Si vous voulez perdre du poids mais que vous ne supportez pas l'idée de renoncer à vos aliments préférés tous les jours, vous pouvez envisager le régime 5: 2 comme une option possible. Une forme de jeûne intermittent qui nécessite deux jours de jeûne et cinq jours de votre régime alimentaire normal par semaine, le régime 5: 2 est devenu une alternative populaire à l'abandon complet de certains groupes d'aliments. Ce type de jeûne peut réellement fonctionner pour vos objectifs de perte de poids et de santé - si vous le faites de la bonne façon, c'est-à-dire.

Qu'est-ce que le régime 5:2 ?

Selon le Clinique de Cleveland , le plan de régime 5: 2 implique deux jours de restriction calorique par semaine. Pendant ces jours de jeûne, on vous demande de manger deux repas - le premier étant d'environ 200 calories et le second d'environ 300 calories. Au total, cela représente environ 500 calories pour la journée, et vous n'êtes pas censé en consommer plus de 600. De plus, vous voulez viser à passer une longue période sans manger pendant ces deux jours de jeûne - disons environ 14 à 18 heures . Mais les jours où vous ne jeûnez pas - les cinq autres jours de la semaine - vous n'avez pas besoin de limiter les calories.

Nous savons ce que vous pensez : cinq jours sans réduire les calories semblent trop beaux pour être vrais. Mais la science commence à étayer cette forme de jeûne intermittent. UN étude 2013 Des chercheurs de l'Université de Manchester ont découvert que les femmes en surpoids qui suivaient le régime 5: 2 perdaient en fait plus de poids et plus de graisse corporelle par rapport aux femmes qui suivaient le régime alimentaire traditionnel consistant à limiter l'apport calorique chaque jour de la semaine. En plus de cela, les femmes adhérant à l'approche 5:2 ont également amélioré leur résistance à l'insuline.



En effet, les avantages d'un régime 5:2 semblent s'étendre au-delà de la perte de poids. Par exemple, un étude 2018 ont constaté que les personnes au régime 5: 2 perdaient non seulement du poids plus rapidement que celles qui suivaient une restriction quotidienne, mais aussi que le régime 5: 2 éliminait en fait les graisses du sang plus rapidement que quotidiennementrestriction caloriquediètes — réduisant ainsi un facteur de risque important pour les maladies cardiovasculaires. Encore un autre étude 2018 ont constaté que les personnes atteintes de diabète de type 2 étaient tout aussi susceptibles de perdre du poids et de contrôler leur glycémie si elles suivaient un régime 5: 2 au lieu d'un régime quotidien hypocalorique. Ces résultats suggèrent que le jeûne intermittent est une stratégie alternative efficace pour les personnes souffrant dediabète de type 2qui ont du mal à respecter la restriction calorique quotidienne. En fait, les chercheurs disent que le régime 5: 2 peut même être supérieur à l'approche traditionnelle, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour en être sûr.

Comment faire correctement le régime 5:2

Il peut être tentant d'imaginer que votre régime 5: 2 ressemble à cinq jours pleins de cheeseburgers lourds, salésfrites, et coupes glacées décadentes. Mais les experts disent que le but du jeûne intermittent n'est pas de sauter dans des tas de malbouffe les jours où vous ne jeûnez pas. Au lieu de cela, ils suggèrent de continuer à manger sainement ces jours-là. Bien que cela puisse sembler être un accès gratuit à tous pour manger des bols remplis de chou frisé et de concombres sans fin, la plupart des gens qui suivent l'approche 5: 2 s'adapteront à manger des quantités raisonnables de nourriture.

En ce qui concerne les jours de jeûne, les experts recommandent de manger de vrais aliments, tels que des œufs, des soupes à base de tomates, du houmous avec des craquelins de blé entier et de bonnes graisses comme avocat . Faites juste attention à ne pas dépasser 600 calories pendant ces deux jours de jeûne. Et rappelez-vous, obtenez toujours l'accord de votre médecin avant de commencer un nouveau régime.