Lorsque les choses ne se passent pas comme nous l'espérions, nous pouvons avoir l'impression que le tapis a été arraché sous nos pieds. Qu'il s'agisse d'obtenir cette sur le point de décrocher un emploi de rêve – pour finalement perdre – ou de réaliser que notre relation éternelle a en fait une date d'expiration, cela ne fait aucun doute: la déception pique.

Dans ma pratique, j'ai constaté que les gens évitent la déception beaucoup plus que d'autres émotions négatives, révèle la psychothérapeute Mary Lamia, PhD, auteur de Émotions! Donner un sens à vos sentiments ( 8,70 $, Amazone ) . Il est plus facile d'être en colère, par exemple, parce que la déception vient avec une finalité : la reconnaissance que nous n'obtiendrons pas ce que nous voulions.

La bonne nouvelle? Le simple fait d'admettre que nous avons été déçus ouvre la porte à la guérison. Adopter un réponse adaptative — où l'on essaie d'apprendre de l'expérience plutôt que de renier nos sentiments — permet d'avancer, promet Lamia. En fait, des études montrent que les attentes non satisfaites, qui peuvent sembler si douloureuses sur le moment, nous rendent beaucoup plus résilients à long terme.



La clé est de vous poser des questions conçues pour élargir votre perspective, conseille Christine Padesky, PhD, co-auteur de Mind Over Mood, deuxième édition : changez ce que vous ressentez en changeant votre façon de penser ( 18,68 $, Amazone ) . Par exemple: À quoi pourrait ressembler cette situation dans trois ans après que les choses se soient calmées ? et Ai-je récupéré d'expériences aussi stressantes? Ce nouveau dialogue interne calmera votre critique intérieur et ouvrira votre cœur à la guérison.

Lisez la suite pour plus de stratégies qui vous aideront à faire face aux revers et à sortir plus sage de l'autre côté et plus forte!

The Letdown : Je n'ai pas obtenu le poste

Vous étiez le candidat idéal pour un nouveau poste, et l'entretien s'est bien passé... mais l'appel que vous attendiez n'est jamais venu, et maintenant vous êtes de retour pour réécrire votre CV. Aux prises avec le doute de soi, vous ne savez pas quelle étape suivre. Les déceptions de carrière sont un double coup dur, dit Padesky. Non seulement ils portent un coup à notre confiance, mais ils menacent notre bien-être financier et notre capacité à prendre soin de notre famille.

Le rebond : doublez vos 'super pouvoirs' Faites l'inventaire de vos ressources internes et externes, exhorte Padesky. Tout d'abord, réfléchissez à vos atouts uniques : êtes-vous un expert en résolution de problèmes ? Avez-vous un grand sens de l'humour? Ce sont ces attributs - vos superpuissances innées - qui vous aideront à survivre à cela. Ensuite, concentrez-vous sur les ressources extérieures. Par exemple, peut-être qu'un ami a une connexion utile. Votre réseau est plus grand que vous ne le pensez et les gens veulent vous aider à réussir.

The Letdown : Ma relation s'est effondrée

Lorsqu'une relation se termine - que ce soit un autre significatif ou une amitié - cela prend avec elle des années de souvenirs, de rêves et de projets. Que la scission soit récente ou survenue il y a des années, la déception peut être écrasante, et nous avons tendance à l'aggraver en nous blâmant, dit Alison Cook, PhD, auteur de Les limites de votre âme : comment transformer vos pensées et vos sentiments accablants en vos plus grands alliés ( 10,98 $, Amazone ) . Nous nous reprocherons de ne pas essayer plus fort ou de ne pas voir les signes plus tôt.

Le Rebond : Faites-vous plaisir avec tendresse Vous ne pouvez pas guérir dans un contexte de critique, vous devez donc vous traiter avec tendresse, déclare Cook. Comment? Remplacez les auto-récriminations par des mots plus gentils, tels que, Je sais que je suis aimé, valable et entier. Adopter une perspective d'auto-compassion diminue considérablement les taux de dépression et réduit les effets nocifs du stress - quelque chose que nous pouvons tous utiliser lorsque nous traversons un chagrin d'amour.

The Letdown : Ils ne m'ont pas aidé

On pouvait toujours compter sur elle pour vous faire rire et vous prêter l'oreille… mais lorsque vos tuyaux ont gelé et éclaté, et que vous aviez besoin d'un endroit où rester, le cousin dont vous pensiez être proche n'était pas là pour vous, vous faisant sentir littéralement abandonné au froid. La famille ou les amis qui ne se présentent pas peuvent vous briser le cœur, dit Shasta Nelson, auteur de Frientité : Comment approfondir les amitiés pour la santé et le bonheur tout au long de la vie ( 13,99 $, Amazone ) . J'ai conseillé de nombreux clients à travers cela - au début, nous ne réalisons souvent même pas à quel point nous sommes en colère.

Le Bounce-Back : Définir une intention de pardonner Le pardon peut être difficile, surtout si la personne qui vous a laissé tomber n'essaie pas de se racheter. Pour vous libérer de la colère et aller de l'avant, commencez simplement par avoir l'intention pardonner, dit Nelson. La tenue d'un journal est un excellent moyen de le faire - je suggère de faire une liste de ce qui vous a blessé et d'écrire votre intention de pardonner dans un langage clair et simple, conseille-t-elle. Même si vous ne pouvez pas pardonner à 100 %, cela vous aide à ouvrir votre cœur et à vous orienter dans la bonne direction.

The Letdown : j'ai raté ma vie

Vous pensiez que maintenant votre vie serait quelque chose de plus. Plus de voyages, plus d'amis, plus scintillait … Les déceptions n'ont pas besoin d'être spécifiques pour être douloureuses, partage Padesky. Beaucoup d'entre nous ont le sentiment sourd et douloureux que nos vies ne se sont pas avérées aussi excitantes ou épanouissantes que nous l'avions imaginé. Ne soyez pas gêné de ressentir cela ou ne vous reprochez pas d'être ingrat. Au lieu de cela, prenez-le comme un signe que vous devriez et pouvez faites les changements nécessaires qui mèneront à un plus grand bonheur – et vous permettront de mettre le regret et la déception derrière vous.

The Bounce-Back :Pensez comme un réalisateur Rebondir à partir d'attentes déçues peut être aussi simple que d'exploiter votre Spielberg intérieur, promet Padesky. Imaginez que votre vie est un film et que vous en êtes le réalisateur : quels ajustements pouvez-vous apporter pour améliorer votre scénario ? Si vous voulez que ce soit une comédie mais que cela ressemble plus à un feuilleton, demandez-vous comment vous pourriez injecter de la légèreté dans votre journée. Par exemple, pouviez-vous écouter la musique que vous aimiez quand vous étiez adolescent pendant votre trajet ? La vie n'est pas quelque chose qui nous arrive, dit Padesky. C'est une occupation participative, et nous pouvons tous réécrire nos histoires pour passer de la déception à la détermination et inaugurer le bonheur.

Cette histoire a paru à l'origine dans notre magazine imprimé.

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