Garder votreglycémiela stabilité ne se contente pas de tenir le diabète à distance - elle réduit votre risque de cancer de 22%, en plus de réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral de 50%. Lorsque la glycémie est normale, les artères sont moins susceptibles de se boucher et votre système immunitaire est beaucoup plus fort.

Essayez quelques-unes de ces astuces pour le contrôler.

Faites le plein de légumes verts et rouges.

Brocoli, poivrons rouges, tomates, haricots verts… manger une tasse de produits verts ou rouges par jour réduit votre risque d'hyperglycémie de 33 %, selon les chercheurs de l'UCLA. Ces légumes sont riches en phytonutriments qui ralentissent l'absorption des glucides et améliorent votre capacité à les brûler pour obtenir de l'énergie - la clé pour éviter les poussées de glycémie. Vous n'aimez pas les légumes ?



Considérez ceci : lorsque les chercheurs de l'Université Temple ont associé des légumes crus à des trempettes savoureuses, comme de la vinaigrette ranch et du houmous assaisonné, les gens ont mangé 80 % de plus ; les trempettes couvrent une partie de la saveur plus forte des légumes.

Servez quelques spuds.

Mincir à moins de 10 livres de votre poids idéal enlève un tel fardeau à votre pancréas, cela peut diviser par cinq votre risque d'hyperglycémie, de résistance à l'insuline et de diabète à part entière, en plus de vous protéger contre les maladies cardiaques, selon la recherche de Harvard. Et manger une pomme de terre chaque jour (tant que vous mangez la peau - et ne la faites pas frire) peut vous aider à brûler ces kilos en trop sans effort. Les minéraux et les fibres contenus dans les pommes de terre ralentissent l'absorption des glucides, préviennent les pics de glycémie après les repas et augmentent votre production de sérotonine contrôlant l'appétit, vous aidant à perdre jusqu'à 12 livres chaque année si vous mangez une pomme de terre par jour, selon des chercheurs de l'Université du Maine. .

Mangez votre fromage entier préféré.

Oubliez les trucs faibles en gras que vous n'appréciez probablement pas, de toute façon! Une étude de 20 ans suggère qu'un composé dans les produits laitiers entiers (acide trans-palmitoléique) stimule la sensibilité à l'insuline et le contrôle de la glycémie, souvent dans les cinq jours. Cela signifie que consommer un peu de produits laitiers entiers chaque jour pourrait réduire de 60 % le risque de problèmes de glycémie, selon les auteurs de l'étude.

La dose : 2 onces. de fromage entier ou une tasse de lait entier ou de yogourt par jour.

Sirotez un peu de thé à la rose musquée.

Le thé à la rose musquée est une infusion douce, acidulée et fruitée qui est délicieuse chaude ou glacée. Et boire 24 oz. quotidien peut aider à prévenir les fortes augmentations de la glycémie - le genre de chose qui peut user votre pancréas et conduire à un diabète à part entière, selon des chercheurs suédois. Le mérite revient aux composés de cynorrhodon (galactolipides) qui nourrissent le foie, aidant cet organe à absorber et à brûler rapidement l'excès de sucre.

Choisissez des contenants alimentaires sans phtalates.

Cela inclut tout ce qui est en verre ou en céramique et les contenants en plastique sur lesquels sont estampillés les codes de recyclage 1, 2 ou 5. Ces pics sont tous exempts de produits chimiques qui sabotent l'insuline appelés phtalates, et selon les chercheurs, éviter les phtalates - souvent utilisés pour rendre les plastiques souples et flexibles - peut réduire votre risque de flux de sucre dans le sang de 25 % ou plus.

Bonus : les femmes qui évitent les phtalates ont tendance à être 10 % plus minces - le ticket pour réduire votre risque de diabète de près de 50 %, selon des chercheurs du Mount Sinai Medical Center de New York. Selon les auteurs de l'étude, les phtalates modifient la capacité de votre corps à brûler les graisses et les glucides comme carburant, ce qui vous rend beaucoup plus susceptible de stocker des aliments sous forme de graisse abdominale.

Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé, Reverse Aging.