Pour moi, l'exercice hivernal signifie généralement des entraînements à la maison, à l'intérieur et des promenades sur le tapis roulant. Je ne sors pas dans le froid à moins d'y être obligé ! Mais récemment, j'ai eu envie d'un peu plus de temps à l'extérieur et je me suis demandé comment le faire en toute sécurité. Aurais-je besoin de m'étirer davantage avant de me promener dehors ? Combien d'eau aurais-je besoin de boire ?

Les exercices d'hiver ne doivent pas être ennuyeux, mais ils nécessitent un peu de préparation supplémentaire. Pour en savoir plus, j'ai contacté des experts. Korin Hudson , MD, spécialiste en médecine du sport et d'urgence à Santé MedStar , et Blanca Lizaola-Mayo MD, médecin en médecine interne, gastro-entérologue, hépatologue transplantologue et cofondatrice de SOS Hydratation , ont offert leurs idées.

Faites un échauffement intérieur.

Avant de profiter du grand air, faites un échauffement à l'intérieur pendant au moins 15 minutes, conseille le Dr Hudson. Cet exercice réchauffera vos muscles, augmentera votre température corporelle et vous fera transpirer un peu. Assurez-vous également de vous étirer après votre entraînement, jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque revienne à sa fréquence de repos.



En effet, la recherche montre que l'échauffement avant l'exercice réduit considérablement votre risque de blessure. Vous vous demandez quel type d'échauffement faire ? Essayez cette routine simple pour les femmes plus âgées, présentée ci-dessous !

Gardez vos extrémités au chaud.

Il est important de bien couvrir la tête, les oreilles, les mains et les pieds lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur, dit Hudson. Un bonnet épais ou un bandeau est facile à enlever si vous avez chaud, et associé à des gants et des chaussettes épaisses, vous resterez confortable dans le froid. Se souvenir bonnes chaussures pour les trottoirs glissants.

(Vous essayez de décider quels gants acheter pour faire de l'exercice en hiver ?Découvrez ces trouvailles, qui tiennent compte du budget et du style.)

Portez beaucoup de couches.

Si vous prévoyez d'aller courir ou marcher en plein air, superposez vos vêtements, dit Hudson. Commencez par une couche de base qui vous gardera au chaud et évacuera la transpiration, puis continuez à ajouter des couches en fonction de la température extérieure. N'oubliez pas : vous pouvez toujours retirer une couche et la nouer autour de votre taille, mais il sera plus difficile de rentrer chez vous pour une veste !

Commencez lentement.

N'essayez pas de vous forcer lorsque vous vous aventurez à l'extérieur, surtout s'il fait froid. Les routes pourraient être glissantes, et vous le faites ne pas envie de risquer une chute. De plus, l'air froid et vif pourrait rendre la respiration un peu plus difficile.

Lorsqu'il fait très froid dehors, respectez un entraînement de 30 à 60 minutes, selon votre niveau de forme physique, et augmentez progressivement votre temps d'entraînement, suggère Hudson. Cette approche permet de s'assurer que votre cœur et votre corps ont le temps de s'adapter au froid pendant que vous faites de l'exercice.

Buvez.

Ne laissez pas un manque de sueur vous tromper. Même si vous ne transpirez peut-être pas autant dans l'air froid, rester hydraté est la clé d'un bon entraînement, dit Hudson. Assurez-vous de boire beaucoup de liquides avant et après votre entraînement, car la déshydratation peut être difficile à détecter par temps froid et pourrait affecter négativement votre système cardiovasculaire.

Si vous transpirez, il sera plus difficile de dire que vous êtes déshydraté par le froid. Les couches de vêtements peuvent surréguler notre température, et lorsque nous transpirons, nos vêtements absorbent immédiatement l'humidité que nous ressentirions autrement, ajoute le Dr Lizaola-Mayo. Cela peut nous amener à ne pas remarquer quand nous perdons des liquides. Non seulement la chaleur intérieure dessèche votre peau, mais elle peut également avoir un impact sur votre consommation de liquide et entraîner une déshydratation.

Lizaola-Mayo dit qu'une bonne hydratation et des électrolytes sont la clé d'un entraînement réussi, et nous ne pourrions être plus d'accord. Essayez de faire le plein à l'avance avec votre boisson électrolytique préférée, puis allez-y et aventurez-vous dehors pour profiter du grand air !