Vous n'avez pas besoin de vous inscrire à une salle de sport ou de courir des kilomètres pour perdre du poids plus rapidement - tout ce que vous avez à faire est de mettre un pied devant l'autre. Tandis quechronométrer vos pastout au long de la journée c'est bien, prendre le temps de faire une promenade quotidienne c'est encore mieux quand il s'agit de votre santé, de votre forme physique et de votre tour de taille. Cependant, il y a une grande différence entre une promenade tranquille et le genre dela marche qui vous aidera à perdre des centimètres. Dans cet esprit, nous avons six conseils pour vous aider à améliorer votre foulée et à sortir de cette taille.

Portez les bonnes chaussures.

Portez des chaussures d'entraînement confortables avec une large zone des orteils. Ceux-ci donneront aux muscles de vos pieds de la place pour s'étirer et bouger. Pensez à la façon dont vous pouvez tendre la main - vous voulez que vos pieds fassent la même chose à chaque pas. Vous devez utiliser chaque partie de votre pied à tour de rôle, décoller du talon, vous déplacer dans la voûte plantaire et pousser à partir de vos orteils. Votre foulée doit être longue et bien que vos orteils doivent toujours être plantés sur le sol à chaque pas, quelqu'un qui marche derrière vous doit pouvoir voir la semelle de votre chaussure.

Soulevez vos hanches

Pendant que vous marchez, imaginez qu'ils portent un plateau contenant deux verres de vin - un en équilibre sur chaque os de la hanche. Vous devez garder ces deux verres à niveau pour qu'ils ne se renversent pas. Cela aplatit votre abdomen et vous aide à utiliser les muscles de vos fesses, ce qui à son tour protège vos articulations de la hanche et du genou. Si marcher plus vite signifie compromettre votre technique, vous devrez revenir à un rythme plus lent car la technique est plus importante que la vitesse pour développer vos muscles et protéger vos articulations. Une fois que vous avez vraiment maîtrisé la technique, vous pouvez reprendre le rythme.



La tête haute

Gardez la tête droite, sans la faire avancer. La façon la plus simple de le faire est d'imaginer que vous portez de très longues boucles d'oreilles pendantes et que vous essayez de les montrer et de les empêcher de se frotter contre vos épaules.

Obtenez le bon élan.

Gardez vos bras légèrement pliés et détendus et balancez-les comme des pendules – ne les pompez pas comme un marcheur électrique. Détendez vos mains et créez une petite rotation naturelle à chaque balancement de bras pour aider à réduire votre tour de taille.

Marchez avec un but.

Travailler vers un objectif est un excellent moyen de se motiver. Pourquoi ne pas vous retrouver entre amis et vous entraîner pour une marche caritative ? Un certain nombre d'entre eux ont lieu à travers le pays chaque année. Choisissez-en un qui résonne avec vous et motivez les autres à bouger avec vous !

Être cohérent.

C'est important. Peu et souvent vaut mieux qu'une grande promenade le week-end. Des chercheurs de l'Université de Virginie ont découvert que les femmes qui faisaient trois marches courtes et rapides par semaine (plus deux marches plus longues et modérées) perdaient cinq fois plus de graisse abdominale que celles qui se promenaient simplement à une vitesse modérée cinq jours par semaine. même si les deux groupes ont brûlé exactement le même nombre de calories par entraînement.

Cet article est paru à l'origine sur notre site sœur, Le tiens .

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