On dit souvent aux femmes qui se sentent épuisées de me donner la priorité au temps. Mais selon David Perlmutter, M.D., et son fils, Austin Perlmutter, M.D., co-auteurs de Lavage de cerveau ( 16,80 $, Amazone ) , pour des millions d'entre nous, le cerveau est dans un état biochimique qui rend impossible de se sentir calme et plein d'énergie. À blâmer, disent-ils : la technologie. Les smartphones et les réseaux sociaux remodèlent le cerveau pour que les amygdale devient dominant, tandis que cortex préfrontal (PFC), la région qui restitue l'énergie, devient moins active.

Heureusement, la recherche révèle que le cerveau peut rapidement se recâbler, rendant votre PFC plus actif et vous aidant à vous sentir mieux en seulement 10 jours — sans pour autant abandonnez vos gadgets! Voici comment.

Snack sur les pistaches.

Manger des aliments riches en acides aminés tryptophane vous aidera à vous sentir plus calme et plus heureux pendant quatre heures, rapportent des scientifiques de l'Université d'Ottawa au Canada. Le tryptophane est un élément constitutif d'une hormone stimulant l'humeur qui apaise l'amygdale productrice d'anxiété, réduisant ainsi le stress, explique le Dr David Perlmutter, auteur du livre à succès Cerveau de grains. La dose éprouvée par l'étude : 50 pistaches ou 1⁄4 tasse de graines de tournesol par jour.



Faites le plein de «vitamine N».

Décorer avec des plantes en pot vous donnera une dose quotidienne de vitamine N (naturelle), qui a fait ses preuves pour aiguiser les compétences en résolution de problèmes, affirme le Dr Austin Perlmutter. En fait, la recherche montre que les plantes d'intérieur peuvent augmenter l'énergie de 30 % et favoriser une activité saine dans le PFC. Conseil : choisissez le gardénia, le bégonia ou la menthe, qui stimulent votre cerveau par leur beauté et leur parfum.

Accordez-vous au silence.

Se détendre en silence pendant 15 minutes provoque la libération d'hormones qui améliorent le fonctionnement du cerveau pendant 24 heures, explique le Dr David Perlmutter. En fait, plus de 600 études prouvent le pouvoir de guérison du cerveau de doses quotidiennes de silence, qui favorisent également une amélioration de 55 % du bonheur en encourageant la croissance de nouvelles cellules cérébrales dans la région associée à la mémoire et aux émotions.

Respirez un parfum apaisant.

L'huile essentielle de bois de cèdre calme une amygdale hyperactive, atténue l'anxiété et aiguise la concentration en quelques secondes, explique le Dr Austin Perlmutter, qui ajoute que cet extrait de plante est riche en composés qui favorisent une activité saine dans le PFC. En effet, une revue de recherche récente suggère que ce parfum apaisant augmente l'activité électrique dans le PFC de 50%, réduisant l'anxiété en aussi peu que deux minutes.

Utilisez une 'trousse de premiers secours'.

Moving agit comme une trousse de premiers soins pour les cellules cérébrales vieillissantes, explique le Dr Austin Perlmutter. En effet, l'utilisation de grands groupes musculaires stimule la croissance de nouvelles connexions dans tout le cerveau. De plus, des études de Harvard montrent que les femmes sont 75 % moins susceptibles d'être fatiguées et peuvent se concentrer trois fois mieux lorsqu'elles bougent régulièrement. Le Dr Perlmutter note : Le simple fait de se lever de sa chaise pendant deux minutes par heure peut aider.

Prenez un booster de cerveau.

DHA, un acide gras oméga-3, représente 97 pour cent de la graisse dans le cerveau, disent les chercheurs de l'UCLA. Et des études suggèrent de maintenir des niveaux élevés de DHA double votre capacité à penser clairement. Pour obtenir les avantages, le Dr David Perlmutter suggère de prendre 1 000 mg. quotidiennement, en ajoutant : Les suppléments contiennent souvent plusieurs acides gras oméga-3. Vérifiez l'étiquette pour vous assurer que vous consommez suffisamment de DHA. Un à essayer : Nordic Naturals DHA ( 23,14 $, Amazone ).

Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé.

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