Raison de plus pour trouver les meilleurs moyens de réduire naturellement le stress : une nouvelle Étude de l'État de Penn révèle que même si les hommes sont les plus à risque de cardiopathie si elles se surmenent physiquement, le cœur des femmes est plus susceptible d'être endommagé par stress — en particulier, l'hormone qu'il produit : le cortisol. Pour réduire votre niveau de stress et empêcher les poussées de cortisol de nuire à votre cœur, les experts conseillent les étapes suivantes.


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Apaisez vos nerfs avec de l'huile de krill.

Peu importe à quel point votre emploi du temps est chargé, une récente étude canadienne suggère de simplement prendre 500 mg. Un supplément quotidien d'huile de krill pourrait augmenter votre sentiment de contentement et de calme de 51%, plus booster votre énergie et effacer tout brouillard cérébral. L'huile de krill est chargée de graisses uniques et très saines qui apaisent vos surrénales, réduisant rapidement leur production d'hormones de stress. L'huile de krill - qui provient de créatures ressemblant à des crevettes qui vivent dans l'Antarctique - est disponible dans les magasins d'aliments naturels ; les marques réputées comprennent Source Naturels (12$ pour 30 gélules, amazon.com ) et Formules Jarrow (17$ pour 60 gélules, amazon.com .) . Important : Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau supplément.




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Éteignez l'inquiétude en quelques étapes.

Avez-vous déjà trouvé qu'une fois que vous commencez à penser à quelque chose de troublant, il est difficile d'arrêter d'y penser ? Cette astuce éprouvée par des études peut vous éclaircir l'esprit : levez-vous et entrez lentement dans une autre pièce ! Selon un étude récente à l'Université Notre-Dame de l'Indiana , franchir un seuil nous fait littéralement penser à de nouvelles pensées - et l'effet est si puissant qu'il peut freiner votre production de cortisol nocif pour le cœur en aussi peu que deux minutes !

Invitez la paix en coupant les graisses.

Face à une soirée stressante ? dans un nouveau Étude de l'État de l'Ohio , les femmes ont pu éviter les poussées de cortisol en mangeant au préalable un dîner faible en gras composé de viandes maigres, de grains entiers, de légumes et de fruits. Être éreinté augmente la production de cortisol, et s'il y a beaucoup de graisse dans votre circulation sanguine, votre corps produit encore plus de cette hormone nocive, déclare Janice Kiecolt-Glaser, Ph.D., de Institut de recherche en médecine comportementale de l'État de l'Ohio .


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Sentez-vous plus calme en marchant pieds nus.

Selon des études, passer 10 minutes à marcher sans chaussures et sans chaussettes sur de la moquette douce, de l'herbe, du sable ou d'autres surfaces texturées peut réduire votre production de cortisol de 25% pendant deux heures. Marcher pieds nus stimule les points de pression sur la plante de vos pieds qui signalent à votre cerveau de libérer l'hormone calmante dopamine, explique Elaine Wilkes, Ph.D., auteur de Les messages secrets de la nature .

Activez la production de GABA avec un parfum d'agrumes.

Des poussées de stress répétées – le genre de chose qui se produit lorsque des plans bien conçus continuent de mal tourner – peuvent rapidement épuiser votre cerveau en acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur qui garde les gens calmes même au milieu du chaos, par exemple Chercheurs de l'Université de Stanford . A la rescousse : l'huile essentielle de mandarine ! Inhalant son agrumes , l'arôme piquant apaise rapidement le système nerveux central et incite le cerveau à produire plus de GABA. Une option : Huile Essentielle de Mandarine , 8,99 $ pour 10 ml à amazon.com . Pour de meilleurs résultats, réchauffez l'huile en faisant rouler la bouteille entre vos paumes pendant quelques secondes, puis ouvrez-la et inspirez profondément.


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Apprivoiser la tension avec limas.

Ajoutez 1/2 tasse de haricots de Lima à votre alimentation quotidienne et vous pourrez calmer même l'anxiété chronique en aussi peu que 72 heures, déclare le psychiatre Harold Bloomfield, M.D. Chaque portion de 1/2 tasse de haricots de Lima contient près de 500 mg. de potassium, un minéral essentiel qui Chercheurs de l'USDA dire calme le cortisol produisant des glandes surrénales. Autres sélections riches en potassium : raisins secs, pommes de terre au four et soja vert (edamame).

Détendez-vous rapidement en brossant votre peau.

Bien sûr, le brossage à sec de votre peau est un moyen rapide d'éliminer les squames et stimuler la circulation . Mais réduire l'anxiété de 25 % ? Oui! Médecins de l'Université de Stanford ont découvert que le simple fait d'utiliser un brosse pour le corps à poils fermes (12 $ à amazon.com ) pour stimuler les milliers de terminaisons nerveuses de vos bras, de vos jambes et de votre dos pendant cinq minutes peut créer une sensation de calme qui dure jusqu'à trois heures ! À faire : À l'aide d'une brosse pour le corps à long manche, appliquez des coups courts et fermes sur votre peau en commençant par vos extrémités et en vous déplaçant vers votre cœur.


Cette histoire a paru à l'origine dans notre magazine imprimé.

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