Alors que les vents d'été tombent, vous êtes prêt à vous remettre sur la bonne voie après toutes ces soirées barbecue indulgentes. Heureusement, vous pouvez réellement entraîner votre cerveau à travailler avec vous dans cet effort avec quelques hacks simples. Voici quelques conseils pour inciter votre cerveau à manger moins.

Attention à l'effet crunch.

Faites-vous attention au bruit que vous faites en train de manger ? Selon des recherches, le bruit que font vos aliments pendant que vous mangez peut avoir un effet significatif surcombien de nourriture tu manges. L'effet crunch, comme on l'appelle, suggère que vous êtes plus susceptible de manger moins si vous êtes plus conscient du son que fait votre nourriture pendant que vous mangez. Lorsque nous écoutons de la musique forte ou regardons la télévision, cela peut masquer ces sons, ce qui pourrait vous amener à manger plus.

Ne sautez pas la protéine.

Si votre alimentation manque de protéines, vous serez peut-être plus enclin à revenir en arrière pendant quelques secondes. Inclure des protéines dans votre repas aide à ralentir la digestion, vous laissant plus satisfait et plus complet plus longtemps . Cela peut à son tour aider à perdre du poids, car vous êtes moins susceptible d'avoir autant de calories. Pour vous assurer d'obtenir votre dose quotidienne de protéines, essayez unpoudre de protéine. Ils sont faciles à digérer et peuvent être conservés à faible teneur en calories. Ils peuvent également être utilisés pour faire des smoothies ou des shakes, ou ajoutés à des aliments salés tels que des ragoûts et des soupes.



Boire beaucoup d'eau.

Buvez au moins 1,5 litre (environ six tasses) d'eau chaque jour pour favoriser une désintoxication saine, ce qui peut aider à éviter de trop manger, dit nutritionniste Shona Wilkinson .

Tenez un journal alimentaire.

Vous avez du mal à suivre vos habitudes alimentaires ? Essayez de consigner ce que vous mangez dans un journal alimentaire ou une application. Cela peut vous aider à surveiller les groupes d'aliments auxquels vous vous adonnez trop et peut faciliter le contrôle de la taille de vos portions. Cela vous aidera à rester responsable de ce que vous avez mangé.

Mangez vos légumes verts.

Avoir undîner plus légeren remplissant au moins la moitié de votre assiette de légumes avant d'ajouter quoi que ce soit d'autre, dit Wilkinson. Et non, cela n'inclut pas les pommes de terre rôties ! Les légumes verts sont excellents, tels quelsfaible en calories et riche en fibres, vitamines et minéraux. Si c'est vous qui cuisinez, préparez plusieurs accompagnements de légumes et cherchez des recettes pour les rendre plus intéressantes. Par exemple, faire sauter des choux de Bruxelles avec de l'ail, de l'huile d'olive et du jus de citron - délicieux.

Laissez le clair de votre club de plaque.

Ne soyez pas aspiré par la pression de manger chaque morceau de nourriture dans votre assiette. Essayez de faire attention à la façon dont votre estomac se sent et mangez lentement, plutôt que de manger tout ce qui est devant vous. Il est important que vous mangiez pour vous sentir rassasié, au lieu de vous gaver, explique Wilkinson.

Coupez votre nourriture.

Si vous souhaitez réduire les calories en mangeant moins, il peut être utile de couper vos aliments en plus petits morceaux, selon les recherches. Des études suggèrent qu'en coupant votre repas, par exemple en coupant un bagel ou un sandwich en quatre, vous pouvez trouver le repas plus rassasiant et donc moins susceptible de grignoter par la suite.

Cet article est paru à l'origine sur notre site sœur, Le tiens.

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