jour, dont 77% consistent en un discours intérieur négatif, révèle Shad Helmstetter, Ph.D., auteur du livre fondateur Que dire quand vous parlez à vous-même ( Acheter sur Amazon, 14 $ ). Notre cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est 'vrai' et 'faux' - il agit simplement sur les programmes neuronaux les plus puissants, donc si vous vous dites que vous ne pouvez pas faire quelque chose, c'est ce que votre cerveau croit.



La bonne nouvelle est qu'il est prouvé que la simple répétition de quelques mots clés stimule le bonheur à long terme. La recherche montre qu'il est important de se dire constamment que nous pouvons surmonter les défis, car il faut trois à quatre semaines à notre cerveau pour tracer de nouvelles voies, explique Helmstetter. En fait, les personnes qui s'engagent dans le discours intérieur le plus positif développent davantage de réseaux de neurones dans la zone du cerveau chargée de résoudre les problèmes.

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Face à un défi ? Essayez le discours sur la croissance.

Vous aimez faire du bénévolat au refuge pour animaux, mais quand on vous demande de mener une collecte de fonds, vous vous dites, Je ne suis pas à la hauteur. La première étape consiste simplement à commencer à prêter attention à ce que vous dites, exhorte Helmstetter. Une fois que vous en êtes conscient, vous pouvez commencer à transformer les négatifs en positifs.

Pour retourner un scénario défaitiste, puisez dans le discours sur la croissance. Si vous deviez simplement dire le contraire de ce que vous répétez - transformer je ne peux pas en je peux - votre cerveau penserait que vous mentez parce qu'il a été entraîné à croire le contraire. C'est pourquoi il est important de superposer le discours intérieur. Dites-vous : je suis doué pour relever des défis ; Je demande de l'aide quand j'en ai besoin; J'apprends de mes erreurs. Selon Helmstetter, plus votre conversation est profonde, plus vous accédez à des voies neuronales, de sorte que votre cerveau commence à croire ce que vous dites. En fait, vous rappeler que vous apprenez constamment est essentiel car cela déclenche un état d'esprit de croissance - la conviction que les obstacles ne sont pas des barrages routiers, mais des tremplins sur la voie du succès.

Toujours honteux ? Fossé 'devrait'.

Après avoir trop mangé pour apaiser votre stress, vous vous engueulez : Je suis tellement faible; Je devrais manger plus sainement. Nous avons tendance à croire que la critique intérieure nous motive, dit la psychothérapeute Karen Koenig, auteur de Words to Eat By. Mais ça se retourne toujours.

Faites taire la culpabilité en vous demandant ce que vous désirez. Des mots honteux comme « doit » et « devrait » nous mettent la pression, dit Koenig. Nous nous rebellons alors contre ce stress, nous amenant à faire exactement ce que nous essayons de ne pas faire. Utilisez plutôt des mots qui expliquent pourquoi vous aspirez à faire quelque chose, comme vouloir et préférer. Dites-vous : « Je veux rester en contact avec mon corps quand je mange » ou « Je choisis d'être en paix avec la nourriture. » Lorsque nous mangeons trop, c'est parce que nous ne nous sentons pas autorisés à désirer autre chose, alors demandez vous-même ce dont vous avez envie au-delà de la nourriture, comme vous détendre ouse promener. La volonté n'existe pas, alors utilisez le pouvoir des mots, un langage compatissant qui vous incite à vivre la vie que vous voulez.

Vous vous sentez ignoré ? Dites un 'scénario d'âme'.

Lorsqu'un collègue parle de vous, votre estime de soi s'effondre et vous vous demandez si quelqu'un vous voit ce que vous avez à offrir. Alison Cook, Ph.D., auteur de Les limites de votre âme ( Acheter sur Amazon, 17 $ ), explique, Ce discours intérieur ne fait que perpétuer des sentiments d'invisibilité, nous obligeant à cesser d'essayer d'être vus ou entendus.

Boostez votre sens de soi en vous connectant avec le langage de votre âme. Répétez simplement : je suis exactement comme je suis censé être, et personne ne peut prendre ma place. Dit Cook, Cette dernière partie est peut-être la plus importante. Cela résonne vraiment chez les femmes parce que nous savons que c'est vrai : personne ne peut prendre votre place. Après avoir trouvé ce noyau de vérité que vous ne pouvez pas nier, construisez-le. Par exemple, vous pourriez dire : « J'ai du mal à faire entendre ma voix, mais je vais m'engager à apprendre à l'utiliser, quelle que soit la réaction des autres. » Que vous décidiez de parler au moins une fois au cours de votre prochain appel Zoom ou envoyez simplement un SMS à un ami pour parler de votre journée, la résolution d'utiliser votre voix attirera l'attention des autres et vous aidera à vous écouter.

Vous avez subi un revers ? 'Développez' votre chat.

Sous le choc d'une rupture émotionnellement épuisante avec un ami, vous ressentez un bras de fer entre votre tête et votre cœur : bien que vous sachiez que c'était la bonne décision, vous avez toujours l'impression d'avoir échoué et vous vous dites à plusieurs reprises que vous auriez pu faire plus pour sauver votre relation.

Après une déception, rappelez-vous qu'il n'y a pas qu'un seul chemin vers le bonheur. Lorsque vous vous retrouvez à dire : « Je me sens désespéré » ou « Je suis un échec », élargissez votre perspective en identifiant l'espoir de petites manières, que ce soit en faisant des câlins avec votre chien ou en regardant les fleurs de votre jardin, exhorte Helmstetter. Ensuite, dites-vous : ' J'ai l'opportunité de vivre la vie que je veux. ' Une fois que vous vous concentrez sur votre propre expérience, portez votre discours ' plus haut ' en imaginant que d'autres traversent des défis similaires et dites-vous, je peux surmonter cela tout comme eux. avoir. Connue sous le nom de discours intérieur élevé, cette spirale ascendante vous permet de vous voir comme faisant partie d'une conversation plus large, en relation avec les autres. Dit Helmstetter, Cela amène votre petit monde de discours intérieur dans un univers plus grand, vous aidant à ressentir de la gratitude pour ce que vous avez et aiguisant votre détermination à vivre votre meilleure vie selon vos propres conditions.

Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé, Première pour les femmes .