Avoir des poumons forts et en bonne santé est l'un des meilleurs moyens de se protéger des virus respiratoires qui circulent pendant les mois les plus froids. Et avec l'augmentation des cas de Covid-19 à travers le pays, il est plus important que jamais de s'assurer que vos poumons sont en parfait état. Ces six astuces simples pour renforcer les poumons peuvent vous aider à vous préparer pour la saison du rhume et de la grippe.
Respirez profondément - par le nez.
Le moyen sans effort de garder vos poumons forts et en bonne santé ? Respirez par le nez ! Des scientifiques canadiens disent que vos sinus libèrent de l'oxyde nitrique, un composé qui pénètre profondément dans vos poumons lorsque vous inspirez par le nez. L'oxyde nitrique bloque la croissance des virus et des bactéries, ouvre les voies respiratoires et améliore la circulation sanguine vers les poumons, augmentant l'absorption d'oxygène de 20 %. Le spécialiste des oreilles, du nez et de la gorge, Len Zhang, M.D., ajoute que l'inhalation de cette façon facilite la respiration, que ce soitvous avez des allergies, une bronchite ou une infection pulmonaire grave.
Mâcher une pomme par jour.
Selon l'immunologiste Joanna Makowska, M.D., la peau des pommes contient des composés (polyphénols) qui réduisent l'inflammation des voies respiratoires et guérissent et renforcent les tissus qui tapissent vos poumons. pour cent et rend la respiration pendant l'effort trois fois plus facile. Autre bonne nouvelle : une étude publiée dans le Journal international des propriétés alimentaires prouve que les polyphénols ne sont pas endommagés pendant la cuisson, donc profiter de vos friandises préférées aux pommes cuites offre également une protection pulmonaire.
Téléchargez ces applications pour arrêter de fumer.
L'Organisation mondiale de la santé affirme que cesser de fumer réduit le risque de bronchite de 90 % et réduit le risque de complications pulmonaires graves liées au COVID-19 jusqu'à 70 %. Et en utilisant une application gratuite comme Sans fumée ou alors Guide d'abandon peut aider. Ces applications suivent les envies, les changements d'humeur et les déclencheurs de tabagisme, offrant des compétences et des conseils pour relever facilement les défis. En fait, des études montrent que télécharger une application pour arrêter de fumer avant de lancer des cigarettes double vos chances de succès.
Donnez à votre rideau de douche un peu de TLC.
Aïe ! Des études montrent que 80 % des rideaux sont parsemés de bactéries et de moisissures irritant les poumons, qui peuvent être inhalées pendant les douches et les bains torrides. Heureusement, les chercheurs de l'UCLA disent que jeter votre rideau de douche dans le lavage avec de l'eau chaude savonneuse chaque fois que vous lavez vos serviettes élimine 100 % de ces germes (tout comme le fait de vaporiser avec de l'eau de Javel diluée sans danger pour les couleurs, si le lavage n'est pas une option). Résultat : Risque d'irritation des poumons et de toux tenaces plonge dès le premier lavage. (Une autre option ? Offrez-vous un nouveau rideau de douche ! )
Ajoutez de l'huile de poisson à votre routine quotidienne.
Prendre 2 000 mg. de huile de poisson nourrissante quotidiennement ralentit le vieillissement pulmonaire jusqu'à 70 %, réduit le risque d'emphysème et de bronchite chronique de 69 % et améliore votre fonction pulmonaire au quotidien (même pendant l'exercice ) de 80 %. Selon les scientifiques de l'Université de l'Indiana, les coins et recoins de vos poumons sont tapissés de plus de 1 000 pieds carrés de muqueuses, et l'huile de poisson renforce et guérit chaque centimètre de ce tissu délicat et laborieux.
Offrez-vous une vapeur salée.
L'inhalation d'air salé et humide détend les voies respiratoires, libère le mucus et stimule le flux sanguin vers les poumons, réduisant ainsi l'inflammation des voies respiratoires, de sorte que vous respirez 25% plus facilement si vous le faites deux fois par semaine, selon des chercheurs britanniques. Dans une étude, le remède a amélioré la respiration des patients atteints de maladie pulmonaire obstructive chronique de 73 % ! Lorsque les promenades sur la plage ne sont pas une option, essayez ceci : mélangez deux cuillères à soupe de sel de mer dans deux tasses d'eau juste bouillie, drapez une serviette sur votre tête, penchez-vous sur le mélange et respirez pendant 10 minutes deux fois par semaine.
Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé, Première pour les femmes .
