Chaque année, lorsque janvier arrive, beaucoup d'entre nous jettent un coup d'œil à nos propres rouleaux - ceux qui se sont accumulés autour de notre abdomen, peut-être en raison de tous les délicieux plats de vacances que nous aimons. Et chaque année, beaucoup d'entre nous promettent d'arrêter de manger du sucre (ou des aliments frits, du pain ou de boire de l'alcool) et de perdre les kilos en trop qui empêchent nos pantalons préférés de se boutonner. Si cela vous semble familier, rassurez-vous ! Nous avons rassemblé les meilleurs conseils de perte de poids de personnes qui connaissent vraiment : les entraîneurs personnels de Noom , l'application populaire qui a aidé des millions de personnes à modifier leurs habitudes alimentaires et à atteindre leurs objectifs de santé.

Les coachs Noom, qui sont tous des experts dans le domaine de la nutrition et du bien-être, connaissent très bien les pièges que les personnes au régime sont les plus susceptibles de rencontrer, ainsi que ce qui les aide à réussir. S'il y a un secret pour perdre du poids sans le reprendre, ils le savent ! Nous leur avons demandé leurs meilleurs conseils de perte de poids, et ils ont livré. Continuez à lire pour découvrir comment vous pouvez faire de 2021 l'année où vous vous sentirez enfin bien avec le nombre que vous voyez lorsque vous montez sur la balance.

Fixez-vous des objectifs réalistes.

Un défi commun pour les utilisateurs de Noom qui souhaitent perdre du poids est la difficulté de pérenniser des habitudes saines, déclare Anne Gillespie, coach en santé et bien-être certifiée par le National Board (NBC-HWC). Il peut être tentant d'essayer d'apporter de très gros changements à la fois au début d'un parcours de santé. Bien que l'ambition soit une belle chose, un engagement excessif peut conduire à l'épuisement professionnel, en particulier au milieu d'un emploi du temps chargé, d'obligations familiales ou d'une pandémie mondiale.



Cela pourrait signifier, par exemple, prendre la résolution de revenir à votre poids d'avant la pandémie - et non à votre poids d'avant le mariage. Pour développer des habitudes durables, il est important de se fixer des objectifs réalistes, car cela vous aidera à rester sur la bonne voie, explique Gillespie. Chez Noom, nous travaillons avec les utilisateurs pour définir de petits objectifs SMART hebdomadaires qui les aident à se rapprocher de leurs objectifs de santé à long terme. (SMART signifie Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporel.) Décomposer de grands objectifs peut aider à renforcer la confiance et à maintenir la motivation. De plus, comme de nombreux utilisateurs de Noom peuvent en témoigner, de petits changements s'ajoutent à de grands progrès !

Ne vous privez pas.

Beaucoup de personnes à la diète décident qu'elles doivent renoncer complètement à certains aliments, supprimant les friandises sucrées (commeces biscuits faciles et délicieux) et favorialiments réconfortants comme les pommes de terre. Mais cela pourrait ne pas être nécessaire - et en fait, cela pourrait vous engendrer de la frustration et de la déception. Mon meilleur conseil pour atteindre vos objectifs de santé est de perdre les étiquettes ! C'est la philosophie de Kelli Peters, une praticienne en thérapie nutritionnelle qui est certifiée par le conseil en nutrition holistique (NTP, BCHN).

Cela signifie ne pas voir la nourriture comme bonne ou mauvaise, et vous permettre d'explorer tous les aliments d'un état d'esprit plus neutre et curieux, explique-t-elle. Chez Noom, nous pensons qu'aucun aliment n'est interdit et encourageons la pleine conscience et la modération afin que vous puissiez vraiment profiter des aliments que vous aimez. Cette pratique vous aidera à reprendre confiance en vous autour de la nourriture. Retirer l'étiquette extérieure vous permet également de devenir un expert de vous-même et de la façon dont différents aliments s'intègrent dans votre routine, qu'il s'agisse de brocoli ou de croustilles.

