Oui, vous pouvez faire du yoga directement au bureau - et cela ne signifie pas nécessairement vous contorsionner sur votre bureau ou attirer l'attention sur vous comme un numéro de cirque.Le yoga est une tradition séculairepour une connexion corps-esprit saine qui peut certainement être mise à jour pour s'adapter au mode de vie multitâche d'aujourd'hui. Avec une poignée d'astuces de yoga faciles à appliquer, vous pouvez sortir de votre cabine à la fin de la journée avec une tête claire, une colonne vertébrale souple et une attitude positive. Voici comment commencer :

Commencez par votre attitude.

Les cours de yoga commencent souvent parrespiration profondeet l'établissement d'intentions pour préparer d'abord l'esprit, avant que le mouvement physique ne commence. L'établissement d'intentions concentre l'esprit sur la tâche à accomplir. Si une partie de votre journée a été particulièrement stressante, créer cet espace délibéré avant la prochaine interaction vous aidera à éviter de transporter des sentiments et des distractions indésirables dans le prochain projet. Et les sentiments sont contagieux ; Lorsque vous entrez dans une réunion avec une table rase et une bonne ambiance, vos collègues et employés le remarqueront. Vous pouvez contribuer à améliorer l'ambiance générale du bureau et à améliorer la productivité. Que ce soit depuis votre bureau, dans l'ascenseur ou à la fontaine à eau, respirez profondément et définissez une pensée positive pour tout le monde - avant d'entrer dans la conférence ou d'écrire le prochain e-mail.

Améliorez votre posture.

Lorsque j'ai commencé ma pratique personnelle du yoga, j'ai travaillé un travail de bureau de 40 heures qui était principalement la saisie de données informatiques. Je me souviens du jour où j'ai réalisé que taper sur l'ordinateur ne nécessitait pas de se pencher, de tendre les épaules jusqu'aux oreilles ou de froncer les sourcils en s'accroupissant vers l'écran. Je pouvais tout aussi efficacement taper sur le clavier avec une colonne vertébrale droite, mes épaules et mon visage parfaitement détendus. Cette prise de conscience a changé à jamais le confort de mon bureau. Mes yeux se fatiguaient moins et je souffrais moins de céphalées de tension.



Une bonne posture a des avantages notables et tangibles. Assis plus droit non seulementsoulage les maux de dos, il permet une respiration plus profonde et plus efficace. S'affaler sur votre chaise empêche le mouvement complet du diaphragme et limite le mouvement de la cage thoracique, ce qui entraîne des respirations potentiellement laborieuses et peu profondes. Étant donné qu'environ 20 % de chaque respiration nourrit le cerveau, une absence de respiration profonde peut affecter votre réflexion et votre productivité tout au long de la journée de travail.

Gardez votre esprit sur votre colonne vertébrale.

Au début de ma pratique du yoga, un enseignant recommandait 20% de l'esprit sur la colonne vertébrale à tout moment. Bien que cela soit réalisé sans effort pendant un cours de yoga avec une attention totale sur le corps, il faut un peu plus de pratique pour le mettre en œuvre pendant la journée de travail. Une séquence de yoga bien conçue déplace la colonne vertébrale dans toutes les directions : flexion ou flexion vers l'avant ; extension ou flexion vers l'arrière; flexion latérale ou flexion latérale ; et rotation ou torsion. Heureusement, ces mouvements sont facilement accomplis assis sur une chaise de bureau.

Du bord de votre chaise, asseyez-vous avec une colonne vertébrale droite, vos pieds sur le sol et amenez vos bras au-dessus de votre tête. Si la flexibilité le permet, entrelacez vos doigts et tendez vos paumes vers le plafond. Si vos épaules sont trop serrées pour que cela soit possible, tendez simplement les deux bras au-dessus de la tête et entrelacez les doigts autant que possible. Inspirez d'abord, et pendant que vous expirez, gardez votre coccyx et vos pieds au sol et étirez-vous du bas de la colonne vertébrale vers le plafond. À la prochaine inspiration, revenez à la position neutre avec vos bras toujours au-dessus de la tête et, à l'expiration, étirez-vous d'un côté. À l'inspiration, revenez au centre et à l'expiration, étirez-vous du côté opposé. Lors de la dernière inspiration, revenez au centre et à l'expiration, laissez tomber votre tête en arrière, étirez vos bras en arrière et laissez toute votre colonne vertébrale profiter de la flexion vers l'arrière. Revenez au centre avec une inspiration et détendez vos bras avec une expiration finale délibérée. Faites cela plusieurs fois au cours de la journée pour contrer la surabondance de flexion vers l'avant qui accompagne le travail de bureau.

Concentrez-vous sur l'isolement.

Alors que le yoga suscite beaucoup d'intérêt pour forger une connexion corps-esprit, l'isolement est en fait une grande partie de la pratique. Étant donné que différentes postures ciblent des zones spécifiques de la colonne vertébrale et des groupes musculaires particuliers, vous devez apprendre à engager uniquement ce qui est nécessaire pour maintenir la pose. Utiliser chaque groupe musculaire pour chaque pose est inutilement épuisant, tandis que ne pas engager les bons muscles au bon moment entraîne une mauvaise forme et des blessures.

Appliquez ce même principe à votre journée de travail.Désencombrez votre bureauainsi vous n'êtes pas éloigné d'un projet parce que votre œil attire le mémo d'un autre projet. Organisez vos ordinateurs de bureau et portables pour rendre les fichiers dont vous avez besoin facilement accessibles et perdre moins de temps à chercher. Diriger une réunion du personnel? Restez sur le sujet uniquement avec les points à l'ordre du jour qui font avancer le projet. Définir une intention avant la réunion du personnel aidera à cela. Simplifiez, tant à l'intérieur qu'à l'extérieur de la salle de yoga, pour une meilleure efficacité et une réduction des pertes de temps, d'efforts et d'énergie.

Abandonnez le multitâche.

Le yoga exige une singularité de concentration. Se tenir debout sur une jambe sans se renverser demande toute l'attention. Le multitâche disperse la concentration et vous oblige à garder plusieurs pensées à la fois dans votre tête, au lieu de laisser toute votre attention sur une chose à la fois. Cela conduit rapidement à se sentir dépassé, ce qui aggrave le stress quotidien. Faites une liste et travaillez à partir de la liste pour développer votre capacité à vous concentrer et à suivre. Concentrez toute votre attention sur l'accomplissement d'une tâche à la fois. N'oubliez pas que 20 % de chaque respiration alimente le cerveau. Préférez-vous que cette énergie soit concentrée sur la réalisation d'un projet avec soin et dans les délais, ou la laisser se dissiper, gaspillée parmi de nombreuses pensées sans qu'aucune action claire ne se dessine ?

Le yoga ne concerne pas seulement le corps, mais la façon dont l'esprit et le corps interagissent d'instant en instant. Intégrer des cours de yoga physique et mental dans la culture de votre bureau peut transformer votre façon de penser, de bouger et de vous sentir. Commencez dès aujourd'hui, directement à votre bureau, et découvrez demain une version plus saine, plus productive et moins stressée de vous-même.

Cet article a été écrit par Lara Alexiou, l'auteur de Devenez l'architecte de votre corps, de votre esprit et de votre âme ( 13,95 $, Amazone ) et propriétaire de Steamtown Yoga. Elle aide les gens à transformer leur vie grâce aux arts de la guérison orientale depuis près de deux décennies. Pour plus d'informations et pour lire le blog de yoga et de bien-être d'Alexiou, visitez-la en ligne à Yoga à vapeur .

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