Se sentir fatigué? Tu n'es pas seul. La fatigue est aussi courante que la respiration pour des millions d'Américains. Et quand il s'agit de déterminer la source, bonne chance ! La fatigue peut être le symptôme de tant de maux différents que certains dépensent des milliers de dollars et d'innombrables heures à essayer de trouver une cause. La bonne nouvelle : identifier le moment où vous êtes le plus fatigué peut aider à identifier la raison, ainsi que la solution — pour quelques centimes !

Sommeil après le déjeuner ?

Une femme sur trois souffre de paupières lourdes après le repas de midi. La raison? C'est le moment où les moteurs énergétiques du corps (mitochondries) ralentissent la conversion des calories en adénosine triphosphate (ATP), la principale forme d'énergie de vos cellules. Le résultat : des périodes de somnolence l'après-midi. Mais vous pouvez réduire la fatigue après le déjeuner jusqu'à 67 % en ajoutant 3 onces de protéines (comme du thon, du poulet, du fromage ou des œufs) à votre repas, selon des scientifiques canadiens. C'est parce que les protéines relancent les gènes mitochondriaux qui produisent l'ATP, empêchant les accalmies d'énergie afin que vous restiez revigoré tout l'après-midi.

Fatigué de midi ?

Votre glande pinéale est responsable de la production et de la sécrétion du mélatonine, hormone induisant le sommeil - et il est censé produire beaucoup d'hormones la nuit, et pratiquement rien pendant la journée, observe Norman E. Rosenthal, M.D., professeur clinicien de psychiatrie à la Georgetown University School of Medicine. Mais il peut facilement devenir confus – par des changements dans votre horaire de sommeil ou votre exposition au soleil, par exemple – et commencer à produire de la mélatonine à midi, vous faisant soudainement vous sentir groggy. La solution simple ? Améliorez votre
apport sensoriel en faisant des choses comme écouter de la musique, allumer plus de lumières dans la maison ou ouvrir les stores pour laisser entrer plus de soleil. Ces stratégies simples rappellent à la glande pinéale que l'heure du coucher est loin, ce qui l'oblige à réduire la mélatonine sortie en aussi peu que 20 minutes.



Groggy en milieu de matinée ?

Votre cerveau a besoin d'une bouffée de vitamines B pour relancer sa production matinale de la dopamine chimique énergisante du cerveau. Pas étonnant que des chercheurs britanniques disent que les carences en vitamine B doublent votre risque de vous sentir embrumé, flou et paresseux ! Prendre une vitamine de base du complexe B (comme Complexe B complet BioActive de Life Extension ) avec un petit-déjeuner riche en vitamine B composé d'œufs peut rapidement augmenter les réserves de vitamine B, augmentant ainsi l'énergie et la productivité matinales de 58 %. Aussi astucieux : assaisonnez vos œufs avec une demi-cuillère à café de sel. Le sodium dans le sel aide le corps à corriger la déshydratation nocturne pour augmenter les niveaux d'énergie jusqu'à quatre heures d'affilée.

Fatigué toute la journée ?

Première cause de fatigue toute la journée : le manque de sommeil. Heureusement, la solution facile pour mieux dormir est disponible dans votre pharmacie pour aussi peu que trois cents par nuit : l'antihistaminique doxylamine. Développé à l'origine pour soulager les allergies, ce médicament en vente libre était si efficace pour améliorer le sommeil que les sociétés pharmaceutiques ont finalement commencé à l'utiliser comme somnifère dans les analgésiques nocturnes et les médicaments contre le rhume, explique le pharmacologue Joe Graedon. Désormais, la doxylamine est disponible seule dans Unisom SleepTabs ( Acheter chez Walgreens, 18,49 $ ). Prendre 10mg. à 15mg. tous les soirs (un demi-comprimé), et vous pourriez vous endormir 20 minutes plus vite et réduire les réveils au milieu de la nuit jusqu'à 50 %.

S'assoupir après le dîner ?

Les niveaux d'ozone sont bas le matin et augmentent tout au long de la journée, culminant vers 18 heures. Ce polluant de l'air peut irriter les tissus qui tapissent vos poumons, entravant l'absorption d'oxygène et provoquant une fatigue à l'heure du dîner. Pour maintenir votre exposition à l'ozone à un faible niveau, décorez les pièces que vous fréquentez le plus avec des plantes comme les fougères de Boston ou le lierre anglais. Les scientifiques de la NASA affirment que ces purificateurs d'air naturels éliminent rapidement les polluants déclenchant la fatigue de l'environnement, de sorte que vous ne vous sentez pas groggy trop tôt.

Réveil fatigué ?

Selon Michael Smolensky, Ph.D., co-auteur de Le guide de l'horloge biologique pour une meilleure santé ( Acheter sur Amazon, 16,84 $ ). Le cortisol est nocif à fortes doses, mais un filet lent est nécessaire pour chasser la fatigue matinale. Pour faire circuler le cortisol, commencez votre journée par un massage du cou fait maison de deux minutes. Des études montrent que le frottement des nerfs sensibles à la pression dans le cou envoie des messages au cerveau qui déclenchent une production de cortisol de bas niveau. À faire : Avant de sortir du lit, massez votre cou en effectuant des mouvements circulaires fermes mais doux, en insistant particulièrement sur la base de votre crâne.

Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé, Save on Healthcare ( Acheter sur Amazon, 12,99 $ ).