Des sentiments persistants de tristesse ou de désespoir, une perte d'intérêt pour les activités normales, des douleurs inexpliquées, de la fatigue et de l'insomnie sont tous des symptômes de la dépression, un trouble de l'humeur qui touche 20 millions d'adultes américains. La thérapie par la parole peut aider, mais les médecins prescrivent souvent des antidépresseurs qui peuvent causer de la constipation, des étourdissements et une prise de poids. Avant d'acheter des médicaments, pensez à l'un de ces remèdes maison contre la dépression à faible coût.

Snack sur du pop-corn

La collation salée contient un glucide qui, selon les scientifiques, augmente la production de sérotonine, l'hormone du bonheur, pendant 4 heures. De plus, la texture croustillante et la saveur de beurre du pop-corn incitent le cerveau à produire des ondes bêta énergisantes, un effet qui peut augmenter la vigilance de 25 % en 5 minutes, selon des chercheurs de la Smell & Taste Treatment and Research Foundation à Chicago. Mâchez simplement une tasse de collation chaque fois que vous vous sentez déprimé.

Profiter du soleil

L'exposition au soleil nous aide générer de la vitamine D , que le corps utilise pour accélérer la production de sérotonine. En effet, 15 études scientifiques ont révélé que l'optimisation des niveaux de D était tout aussi efficace que les antidépresseurs sur ordonnance - sans effets secondaires. Astuce : Sortez tôt et laissez vos lunettes de soleil à la maison – les verres teintés bloquent la lumière AM brillante qui alerte les cellules de vos yeux pour signaler à votre corps de produire de la sérotonine.



Prenez un supplément de 5-HTP

Lorsque vous ne pouvez pas vous débarrasser d'une humeur bleue, vous manquez peut-être de 5-HTP, un acide aminé nécessaire à la production de sérotonine. Les scientifiques suisses disent prendre 100 mg. de 5-HTP permet de corriger un déficit de sérotonine quatre fois plus vite que les antidépresseurs, sans effets secondaires. Le résultat? Amélioration de l'humeur en trois jours. Essayez : Pure Encapsulations 5-HTP 100 mg. ( )

Essayez de taper

La technique de liberté émotionnelle, ou tapotement, est une forme d'acupression à faire soi-même qui s'est avérée efficace pour réduire les symptômes de la dépression de 72 % après seulement quatre séances. Tout ce qu'il faut, c'est taper du bout des doigts sur une série de points d'acupression, ce qui aide le corps à libérer de la sérotonine et de la dopamine qui améliorent l'humeur. Pour un didacticiel vidéo étape par étape, consultez la vidéo sur La page Tapping 101 de la solution Tapping .

Allez faire une petite promenade

La marche par intervalles réduit suffisamment la dépression pour aider de nombreuses femmes à arrêter les antidépresseurs, déclare le psychonutritionniste Shawn Talbott, PhD. Il explique que le cortisol, l'hormone du stress, peut s'accumuler et bloquer l'activité des neurotransmetteurs stimulant l'humeur. Maisaide aux intervallesle corps 'utilise' l'excès de cortisol, dit-il.

En fait, une étude a révélé que faire de l'exercice trois fois par semaine améliorait la dépression tout aussi efficacement que la prise d'antidépresseurs. Pour profiter des avantages, marchez pendant 20 minutes trois fois par semaine, en alternant entre une marche confortable pendant 3 minutes et une marche rapide pendant 1 minute.

Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé, Save on Healthcare ( Acheter sur Amazon, 12,99 $ ).

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