Maître entraîneur Jillian Michaels, qui l'a récemment lancée Mon application de remise en forme offrant des séances d'entraînement et des plans de repas personnalisés, tonifiez les points chauds de la tête aux pieds avec ce circuit. Effectuez deux tours pour faire fondre les kilos en un temps record.

Cuisses fermes et dos fort : fente profonde avec rangée

Jillian Michaels montrant une fente profonde avec un exercice de rangée

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Le maintien de la stabilité dans cette fente profonde active les quadriceps et les muscles de l'intérieur de la cuisse pour aider à bannir les frottements embêtants des chevesnes, dit Michaels, tandis que les rangées font fondre la graisse du haut du dos.



FAIRE: Tenez-vous debout, les pieds joints, en tenant des poids de 5 livres. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit et pliez votre genou à 90°, en gardant votre jambe gauche tendue et votre talon gauche vers le haut. Tirez les poids vers le haut et vers l'arrière, puis abaissez-les. Continuez pendant 1 minute. Changer de jambe pour le deuxième tour

Tush serré et torse tonique : Presse à squat

Jillian Michaels montrant un exercice de squat

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Ce sont deux des exercices les plus efficaces pour la sculpture intégrale. Les squats engagent le grand fessier et les ischio-jambiers pour soulever les fesses, dit Michaels, tandis que la presse aérienne fait appel aux deltoïdes, aux rhomboïdes et aux lats pour tonifier votre moitié supérieure.

FAIRE: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et tenez des poids de 5 livres devant votre visage. Descendez dans un squat. Lorsque vous appuyez vers le haut, faites pivoter vos paumes vers l'extérieur et appuyez sur les poids au-dessus de votre tête, puis abaissez-vous et faites pivoter vos mains vers l'intérieur. Continuez pendant 1 minute.

Jambes maigres et torse guilleret : Curl de fente avant

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Selon Michaels, entrer dans une fente fait travailler tous les muscles sous la taille, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets qui brûlent des calories. Incorporez une boucle de marteau classique pour sculpter le haut du corps, et cet exercice fera rapidement fondre la graisse de la tête aux pieds.

FAIRE: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant des poids de 5 livres à vos côtés. Faites un pas moyen en avant avec votre pied gauche et pliez les deux genoux pour former des angles droits. Lorsque vous pliez les genoux, enroulez les poids jusqu'à vos épaules. Poussez votre pied gauche pour revenir à la position debout, puis répétez sur la droite. Continuez pendant 1 minute.

Hanches minces et épaules élégantes : élévation avant de la fente latérale

Jillian Michaels montrant un exercice de fente latérale

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Dites adieu aux sacoches à fentes latérales, qui engagent les ravisseurs difficiles à atteindre. Michaels ajoute une élévation avant pour tonifier les deltoïdes antérieurs et sculpter des épaules sexy.

FAIRE: Tenez-vous debout, les pieds joints. Tenez des poids de 3 livres avec vos paumes face à vous. Faites un grand pas sur le côté avec votre pied gauche et pliez votre genou à 90°, en gardant votre jambe droite tendue. Soulevez les poids à la hauteur des épaules. Revenez au début et répétez vers la droite. Continuez pendant 1 minute.

Ventre Plat & Bras Sexy : Extension triceps Warrior 3

Jillian Michaels montrant l'exercice Warrior 3

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Cette position d'équilibre fait appel aux transverses et grands droits de l'abdomen et aux obliques , les muscles qui travaillent pour sculpter une silhouette enviable. De plus, dit Michaels, l'extension des poids vers le dos engage les triceps pour éliminer les ondulations des vagues.

FAIRE: Tenez-vous debout, les pieds joints, en tenant des poids de 3 livres devant vos cuisses. Déplacez votre poids sur votre pied droit et pliez légèrement votre genou. Soulevez votre pied gauche vers l'arrière aussi loin que possible (en gardant votre orteil pointé vers le bas), en laissant votre poitrine flotter vers le bas. Tirez les poids vers le haut. Étendez-les vers l'arrière, puis rentrez-les. Continuez pendant 1 minute. Changez de jambe pour le deuxième tour.

Cette histoire a paru à l'origine dans notre magazine imprimé.