Comment suis-je arrivé ici? C'est une question que nous nous posons tous lorsque la vie n'est pas tout à fait à la hauteur de nos attentes. Les revers inévitables que nous connaissons - d'une carrière au point mort à une relation ratée - peuvent s'accumuler, préparant notre esprit à s'attendre à plus de stress et de déceptions à l'avenir.

Cependant, la clé pour sortir de n'importe quelle ornière peut être aussi simple que de perfectionner notre capacité à remarquer tout ce qui se passe. à droite. Ce qui est unique à propos de la pensée positive et des émotions positives, c'est qu'elles ont le pouvoir d'élargir notre conscience, révèle la psychologue Barbara Fredrickson, PhD, auteur de Positivité ( 12,49 $, Amazone ). Alors que les émotions négatives réduisent considérablement notre perspective afin que nous ne puissions voir que les mauvaises choses. Selon une étude à long terme de Harvard, les femmes optimistes ont 30 % plus de chances d'atteindre leurs objectifs que leurs homologues pessimistes.

Et vivre un miracle peut être provoqué par ce léger changement de mentalité, confirme Marianne Williamson, auteur de Une année de miracles ( 13,45 $, Amazone ) . Quand je crois en la bonté des gens, ils sont plus susceptibles de me montrer de la gentillesse ; et quand je crois aux miracles, je suis plus susceptible d'en trouver autour de moi.



La science le prouve : selon un effet boule de neige de bien-être appelé phénomène de fréquence, lorsque nous nous concentrons sur quelque chose de bien, nous en remarquons davantage, déclare la psychologue et ministre interconfessionnelle Valerie Galante, PhD, M.Div. Nous voyons naturellement ce que nous recherchons, pensons et attendons de la vie. Ici, des experts révèlent comment atteindre facilement un état d'esprit miracle et transformer instantanément le stress en sérénité.

Vous vous sentez incertain? Créer un tableau de visualisation.

Vous avez toujours rêvé de démarrer votre propre boulangerie, mais la seule pensée de quitter l'emploi stable que vous avez occupé pendant des années vous rend anxieux. Lorsque vous faites un grand saut, il est naturel d'être incertain parce que vous ne savez pas ce qui va se passer, explique Jen Sincero, coach de réussite et auteur de Vous êtes un dur à cuire. Et le stress de l'inconnu peut vous amener à vous hyper-concentrer seul sur ce qui peut mal tourner.

Pour recadrer vos pensées afin qu'un rêve impossible semble possible, Sincero suggère de créer un tableau de vision - une affiche remplie d'images qui représentent votre avenir idéal. Dans une étude, les sujets qui l'ont fait étaient deux fois plus susceptibles de se sentir confiants de réaliser leurs rêves. Cette tactique fonctionne particulièrement bien pour les femmes car nous sommes naturellement intuitives et capables de puiser dans l'hémisphère visuel droit de notre cerveau plus facilement que les hommes, note Sincero. J'ai vu des femmes utiliser des tableaux de vision pour manifester des objectifs - et des miracles ! — jusque dans les moindres détails. C'est comme avoir une journée de bricolage avec Dieu !

Vous doutez de vous ? Passer de la peur à l'amour.

Votre fille vous a invité à la rejoindre dans un marche-a-thon caritatif, mais après avoir pris du poids, vous vous inquiétez de ne pas avoir l'endurance nécessaire pour suivre le rythme. Maintenant, tout ce que vous pouvez penser, c'est : Je ne peux pas faire ça. Je vais souffler et souffler. Je vais embarrasser ma fille. Vos pensées comptent, explique Galante, parce que votre cerveau commencera à chercher des preuves pour étayer ce qui lui a été dit.

Pourvaincre le doute de soi, elle nous encourage à passer intentionnellement d'une pensée basée sur la peur à une pensée basée sur l'amour. Au lieu de vous inquiéter de ce qui vous manque, glissez-vous dans ce que Galante appelle un état d'esprit aimant, où vous vous recentrez sur toutes les choses que vous aimez dans ce que vous faites - comme passer du temps avec votre fille et aider les personnes dans le besoin - peu importe le résultat. Explique Galante, Lorsque vous êtes en 'mode amour', vous n'aurez pas peur d'échouer, car les deux émotions ne peuvent pas exister en même temps, alors le doute disparaît miraculeusement !

Confus ou déçu? Améliorez la joie par la gratitude.

Vous attendiez avec impatience de devenir un nid vide, rêvant que votre vie serait remplie de nouvelles aventures. Mais au lieu de cela, ce n'est rien comme vous l'aviez imaginé, et maintenant vous vous noyez dans des sentiments contradictoires. La raison? De nouvelles recherches ont révélé que les sentiments de déception provoquent l'activation simultanée de deux neurotransmetteurs différents dans le cerveau - l'un qui amortit des émotions positives et une qui améliore Émotions positives. Et le ratio de combien est tiré de chacun détermine à quel point nous ressentons de la déception.

Pour s'assurer que votre cerveau déclenche plus de neurotransmetteurs que améliorer émotions positives, Sincero suggère de pratiquer la gratitude chaque jour. Une étude récente révèle que le fait de compter les bénédictions et d'écrire des lettres de gratitude à ses proches a réduit l'humeur bleue de 41 % en six mois. Vous pouvez également en récolter les bénéfices en vous référant à votre liste de bénédictions lorsque vous subissez un revers pour vous rappeler tous les petits miracles qui se sont déjà produits dans votre vie - et prouver que d'autres sont en route.

Se sentir submergé? Priez dans les possibilités.

De vieux amis viennent rester demain, mais au lieu de vous sentir excité, vous êtes sous le stress des tâches de dernière minute alors que vous essayez de rendre la réunion parfaite. Avant de vous en rendre compte, vous vous en voulez d'avoir offert une chambre pour le week-end parce que cela vous rend si tendu. Avec chaque pensée que nous avons, nous pouvons invoquer ou bloquer un miracle de notre conscience, dit Williamson. Ainsi, la pression remplie de stress que nous nous imposons peut atténuer notre joie et nous empêcher de vivre pleinement.

La clé, dit-elle, pour faire taire votre monstre de perfection anxiogène et ouvrir votre esprit et votre cœur aux miracles tout autour de vous est aussi simple que de dire une prière ou une affirmation courte et positive. La prière change ma vie en changeant JE; cela me donne confiance en un pouvoir qui peut faire pour moi ce que je ne peux pas faire moi-même - et cela peut faire des merveilles pour briser les pensées négatives, même si vous n'êtes pas religieux. C'est comme appuyer sur un bouton de réinitialisation de votre cerveau, partage Williamson. Elle récite cette prière stimulante lorsqu'elle se sent dépassée ou piégée dans une boucle d'anxiété : Aidez-moi à être pleinement présente pour ma vie aujourd'hui. Que chaque instant soit porteur de nouveaux commencements, de possibilités infinies, de joie et de paix.

Cette histoire a paru à l'origine dans notre magazine imprimé.

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