Holly Davidson, entraîneuse de célébrités, montre comment utiliser votre canapé pour accélérer la tonification et réduire les poucesen un temps record. Le livre de Holly, Actif : des entraînements qui fonctionnent pour vous ( 16,69 $, Amazone ) , est rempli d'exercices faciles à faire à la maison pour vous aider à mincir pendant les vacances.

canapé ponts

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Soulevez une touche affaissée : ponts de canapé

Il s'agit d'un exercice très efficace pour tonifier les fesses, applaudit Davidson de la façon dont élever vos pieds tonifie les fessiers et les ischio-jambiers plus rapidement que de les garder au sol. La récompense : un derrière rond et guilleret.



FAIRE: Allongez-vous sur le dos et placez vos pieds à la hauteur des hanches sur le bord du canapé. Serrez vos fesses pour soulever vos hanches du sol; maintenez pendant un moment, puis redescendez. Faites 10 répétitions.

canapé atteint

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Nix arm jiggle : le canapé atteint

C'est un jeu d'enfant de sculpter des épaules dignes d'être époustouflantes sans poids ni équipement, dit Davidson. Atteindre les coussins du canapé à partir d'une position de planche engage les deltoïdes pour tonifier les épaules et le dos. Le résultat : une moitié supérieure mince et enviable. De plus, tenir la planche resserrera la section médiane pour couper les pouces de la taille.

FAIRE: Commencez en position de planche avec vos pieds écartés et votre tête à un bras du canapé. Levez la main gauche pour taper sur le coussin du canapé, puis abaissez-le. Répétez avec votre main droite. C'est 1 répétition ; faire 5.

canapé s'accroupit

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Hanches minces et larges : squats de canapé

Vous pouvez utiliser le canapé comme vous le feriez avec un banc au gymnase, mais dans le confort de votre propre maison, explique Davidson. C'est tellement pratique. Et les squats sont l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire. En effet, le squat utilise les fessiers, les ischio-jambiers et les quads pour amincir la moitié inférieure. De plus, s'accroupir sur le canapé signifie que vous obtenez une pause au bas du déménagement ! Mais vous obtiendrez également une plus grande amplitude de mouvement, en recrutant plus de fibres musculaires que vous ne le feriez sans le canapé.

FAIRE: Tenez-vous droit devant le canapé avec les pieds écartés de la largeur des épaules (et une bande de boucle autour de vos cuisses, si vous le souhaitez). Accroupissez-vous jusqu'à ce que vous soyez assis sur le canapé, puis relevez-vous. Faites 10 répétitions.

fentes de canapé

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Bannissez le frottement des chevesnes : fentes sur le canapé

Les fentes sont idéales pour tonifier vos quadriceps, dit Davidson, et l'utilisation du canapé vous aidera à sculpter de longues jambes maigres en un rien de temps. L'équilibre dans la fente engage également les abdominaux pour aplatir le ventre.

FAIRE: Tenez-vous devant le canapé. Placez un pied sur le coussin derrière vous. Pliez vos genoux jusqu'à ce qu'ils forment des angles de 90°, puis revenez au point de départ. Faites 10 répétitions, puis changez de côté.

canapé squat poussées

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Faire fondre un menopot : poussées de squat de canapé

Cet exercice active les abdominaux inférieurs difficiles à atteindre pour rentrer rapidement un renflement du ventre, explique Davidson. Et avec vos mains sur les coussins, le mouvement est plus facile que s'ils étaient au sol.

FAIRE: Commencez en position de planche sur le bord du canapé. Sautez les deux pieds vers le canapé, puis sautez en arrière pour commencer (ou entrez et sortez vos pieds). C'est 1 répétition ; faire 20.

Cette histoire a paru à l'origine dans notre magazine imprimé.

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