Faire face à la ménopause peut naturellement conduire la plupart des femmes à rechercher la solution qu'elles peuvent trouver pour soulager les symptômes inconfortables. Selon le degré de cruauté ou de gentillesse des hormones, les bouffées de chaleur etsécheresse vaginalene sont que la pointe de l'iceberg, surtout s'ils décident de resterencore plus longtemps que vous ne l'imaginiez. Heureusement, de nombreuses recherches ont été menées pour aider à réduire les douleurs de la ménopause avant, après et pendant le temps qu'il faut pour que tout se calme.

Apparemment, même ce que vous mangez peut être un facteur important dans la façon dont votre corps réagit au changement. Par exemple, des études ont montré qu'un régime alimentaireriche en poissons gras et légumes-feuillespeut potentiellement retarder la ménopause. Pour ceux qui sont déjà en proie à la maladie, cependant, la nourriture peut encore jouer un rôle dans le soulagement des symptômes les plus malheureux. La clé est de rechercher des aliments contenant des phytoestrogènes, un œstrogène naturellement présent dans certaines plantes qui peut apparaître dans des endroits surprenants.

Que sont les phytoestrogènes ?

Techniquement parlant, les phytoestrogènes sont des composés à base de plantes présents dans certains types d'aliments qui peuvent imiter les œstrogènes que nous produisons dans notre corps. De toute évidence, cela peut être incroyablement bénéfique lorsqu'une femme atteint cet âge où son corps décide de produire beaucoup moins d'œstrogènes. Heureusement, les phytoestrogènes peuvent aider à combler les lacunes là où les œstrogènes ont disparu et, espérons-le, à éviter les effets secondaires les plus gênants.



Bien sûr, vous devriez consulter votre médecin avant de modifier radicalement votre alimentation pendant la ménopause, surtout si vous prenez déjà un supplément prescrit. Nouvelles de la santé universitaire met également en garde contre la consommation d'aliments riches en phytoestrogènes si vous avez des antécédents familiaux de cancer du sein, d'endométriose ou de syndrome des ovaires polykystiques. Cela dit, si votre médecin vous autorise à consommer davantage d'aliments phytoestrogéniques, des études ont montré que le composé se cachait dans des aliments assez inattendus (et délicieux) que vous pourriez déjà aimer manger régulièrement.

Aliments riches en phytoestrogènes

Beignets : Dans ce qui est peut-être la découverte la plus surprenante d'un étude publiée dans Frontières en neuroendocrinologie , les chercheurs ont découvert que bon nombre des délicieux beignets que nous aimons nommer contiennent également de l'isolat de protéines de soja. Le soja est sans doute la source alimentaire riche en phytoestrogènes la plus connue. On le trouve également dans d'autres produits commerciaux comme la crème glacée, les fromages et les céréales.

Myrtilles: Comme les autres baies, les raisins et le vin, les myrtilles contiennent du resvératrol et peuvent activer les récepteurs des œstrogènes. Selon un étude 2017 , cette fonction peut aider à garder votre cerveau affûté et à maintenir les performances cognitives globales chez les femmes ménopausées.

Hoummous: Les pois chiches, l'ingrédient principal de la plupart des recettes de houmous, et d'autres légumineuses sont pleins d'isoflavones, qui sont les mêmes éléments phytoestrogéniques que l'on trouve dans les produits à base de soja. Les haricots de Lima sont une autre option de cette catégorie, mais qui n'aime pas une bonne chips de pita trempée dans du houmous ?

Pain de seigle: Bonne nouvelle pour les fans d'un sandwich Reuben classique ! Selon une étude publiée dans Recherche sur l'alimentation et la nutrition .

Chou: Les légumes brassica paléo-amicaux comme le chou, le brocoli et le chou de Bruxelles sont riches en coumestans, un autre type de phytoestrogène. Vous pourriez potentiellement donner un bon coup de pouce à vos niveaux d'œstrogène en mélangeant une salade de plusieurs légumes riches en coumestan.

Encore une fois, assurez-vous toujours de discuter de tout changement drastique dans votre alimentation avec votre médecin avant de vous approvisionner à l'épicerie. L'œstrogène n'est pas quelque chose que vous devriez jouer avec bon gré mal gré. Si vous obtenez l'accord de votre médecin, allez-y et savourez un beignet quotidien - vous l'avez bien mérité !

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