Les mois les plus froids peuvent affecter notre santé, notamment en provoquant des douleurs articulaires et du stress. Heureusement, vous pouvez résoudre ces problèmes de santé en un clin d'œil en utilisant des techniques simples et naturelles. Voici six façons simples de rester en bonne santé pendant les saisons d'automne et d'hiver !

Abaisse la tension artérielle : respirer de cette façon

Maintenir la pression artérielle en dessous de 120/80 réduit de moitié le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, et maintient les vaisseaux sanguins qui nourrissent les poumons en bonne santé, réduisant ainsi le risque de complications de Covid-19 de 60 %. De plus, une étude de l'Université du Colorado suggère que passer cinq minutes par jour à inspirer profondément peut réduire de neuf points pression artérielle en six semaines - de meilleurs résultats que les promenades quotidiennes. Dans l'étude, les sujets ont utilisé un appareil portatif qui a fourni une résistance pendant qu'ils inhalaient, comme le Inhale Respiratory Trainer ( Acheter sur Amazon, 24,95 $ ). Comment ça marche : L'inhalation contre la résistance provoque la libération d'oxyde nitrique, un produit chimique qui détend et dilate les vaisseaux sanguins.

Accélère la perte de poids : bonnes pensées

Le fait frustrant est que beaucoup d'entre nous ne perdons pas un seul kilo lorsque nous faisons de l'exercice, car nous mangeons inconsciemment plus après l'entraînement. Heureusement, les scientifiques britanniques disent que vous pouvez perdre jusqu'à quatre fois plus de poids que si vous faisiez du vélo pendant une demi-heure chaque jour simplement en passant 10 minutes par jour à vous imaginer à votre poids cible - à quel point vos vêtements seront beaux et combien d'énergie vous aurez avoir. La visualisation de résultats positifs modifie les schémas des ondes cérébrales et renforce les connexions neuronales dans le cerveau, ce qui permet de suivre un régime alimentaire sain sans effort !



Soulage les douleurs articulaires : rester au lit

Un bon entraînement peut inciter le cerveau à libérer des endorphines analgésiques, réduisant de moitié les douleurs articulaires si vous faites de l'exercice quotidiennement - mais les scientifiques finlandais disent rester au lit cinq minutes supplémentaires pour atteindre vos bras au-dessus de votre tête, entourer vos chevilles et tirer vos genoux sur votre poitrine avant de vous lever chaque matin peut réduire la raideur et la douleur diurnes jusqu'à 62 %. C'est parce que étirements musculaires profonds stimulent la libération d'endorphines (tout comme le fait un bon entraînement - mais sans le travail !), De plus, ils aident à éliminer les fluides déclencheurs de la douleur des tissus articulaires.

Vous permet de rester « rapide » : jeux de réflexion

Trouver 20 minutes par jour pour jouer à des jeux cérébraux amusants (retrouvez-les sur mindgames.com ) peut vous aider à penser aussi clairement et efficacement qu'une personne de 30 à 50 ans plus jeune (un gain plus important que l'exercice quotidien), suggère une étude de l'Université de Californie à Irvine. Selon le neurologue David Perlmutter, MD, les défis mentaux amusants stimulent la capacité du cerveau à se développer et à se remodeler à tout âge.

Améliore la santé cardiaque : les mûres

La saison des mûres est courte, mais les baies congelées et leur poudre lyophilisée ( Acheter sur Amazon, 17,95 $ ) sont tout aussi nutritifs et disponibles toute l'année. Savourez une tasse (ou mélangez une cuillère à café de poudre dans un smoothie ou un thé quotidien), et le cholestérol LDL obstruant les artères pourrait chuter de 14 points, soit suffisamment pour réduire le risque de maladie cardiaque de 25 %, selon des chercheurs chinois. (Vous devriez faire du jogging 30 minutes par jour pour obtenir cette amélioration avec de l'exercice !) Créditez les polyphénols des baies, qui aident à maintenir l'équilibre des graisses sanguines.

Apaise le stress : le parfum des feuilles

Lorsque vous vous sentez anxieux, sauter sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire peut calmer vos nerfs jusqu'à trois heures. Mais si vous prenez 20 minutes pour sortir et se concentrer sur la respiration dans les arômes bienfaisants et familiers du feuillage d'automne, vous pourriez réduire votre risque d'anxiété de 70 % pendant 24 heures. C'est le mot des chercheurs du Manchester Memorial Hospital du Connecticut, qui disent que l'inhalation des composés aromatiques libérés par les plantes (appelés phytoncides) active le système nerveux autonome - une branche de nerfs qui ralentit la libération d'hormones de stress.

Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé, Première pour les femmes .

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