Des études montrent que l'inquiétude et l'anxiété peuvent être contagieuses, surtout pour les femmes ! Mais les experts disent qu'il est possible de se protéger du stress indirect et de répandre la joie en cours de route. Voici comment vous empêcher d'absorber l'humeur des autres et créer des liens plus forts en même temps.

Après une semaine épuisante, vous êtes ravi de rencontrer votre meilleur ami pour le dîner. Mais quand tu la vois, elle laisse échapper, j'ai juste besoin de me défouler sur le boulot ! Parce que vous êtes si empathique, son stress vous épuise instantanément. Soudain, votre estomac fait un saut périlleux et vos épaules se contractent. Vous aviez hâte de retrouver votre copain toute la semaine, alors pourquoi vous sentez-vous soudainement si anxieux ?

Blâmez la contagion émotionnelle, qui est notre tendance naturelle à capter et à imiter les sentiments de ceux qui nous entourent. Lorsque nous observons le langage corporel et les expressions faciales d'une autre personne, notre cerveau capte des signaux qui activent les neurones miroirs, les moteurs de l'empathie, explique la psychologue Susan Whitbourne, Ph.D. En conséquence, nous commençons à ressentir ce que l'autre personne ressent. Par exemple, ce sont ces neurones miroirs au travail lorsque vous voyez quelqu'un bâiller et cela vous donne envie de dormir et de bâiller aussi. D'une manière très similaire, vous pouvez en fait attraper de l'anxiété, de la colère et/ou de la tristesse.



S'approprier les émotions de quelqu'un d'autre n'est pas toujours mauvais - s'adapter à la détresse d'un être cher, après tout, peut aider à favoriser l'intimité. Le problème vient quand ça va trop loin, quand vous en prenez trop des autres. Heureusement, il est plus facile que vous ne le pensez de transformer la contagion émotionnelle en résilience et en bonheur. Lisez la suite pour découvrir comment empêcher le stress de quelqu'un d'autre d'affecter votre humeur afin que vous puissiez forger des liens plus profonds et ressentir plus de joie .

Anxieux? Créez un « câble d'alimentation ».

Vous et votre collègue vous préparez pour une grande présentation, quand elle dit d'un air effrayé : C'est un désastre ! Dans ces situations, il est facile de confondre l'anxiété de quelqu'un d'autre avec la vôtre, dit un coach de vie Jillian Richardson , auteur de Planète non solitaire ( Acheter sur Amazon, 16 $ ). Mais même si le stress secondaire commence à se répandre, vous pouvez toujours prendre en charge vos sentiments.

Au lieu d'imiter sa tension, répondez avec un mot gentil comme, je suis désolé que vous soyez submergé. Les remarques compatissantes transmettent instantanément un soutien, atténuant les niveaux de peur, dit Richardson. Aussi intelligent : créez ce que le chercheur de bonheur Shawn Achor, Ph.D., auteur de L'avantage du bonheur ( Acheter sur Amazon, 12 $ ), appelle un cordon d'alimentation. Il explique que les premiers mots d'une conversation prédisent souvent le résultat, car amorcer la situation avec positivité diminue l'anxiété. Si votre collègue redoute une réunion, commencez par, je suis reconnaissant de collaborer, et nous nous en sortirons ensemble. Lorsque vous exprimez la positivité, votre corps produit l'ocytocine, une hormone de liaison, qui vous rend tous les deux plus heureux.

Dépassé? Soyez ami avec vos sentiments.

Dès que vous regardez votre téléphone, vous êtes bombardé de titres remplis de malheur. Soudain, le poids d'un monde rempli de stress donne l'impression d'avoir atterri sur vos épaules et il est impossible de penser à autre chose. Quand il semble que la vie est hors de contrôle, il est facile de se sentir impuissant, note Whitbourne.

Le simple fait de remarquer vos émotions désagréables peut les empêcher de prendre le dessus. Commencez par faire un peu d'exerciceauto-compassionen vous demandant, De quoi ai-je besoin pour me réconforter en ce moment ? Reconnaître la détresse amène votre cerveau à libérer de la dopamine, le neurotransmetteur du bien-être, qui diminue la douleur et le stress. Une fois que votre tension s'est calmée, identifiez quelque chose de positif que vous pouvez faire pour vous-même. Par exemple, vous pouvez écouter votre chanson préférée ou lireune histoire remplie de joie. Dit Whitbourne, Ou simplement dire à un ami sympathique que vous éprouvez des difficultés peut également vous donner le sentiment d'être soutenu.

Se sentir coupable? Fixez une limite d'amour.

Lors d'une réunion de famille, votre mère et votre sœur commencent à se chamailler à propos de politique. Tu essaies de rester neutre, mais ta sœur se tourne vers toi et dit : Dis à maman pourquoi tu penses que j'ai raison ! Pris entre deux feux, vous sentez votre ressentiment monter en flèche. Bientôt, vous êtes criblé de culpabilité que le temps passé en famille pour vous ressemble plus à une redoutable visite chez le dentiste.

Si la culpabilité ou la tension prennent le dessus sur vous, envisagez de tracer une ligne dans le sable. Les limites empêchent le ressentiment secondaire de s'infiltrer dans vos relations, révèle Richardson. Mais trop souvent, la culpabilité peut nous empêcher de parler. Au lieu de voir les limites comme un refoulement, regardez le côté positif. En fin de compte, ils sont destinés à maintenir les liens, pas à créer plus de distance, dit-elle. Pour diffuser facilement le conflit, vous pourriez dire, j'aimerais changer de sujet, puis enchaîner avec une question amusante comme, si vous étiez un comédien, qui seriez-vous ? Des études montrent que saupoudrer un peu d'humour dans une conversation change instantanément le climat émotionnel, libérant de la joie pour tout le monde.

En colère ou irrité ? Laissez la curiosité être votre superpuissance.

Vous faites la queue pour commander un café au lait lorsqu'un étranger passe devant vous. Tu lui dis que tu étais là en premier, mais au lieu de s'excuser, elle répond brusquement, Qu'est-ce que ça m'importe ? Soudain, son ton grossier ressemble à une mauvaise énergie qui menace de gâcher toute votre journée.

Plutôt que de refléter le comportement du grincheux avec une réplique acerbe, laissez la curiosité vous guider. Demandez-vous simplement, je me demande ce qui se passe avec elle? conseille Whitbourne. Les psychologues appellent cela l'empathie cognitive, et c'est un excellent moyen de susciter l'émerveillement et d'apaiser le stress. Nous ne pouvons jamais connaître la véritable histoire de la vie d'un étranger; ils peuvent être déprimés ou traverser une période difficile, explique Whitbourne. L'empathie cognitive, cependant, peut vous aider à dépersonnaliser leur comportement, ce qui n'est pas la même chose que de leur trouver des excuses. Au lieu de les voir comme insensibles, vous pouvez vous dire qu'ils sont seuls ou qu'ils passent une mauvaise journée. Dit Richardson, rappelez-vous simplement que vous avez toujours en vous la capacité de retourner le scénario et de rester positif, empêchant la frustration de quelqu'un d'autre de gâcher votre journée et transformant ainsi le stress indirect en joie indirecte.

Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé, Première pour les femmes .