Évitez le piège du tout ou rien.

Lorsqu'il s'agit d'atteindre vos objectifs de santé, il peut être courant de penser tout ou rien, déclare un nutritionniste Diana Weil, MS (fille de médecin de renom Andrew Weil ). Un exemple de pensée tout ou rien pourrait être de vous diriger vers une fête de vacances avec l'état d'esprit que vous n'aurez pas un seul morceau des délicieuses friandises offertes. Lorsque vous prenez inévitablement une bouchée de l'un de ces délicieux brownies, au lieu de vraiment l'apprécier, vous pouvez commencer à vous sentir coupable, ce qui peut conduire à un discours intérieur négatif comme 'Je ne m'accroche jamais à rien' ou 'Je n'ai pas de moi'. -discipline.' Avant de vous en rendre compte, vous avez jeté l'éponge et mangez votre chemin à travers toute la table des desserts.

Au lieu de cela, Weil recommande de vous donner un peu de grâce – et de vous laisser profiter de ce brownie. Il est plus que correct d'avoir de la place dans votre alimentation pour les friandises. En fait, laisser de la place à vos aliments préférés est un moyen beaucoup plus réaliste d'atteindre vos objectifs de perte de poids et peut vous aider à éviter ce piège du tout ou rien.

Stressez moins.

Un facteur important dans la perte de poids qui est souvent négligé est le stress, qui n'a peut-être jamais été aussi pertinent que cette année, déclare l'entraîneur de Noom, Alexandria Quigley Houlihan. En effet, beaucoup d'entre nous sont plus stressés que jamais, avec près de huit adultes sur 10 déclarant queCovid-19est une source importante de stress dans leur vie, et une personne sur cinq déclare que sa santé mentale est pire cette année que l'année dernière, selon un sondage récent .

Le stress est souvent le coupable lorsque vous montez sur la balance et voyez votre poids fluctuer ou atteindre un plateau, où il semble que quoi que vous fassiez, votre poids ne bougera tout simplement pas. Le stress chronique n'est pas seulement lié à la prise de poids, mais aussi à une multitude demaladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiaques et même le cancer, dit Houlihan. L'un de ses meilleurs conseils pour perdre du poids ? Prendre le temps depratiques d'auto-soinset trouver des moyens de se détendre et de se détendre est essentiel à tout voyage de bien-être.

Dé-processus votre alimentation.

Selon Rebecca Washuta, diététiste nutritionniste agréée (LDN) et spécialiste certifiée en nutrition (CNS), l'un des problèmes les plus courants que je vois est que les gens tombent amoureux du discours marketing des aliments transformés 'sains'. Elle suggère d'examiner de manière plus critique les articles que nous jetons dans nos chariots d'épicerie, plutôt que de se fier à ce qui est écrit sur la boîte. Ce n'est pas parce qu'il est étiqueté « sans gluten » ou « entièrement naturel » qu'il est bon pour vous ! Ces types d'aliments peuvent être chargés de sucre et d'autres additifs cachés.

En fait, nous ferions peut-être mieux d'abandonner complètement les trucs en boîte. Mon meilleur conseil est de se concentrer sur la consommation de vrais aliments entiers aussi souvent que possible, dit Washuta. Dé-transformer votre alimentation ou réduire votre consommation d'aliments transformés est l'un des moyens les plus puissants d'atteindre vos objectifs de santé et de perte de poids.

Prêt à écraser vos objectifs en 2021 ? Rejoindre Noom pour obtenir votre propre plan personnalisé pour perdre du poids et vous sentir bien. Avec Noom, vous aurez accès aux meilleurs conseils de perte de poids, ainsi qu'à des encouragements et des conseils, le tout délivré par votre propre coach de santé !

C'est une nouvelle année. Êtes-vous prêt pour un nouveau vous ?

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