Juste à temps pour la saison des fêtes! La gourou du fitness Jessica Smith partage une routine de 10 minutes qui est garantiese raffermirles bras bougent et fondent jusqu'à 3 pouces du haut de votre corps en 21 jours, pour que vous puissiez éblouir dans votre petite robe noire.

Presse aérienne

(Crédit photo : )

Sculpter des épaules élégantes : Développé au-dessus de la tête

Ce mouvement est formidable pour créer une définition et renforcer la force de vos épaules, dit Smith. C'est parce qu'il engage les trois parties du muscle deltoïde (antérieur, latéral et postérieur) pour rationaliser et affiner l'avant, les côtés et l'arrière des épaules. De plus, appuyer sur les poids au-dessus de votre tête augmentera instantanément votre fréquence cardiaque pour augmenter la combustion des calories et brûler rapidement les graisses tenaces.



FAIRE: Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis. Apportez des poids de 3 à 5 livres jusqu'à vos épaules avec les paumes tournées vers l'intérieur. Appuyez votre bras gauche vers le haut, puis lorsque vous pliez votre coude vers l'arrière pour commencer, appuyez avec votre bras droit. C'est 1 répétition ; répéter 15 fois.

Rebond triceps

(Crédit photo : )

Bannir les ailes de chauve-souris : recul du triceps

Cet exercice fait travailler les muscles triceps sous-utilisés qui courent le long de l'arrière du bras, explique Smith. Faire des mouvements ciblés pour les raffermir est la clé pour éliminer les ondulations embêtantes.

FAIRE: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés, en tenant des poids de 3 à 5 livres. Pliez votre torse vers l'avant à 45 degrés et tirez les poids vers vos aisselles (coudes pointant vers le plafond). Sans bouger le haut de vos bras, étendez les poids derrière vous, puis pliez les coudes pour les ramener vers l'intérieur. Faites 15 répétitions.

Flexion des biceps

(Crédit photo : )

Couper le flab du bras : Flexion des biceps

Une boucle de biceps classique est imbattable pour créer des avant-bras dignes d'être époustouflants. La raison: les boucles resserrent l'avant de vos bras sans ajouter de volume, explique Smith, notant comment l'exercice allonge le muscle biceps pour créer de longues lignes maigres.

FAIRE: Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis. Tenez des poids de 3 à 5 livres devant vos cuisses avec vos paumes vers le haut. Pliez vos bras au niveau des coudes pour amener les poids jusqu'à vos épaules, puis abaissez-les. Faites 15 répétitions.

Rangée courbée

(Crédit photo : )

Éliminer le renflement du soutien-gorge : rangée courbée

Smith ne jure que par ce mouvement simple pour lisser les bosses, les tremblements et les secousses de la vue arrière le long des bras, des épaules et du dos, car il engage les muscles du haut du corps.

FAIRE: Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés, en tenant des poids de 3 à 5 livres. Pliez votre torse vers l'avant à 45 degrés et étendez les poids vers le sol. Tirez-les vers vos aisselles, puis étendez-les vers l'extérieur. Faites 15 répétitions.

Appuyez sur la poitrine

(Crédit photo : )

Nix pit puudge : presse pectorale avec haltères

Les presses thoraciques aident à redresser votre poitrine, à tonifier vos bras et à sculpter vos épaules, dit Smith, qui note que le mouvement fait travailler les pectoraux et les deltoïdes antérieurs. Ces muscles s'étendent sur la poitrine et travaillent ensemble pour couper les centimètres du haut du corps.

FAIRE: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. En tenant des poids de 3 à 5 livres, posez vos bras sur le sol afin qu'ils ressemblent à un poteau de but. Étendez vos bras directement sur votre poitrine jusqu'à ce qu'ils soient droits, puis revenez au début. Faites 15 répétitions.

Cette histoire a paru à l'origine dans notre magazine imprimé.

Plus de PREMIÈRE

L'ancien entraîneur de Victoria Beckham révèle 3 mouvements faciles qui vous mettront en forme rapidement

L'exercice de 12 minutes qui maintient Helen Mirren en forme à 73 ans

L'entraîneur de Chris Hemsworth dit que vous n'avez besoin que de 5 minutes d'entraînement par jour pour obtenir des résultats