Glycémie élevée,tension artérielle ou triglycérides, cholestérol incontrôlable, tour de taille en expansion séparément, chacun de ces éléments peut nuire à votre santé. Mais en avoir trois ou plus en même temps, une condition appelée syndrome métabolique, cause beaucoup plus de problèmes que chacun ne peut le faire à lui seul. Heureusement, ces étapes peuvent aider à prévenir ou même à inverser la tendance et à réduire de 50 % votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète.

Mangez des épinards, des carottes, des mangues et des kiwis.

Manger trois tasses de n'importe quel produit vert et orange réduit de 10 % le risque d'obstruction des artères. Ce simple changement de régime peut doubler, voire tripler, votre consommation de composés qui aident à prévenir le syndrome métabolique en améliorant le contrôle de la glycémie, en corrigeant la résistance à l'insuline et en abaisser la tension artérielle , dit Connie Guttersen, Ph.D.

Consommez plus de fruits de mer.

Manger au moins 18 onces par semaine de n'importe quel type de fruits de mer que vous aimez réduit votre risque de développer un syndrome métabolique de 57% - même si le reste de votre alimentation n'est pas parfait, rapporte le Journal of the American Dietetic Association. Les fruits de mer sont riches en nutriments acides gras oméga-3 , qui est stable
la glycémie et aident à contrôler la production de cholestérol et de triglycérides par votre foie, déclare le co-auteur de l'étude, Inkyung Baik, Ph.D.



Prenez du magnésium.

Chaque organe a besoin magnésium fonctionner à son apogée, il n'est donc pas étonnant que des dizaines d'études suggèrent que la correction d'un déficit peut réduire votre risque de syndrome métabolique de 31% (en conjurant la prise de poids, l'hypertension artérielle et d'autres facteurs de risque). Essayez de prendre 400 mg. quotidiennement ou en massant votre peau avec du magnésium topique. Disponible sous forme de lotion et d'huile, il est facile à utiliser, très bien absorbé et ne causera pas de problèmes digestifs, explique Deborah Gordon, M.D.

Une option : Lotion Magnésium aux Minéraux Anciens, 21,95 $, Amazone .

Prenez un avocat.

Le simple fait de perdre quelques kilos de graisse abdominale (qui produit une inflammation dommageable) peut réduire votre cholestérol, votre glycémie et votre tension artérielle, réduisant ainsi votre risque de syndrome métabolique de 63 %. Et manger1/2 tasse d'avocatpar jour peut vous faciliter la tâche en réduisant les fringales de 28 %, tout en vous aidant à brûler 40 % de graisse abdominale en plus, selon des chercheurs de l'Université de Loma Linda.

Essayez la framboise noire.

Des suppléments de framboise noire comme celui-ci de Swanson ( 8,05 $, Amazone ) ont montré qu'ils réduisaient le cholestérol jusqu'à 22 points et la tension artérielle de huit points, limitant les deux principales causes du syndrome métabolique. L'acide ellagique dans les baies aide à équilibrer les graisses sanguines et à détendre les parois des artères.

Boire du vin.

Un verre de vin ou de bière par jour peut augmenter votre taux de cholestérol HDL de 10 % en 90 jours et augmenter la sensibilité à l'insuline de 7 %, réduisant ainsi votre risque de syndrome métabolique de 25 %, selon les pros de l'Université Old Dominion. L'alcool et les dizaines de composés végétaux contenus dans ces boissons en ont le mérite.

Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé, Reverse Aging.