Découvrez les petits moyens puissants pour améliorer votre bien-être, que vous soyez en cure de désintoxication ou que vous ayez simplement l'impression que votre corps est épuisé et a besoin d'un peu plus de soins.

Sautez dans votre baignoire.

Se glisser dans un bain torride n'est pas seulement un régal, c'est aussi très purifiant de l'intérieur - et seulement quatre trempages de 10 minutes par semaine suffisent pour en bénéficier, selon les recherches du journal. Âge et vieillissement . Le trempage dans de l'eau aussi chaude que confortable ouvre les pores et encourage la transpiration, libérant des toxines à travers la peau, déclare le co-auteur de l'étude, Tom Laukkanen, Ph.D.

Astuce : Ajoutez deux tasses de sels d'Epsom riches en magnésium à l'eau. Vous absorberez le minéral à travers votre peau, augmentant les niveaux de 35 %. Et ça tombe bien puisque le magnésium permet de détendre les muscles tendus et de neutraliser l'effet des toxines !



Prenez des respirations purificatrices.

Nous savons tous que prendre quelques respirations profondes peut aider à rétablir le calme et la tranquillité dans les moments anxieux. Et quelques respirations profondes au bon moment peuvent également aider à réduire la charge toxique du corps. La recherche a montré que quelques minutes de respiration profonde lorsque nous nous sentons submergés peuvent instantanément et considérablement réduire les hormones de stress qui, autrement, bloqueraient les enzymes nécessaires pour décomposer les graisses et neutraliser les toxines.

Pionnier de la santé naturelle Andrew Weil, M.D., est un adepte de la respiration 4-7-8, qu'il appelle un tranquillisant naturel. À faire : expirez l'air de vos poumons avec un souffle, fermez vos lèvres et inspirez profondément par le nez pendant que vous comptez silencieusement jusqu'à quatre. Retenez votre souffle pendant que vous comptez jusqu'à sept. Relâchez ensuite votre souffle de votre bouche avec un whoosh, en comptant jusqu'à huit. Répétez deux à trois fois.

Prélassez-vous au soleil.

Il a été démontré que l'accumulation de toxines pendant les mois d'hiver plus sombres ou les longues périodes passées à l'intérieur déclenche une inflammation chronique de bas grade, ainsi que des douleurs musculaires pour 67 % d'entre nous. Mais passer 20 minutes par jour dehors (sans crème solaire) peut stimuler une désintoxication naturelle et soulager les courbatures en aussi peu qu'une semaine.

Comme l'expliquent les scientifiques de l'Université Cornell, la lumière UV augmente la production de sérotonine et de mélatonine - des hormones qui non seulement stimulent l'humeur et améliorent le sommeil, mais accélèrent également la dégradation et la libération des toxines inflammatoires déclenchant la douleur.

Essayez un massage fait maison.

Selon des scientifiques de l'Université de Miami, un auto-massage quotidien peut atténuer les poches et stimuler l'énergie, la puissance cérébrale et l'humeur en 48 heures. Il ramène les fluides et les toxines dissoutes qui se sont infiltrés dans vos extrémités dans votre circulation sanguine afin qu'ils soient acheminés vers les reins pour être éliminés.

À faire : Prenez 10 minutes pour vous détendre et frottez votre cuir chevelu, vos mains et vos pieds en utilisant des mouvements circulaires fermes. Pour passer au niveau supérieur, le défenseur de la médecine intégrative Frank Lipman, MD, auteur de How to Be Well, conseille d'utiliser une brosse sèche pour effectuer des mouvements courts et rapides vers votre cœur, ce qui augmente la circulation et élimine les cellules mortes afin que plus de toxines soient libéré à travers la peau.

Créez une grotte de sommeil.

Le travail de réparation le plus important du corps, y compris la désintoxication, se produit pendant le sommeil, explique l'expert en médecine fonctionnelle Alejandro Junger, MD, auteur du guide de désintoxication Faire le ménage . La façon la plus simple de le faire : ajoutez des stores ou des rideaux occultants ( Acheter sur Amazon, 19,89 $ ). La connexion détox? Selon une étude de Harvard, l'exposition à la lumière pendant que vous dormez supprime la production d'hormones induisant le sommeil de plus de 50 %, ce qui interrompt le sommeil profond et la désintoxication.

Pour améliorer encore la qualité du sommeil, envisagez d'allumer un ventilateur - le bruit blanc empêche les sons ambiants de perturber le sommeil, et il maintient la température d'une pièce fraîche, augmentant ainsi la production de mélatonine, l'hormone du sommeil sonore.

Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé, Detox Your Way ( Acheter sur Amazon, 12,99 $ ).