Oubliez les longues séances de transpiration, l'exercice avec un kettlebell peut brûler 60 % de calories en plus, doublant les résultats de tonification en deux fois moins de temps. Vous ne savez pas par où commencer votre voyage avec kettlebell ? Ici, le médecin de l'exercice Michèle Olson, Ph.D. ., partage une routine facile qui peut réduire les centimètres et faire exploser la graisse en un temps record.

Tush Tightener : Balançoires Kettlebell

Balançoires Kettebell

Contrairement à la musculation traditionnelle, les séances d'entraînement avec kettlebell impliquent tout le corps plutôt que d'isoler un groupe musculaire à la fois, explique Olson. Dans un swing de kettlebell classique, le pouvoir de balancer le kettlebell vers l'avant et vers le haut provient des ischio-jambiers et fessier, aidant à sculpter un dos rond et guilleret.

Faire: Tenez un kettlebell de 8 livres devant vous avec les deux mains, les bras tendus et les pieds écartés. En gardant la poitrine levée, penchez-vous en squat, puis appuyez sur vos hanches vers le haut et vers l'avant, en laissant le kettlebell se balancer jusqu'à la hauteur des épaules. Répétez l'opération pour 15 répétitions. (Les kettlebells commencent à 10 $ à Walmart.com .)



Booster de buste : rangées verticales

Kettlebell Upright Rows

Les rangées verticales engagent les muscles pectoraux et les deltoïdes antérieurs (ou avant), dit Olson, pour soulever la poitrine et faire fondre les bourrelets embêtants et les renflements des bretelles de soutien-gorge. Le résultat : un décolleté lisse et tonique et une moitié supérieure enviable.

Faire: Tenez un kettlebell de 5 livres avec une main devant votre corps. En gardant le dos droit et les épaules appuyées vers le bas, dirigez avec le coude pour tirer le kettlebell jusqu'en dessous de votre menton, en gardant le coude vers le haut et hors du corps, puis abaissez le dos. Faites 15 répétitions, puis changez de côté.

Sculpteur d'épaule : Presses à pousser

Presses à pousser Kettlebell

Le maintien d'une base stable pendant une pression debout en fait un tonique corporel total, note Olson. Et la forme irrégulière du kettlebell engage tous les muscles des épaules et du haut du dos, y compris les deltoïdes avant, latéraux et arrière, les triceps et les trapèzes pour sculpter des épaules sexy et des bras forts.

Faire: Tenez un kettlebell de 5 livres dans une main. Décalez vos pieds et amenez le kettlebell à votre épaule. Avec les genoux légèrement pliés, appuyez sur le kettlebell vers le haut, puis redescendez. Faites 15 répétitions, puis changez de côté.

Tondeuse à cuisses : fentes tactiques

Fentes tactiques Kettlebell

Se précipiter avec un kettlebell place une résistance supplémentaire sur les quads et les ischio-jambiers qui brûlent des calories, dit Olson, tout en le passant engage les abdominaux pour rétrécir un menopot. Le résultat : une moitié inférieure longue et maigre.

Faire: Commencez avec vos pieds joints, en tenant un kettlebell de 8 livres avec votre main gauche. Faites un grand pas en arrière avec votre jambe gauche et pliez les deux genoux pour former des angles droits. Passez le kettlebell sous votre cuisse avant vers votre main droite, puis revenez debout. Répétez, en reculant avec la droite. C'est un représentant; faire 15.

Aplatir le ventre : Get-Up Sit-Ups

Abdominaux Kettlebell

Cet exercice d'enroulement est un superbe blaster de graisse du ventre, applaudit Olson. Garder une jambe à plat sur le sol engage les abdominaux inférieurs difficiles à atteindre pour aplatir un renflement du ventre, tandis que tenir le kettlebell en l'air engage les abdominaux supérieurs pour tonifier la zone sous la ligne du soutien-gorge.

Faire: Allongez-vous sur le dos sur le sol, la jambe droite tendue et la jambe gauche pliée. Étendez un kettlebell de 5 livres dans les airs au-dessus de votre poitrine avec votre main droite. En utilisant votre main gauche pour vous soutenir et en regardant le kettlebell, roulez pour vous asseoir, puis roulez vers le bas. Faites 15 répétitions, puis changez de côté.

Cette histoire a paru à l'origine dans notre magazine imprimé.

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