Peu importe à quel point vous êtes fatigué après une longue journée bien remplie, vous arrive-t-il toujours de vous réveiller au milieu de la nuit ? Ensuite, bien sûr, vous vous glissez dans une boucle sans fin de défilement nocturne sur votre téléphone. En fait, vous lisez peut-être ceci aux petites heures en ce moment. Heureusement, il existe quelques astuces pour vous aider à calmer votre esprit et enfin à bien fermer les yeux.

Koya Webb, professeur de yoga et coach de santé holistique de célébrités (elle a travaillé avec des visages célèbres comme Stevie Wonder et Ashley Judd), fait équipe avec Zulily pour partager des façons dont nous pouvons tous trouver un peu plus de paix la nuit.

Ils espèrent surtout aider les mamans stressées après un étude menée par l'entreprise ont montré qu'ils sont ceux qui sont le plus susceptibles d'être éveillés entre 2 h et 3 h du matin - et de passer ce temps sur leur téléphone. Ils ont même ouvert un spécial Boutique de fin de soirée pour maman qui offre des tonnes de produits apaisants (plus la livraison gratuite pour les commandes passées entre 2 h et 4 h).



En plus de cela, Webb propose cinq astuces super simples et entièrement naturelles pour s'endormir avant même que le défilement de fin de soirée ne commence. Regarde:

Faites-moi gagner du temps, même si ce n'est qu'un micromoment

Avant qu'il ne soit temps de rentrer, établissez une routine nocturne pour signaler à votre corps qu'il est temps de dormir, suggère Webb. Essayez quelque chose d'aussi simple que de passer 10 minutes allongé sur le dos avec les yeux fermés pendant qu'un masque de soin sèche.

Si vous ne pouvez pas presser en 10 minutes, elle recommande de tirer le meilleur parti des micromoments de paix - comme mettre votre peignoir préféré ou siroter un thé apaisant dans votre tasse de thé préférée. Quoi qu'il en soit, le plus important est de rendre tout ce que vous faites sacré, dit-elle.

Créez un environnement apaisant sans dépenser beaucoup

Les recherches de Zulily ont montré que la plupart des mères recherchent des moyens d'ajouter plus de calme à leur environnement. Cela ne signifie pas rénover complètement votre maison, explique Webb. De petites touches abordables telles que des diffuseurs d'aromathérapie aux parfums apaisants et une literie confortable peuvent faire beaucoup.

Vous pouvez facilement trouver de nombreuses options sur leur site Web, comme le diffuseur d'aromathérapie Fabulous Frannie ( Acheter sur Zulily, 45,99 $ ) et Couette en lin Spirit ( Acheter sur Zulily, 29,99 $ ).

Gardez une posture de yoga dans votre poche arrière

Le yoga n'est pas seulement une question d'exercice, nous rappelle Webb. Certaines poses ont le pouvoir d'aider l'esprit et le corps à se calmer après une longue journée - ou même une nuit plus longue. Elle énumère des étirements relaxants comme Child's Pose et Sleeping Pigeon, mais ajoute qu'un encore plus simple appelé Legs on the Wall peut faire des merveilles. C'est exactement comme ça que ça sonne : allongez-vous sur le sol ou dans votre lit sur le dos, en vous rapprochant du mur pour créer une forme en L, et placez vos jambes contre le mur.

Cette posture réparatrice aide à calmer les nerfs et à éliminer l'agitation de vos jambes, surtout si vous avez été debout toute la journée (les mamans, nous savons que c'est vous toutes). Vous pouvez également consulter quelques autres de nos poses de yoga préférées pour dormir .

Travaillez votre respiration

À quelle fréquence pensez-vous vraiment à votre respiration ? Webb dit que se concentrer davantage sur cela peut avoir un effet calmant immédiat. Elle propose une technique super facile : inspirez pendant au moins 5 secondes et expirez tout aussi lentement. Amenez vos épaules aux oreilles lors de la prochaine inspiration pour relâcher la tension qui s'accumule dans vos épaules et abaissez-les lentement lors de l'expiration.

Vous pouvez répéter cette méthode de respiration pendant deux ou trois minutes et, espérons-le, vous retrouver dans un doux sommeil toute la nuit.

Faites le truc de l'écriture

Un esprit de course est l'un des problèmes les plus courants causant des nuits blanches. Webb dit qu'écrire votre flux constant de pensées avant d'aller au lit (ou lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit) peut aider à ralentir les choses. Faites une liste des choses qui vous inquiètent avec l'intention de vous libérer du jugement, suggère-t-elle. Le plus souvent, une liste écrite vous aidera à réaliser que votre liste de tâches peut être plus petite et plus gérable que vous ne le pensiez.

Une fois que vous avez noté tous les soucis, Webb recommande également d'énumérer toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Les dîners avec la famille, le rire adorable de votre bébé, ces photos que vous avez prises de la famille en pyjama assorti, ou l'une des innombrables autres choses que nous chérissons tous. En exprimant vos pensées, vous allez, espérons-le, vous concentrer ailleurs, comme le sommeil.

Pour ceux qui lisent ceci après s'être réveillés au milieu de la nuit, nous espérons que ces conseils vous aideront à en faire l'une de vos dernières sessions de défilement sans sommeil. Sinon, essayez-les pour éviter complètement le problème frustrant avant votre prochain coucher !

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