Combattez l'épuisement, les pieds froids et les ongles cassants lorsqu'ils deviennent une constante dans votre vie, en mangeant certains des meilleurs aliments pour les faibles niveaux de fer. Si vous pouvez comprendre ces symptômes, alors, comme beaucoup de femmes, votre taux de fer peut être bas. L'anémie ferriprive est une affection courante chez les femmes, en particulier celles qui n'ont pas commencéménopause. Aux États-Unis, environ 10 millions de personnes manquent de fer et la moitié de ces personnes souffrent d'anémie ferriprive.

Bien qu'il existe plusieurs symptômes de faibles niveaux de fer, certaines femmes n'ont aucun symptôme ou la condition est négligée. Étant donné que les niveaux de fer appropriés garantissent que votrele corps fonctionne correctement, il est essentiel qu'un médecin vous teste pour l'anémie si vous êtes inquiet. Heureusement, l'anémie est traitable et vous pouvez maintenir les niveaux de fer avec le bonsuppléments vitaminiqueset une alimentation appropriée, sous la direction de votre médecin.

Types de fer

Il y a une idée fausse commune selon laquelle tout le fer est le même. Cependant, le fer est classé en deux groupes : héminique et non héminique. Les plantes, les produits laitiers et les œufs fournissent du fer non hémique, tandis que la viande, le poisson et les fruits de mer sont riches en fer hémique et non hémique. Les deux types sont nécessaires au bon fonctionnement du corps, mais l'hème est plus facilement absorbé que le non-hème. Pour cette raison, les végétariens et les végétaliens peuvent ne pas tirer suffisamment de fer des aliments qu'ils consomment. De plus, les femmes qui ont leurs règles et donneurs de sang réguliers sont également plus susceptibles d'avoir de faibles niveaux de fer dans le sang.



Le non-hème n'absorbe pas bien parce qu'il doit d'abord être altéré par le système digestif pour que notre corps puisse l'utiliser. Cela affecte la biodisponibilité du fer, c'est-à-dire la facilité et l'efficacité d'un médicament ou d'un minéral à pénétrer dans votre circulation sanguine. Le non-hème a une biodisponibilité plus faible, il est donc important de se concentrer sur les aliments qui contiennent ce type de fer, surtout si vous suivez un régime principalement à base de plantes.

Combien de fer par jour dois-je consommer ?

Les femmes entre 19 et 50 ans devraient se concentrer sur l'obtention d'au moins 18 milligrammes de fer chaque jour, selon le Instituts nationaux de la santé (NIH). C'est particulièrement important pour cette tranche d'âge, car la plupart continuent d'avoir leurs règles et subissent une perte de sang plus importante. Cependant, une fois que vous atteignez la ménopause, il est recommandé de réduire votre apport en fer à huit milligrammes par jour. Il est important de noter que tout le monde n'absorbe pas facilement le fer. Si vos niveaux sont bas et que votre corps n'absorbe pas facilement le minéral, recherchez des suppléments de fer chélaté, qui sont plus faciles à absorber. Bien que les suppléments de fer puissent causer crampes d'estomac et constipation , le fer est mieux absorbé lorsqu'il est pris à jeun. La vitamine C aide également à l'absorption du fer, donc la prise de suppléments de vitamine C ou la consommation d'aliments riches en vitamine C vous aidera à absorber la quantité recommandée beaucoup plus facilement lorsque vous mangez des collations contenant du fer.

Que fait le fer pour le corps ?

Tandis que suppléments comme les vitamines D et C sont essentiels au maintien d'un système immunitaire sain, le fer produit hémoglobine , une protéine présente dans les globules rouges. Ces cellules transportent l'oxygène de vos poumons vers toutes les parties de votre corps. Le fer aide également votre corps à créer de la myoglobine, une protéine qui transporte l'oxygène vers vos muscles. Selon le NIH, le fer aide également à construire des tissus conjonctifs et des hormones. Quelle centrale électrique !

Est-ce que j'ai de l'anémie ?

Parler à votre médecin est la meilleure étape pour déterminer si vous avez une carence en fer ou une anémie. Symptômes courants de faible teneur en fer chez les femmes comprennent une fatigue extrême, des étourdissements, des étourdissements, une faiblesse, un essoufflement, des ongles cassants, cheveux abîmés , et mains et pieds froids. Cependant, certaines femmes ne présentent aucun symptôme. Dans tous les cas, votre médecin peut vous administrer une analyse de sang pour déterminer où en sont vos niveaux de fer. Votre médecin peut vous recommander un supplément, ainsi que certains aliments qui peuvent aider à rétablir la quantité épuisée.

Meilleurs aliments pour les faibles niveaux de fer

Meilleurs aliments pour les faibles niveaux de fer

Alors que les aliments comme le bœuf nourri à l'herbe, le foie de poulet et les sardines sont tous de riches sources de fer héminique, ils ne sont pas toujours les plus faciles à grignoter ou à emporter. Et si vous êtes végétarien, pas de chance ! Cependant, il est plus facile d'incorporer du fer non hémique dans votre alimentation que vous ne le pensez. Alors, quels aliments contiennent du fer ? Les aliments comme les œufs, le chocolat, les noix, les graines et les lentilles sont riches en fer et font partie des collations les plus délicieuses. Notre guide des six meilleures collations à faible teneur en fer vous montrera à quel point il est facile d'incorporer des aliments riches en fer dans votre vie quotidienne. Continuez à faire défiler pour voir les meilleurs aliments riches en fer pour les femmes que vous pouvez facilement intégrer à votre alimentation !

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