Avez-vous entendu parler de la quarantaine 15 ? Ou comme certains l'appellent, le covid 19 ? Les médias sociaux sont en effervescence avec des mèmes se moquant des quelque 15 livres supplémentaires que nous pourrions tous gagner en roulant sur lecoronavirus (COVID-19)période de séjour à domicile. Bien sûr, cette pandémie n'est pas une blague, et bien, la taille du corps de n'importe qui non plus. S'adonner aux aliments qui nous réconfortent en ce moment n'a rien de honteux (nous sommes tout le faire), mais il y a certaines choses que nous pouvons faire pour nous assurer que nous restons en aussi bonne santé que possible compte tenu de notre situation actuelle d'enfermement.

Bien que ce ne soit certainement pas le meilleur moment pour commencer un nouveau régime restrictif, nutritionniste Aubrey Phelps dit qu'il existe un moyen de trouver un équilibre alimentaire pendant cette période folle. Ci-dessous, elle partage quelques petits conseils pour s'assurer que nous pouvons toujours rentrer dans nos jeans une fois que nous émergeons de l'autre côté.

Dites oui aux fruits et légumes

Phelps dit qu'il est important d'inclure un fruit ou un légume à chaque repas et/ou collation. Les fruits et légumes regorgent de vitamines et de minéraux, explique-t-elle. Ils peuvent également aider à réduire la fréquence de vos collations, car ils sont une excellente source de fibres, ce qui vous aide à rester rassasié plus longtemps. Allez-y et attrapez les frites si vous le devez, mais essayez d'abord de manger des fraises. Vous pouvez vous surprendre et sauter complètement les jetons.



Dites non à manger hors du récipient

Il est tellement plus facile de prendre un sac de Doritos et de les apporter sur le canapé tout en mangeant Netflix (et Doritos), mais peu importe ce que vous mangez, Phelps dit que vous devriez toujours mettre une portion appropriée de votre collation dans un plat séparé. . Lorsque nous mangeons dans le récipient, il est facile de surconsommer, surtout lorsque nous sommes assis devant la télévision ou l'écran d'ordinateur, dit-elle. Lorsque nous distribuons notre nourriture, cela aide à éviter de trop nous faire plaisir.

Faire un plan de repas

Phelps suggère de planifier au moins cinq dîners pour la semaine à venir. Affichez votre plan de repas sur le réfrigérateur et respectez-le ! Cela peut vous empêcher de commander excessivement des plats à emporter (bien qu'il soit bon de soutenir les petites entreprises lorsque vous le pouvez) et garantit que vous vous en tenez à au moins un repas nutritif chaque jour. Gardez vos repas équilibrés avec des protéines maigres, des légumes et des graisses saines.

Allez-y doucement sur les glucides

Les glucides sont une partie importante de l'alimentation, mais lorsqu'ils sont consommés en excès ou sans une bonne source de protéines ou de graisses, ils entraînent des pics de sucre dans le sang qui peuvent augmenter l'inflammation corporelle, les envies de sucre, la faim et réduire la réponse immunitaire, dit Phelps. Essayez de vous concentrer sur les fruits et légumes comme sources de glucides et limitez les choses comme les pâtes, les craquelins, les biscuits, les gâteaux, etc. Bien sûr, s'il s'agit d'une occasion spéciale, optez pour le gâteau.

Bois de l'eau

Nous savons tous que boire de l'eau est si important pour notre santé globale, mais il peut être difficile d'en consommer suffisamment chaque jour. Phelps suggère de faire preuve de créativité avec votre consommation d'eau - tisanes sont une excellente option. Alors, comment savoir si vous buvez suffisamment d'eau ? La réponse est dans votre urine. Essayez d'obtenir suffisamment d'eau, de tisane, de bouillon d'os, etc. pour que votre urine soit jaune pâle ou claire, dit Phelps.

Ne soyez pas trop dur avec vous-même

C'est une leçon que nous pouvons appliquer à tous les domaines de notre vie dès maintenant. C'est une période sans précédent, dit Phelps. Parfois, la nourriture réconfortante est exactement ce dont l'âme a besoin. Ne vous en faites pas. Essayez de faire des choix sains qui nourrissent le corps la plupart du temps (80 %) et des aliments qui nourrissent l'âme une partie du temps (20 %).

S'il est trop tôt pour suivre tous ces conseils, commencez petit. Essayez une modification chaque semaine et expérimentez comment elles améliorent votre bien-être général. Le but n'est pas de bien paraître, mais de se sentir bien — même pendant une quarantaine !