Nous aspirons tous à ressentir un sentiment plus profond de paix et de but, mais les facteurs de stress quotidiens comme le paiement des factures etplier le lingerendent difficile de trouver la magie et le sens de la folie. Cependant, les scientifiques et les chefs religieux ont découvert que s'arrêter à sept moments précis par jour - pendant aussi peu qu'une minute - pour réfléchir, prier ou nourrir nos esprits, peut inaugurer une véritable tranquillité.

La pratique de ces pauses sacrées existe dans de nombreuses cultures et coutumes religieuses depuis des milliers d'années et est traditionnellement synchronisée avec le mouvement du soleil. Dans les monastères bénédictins, par exemple, cela s'appelle Prier les heures divines, et historiquement, chaque pause était signalée par la sonnerie des cloches de l'église. Mais maintenant, nous pouvons régler nos téléphones pour qu'ils sonnent, nous invitant doucement à donner du sens à ce moment.

Réfléchir spirituellement - quelles que soient votre religion ou vos croyances - concentre l'esprit sur quelque chose de positif, conduit à une meilleure santé mentale et éclaircit l'esprit pour prendre de meilleures décisions, déclare Harold G. Koenig, MD, directeur du Center for Spirituality, Theology, and Santé au Duke University Medical Center. Et dans notre monde surstimulé, nous avons plus que jamais besoin de ces pauses, ajoute John Eldredge, auteur de Restoration Year et président du ministère chrétien Ransomed Heart. La pause d'une minute est une bouée de sauvetage absolue pour moi, partage-t-il. Cela me permet de respirer pour revenir à moi-même et à Dieu.



Macrina Wiederkehr, auteur de Sept pauses sacrées ( 15,42 $, Amazone ), dit, Peu importe la tradition religieuse que nous suivons - même si nous n'avons aucune conviction religieuse - nous sommes tous des pèlerins, dit-elle. Nous devons tous traverser la journée avec grâce, et cela nous apprend à ralentir. Ma devise : Je casse pour les bénédictions !

Lisez la suite pour savoir comment et quand ! – des experts de diverses religions et origines puisent dans ce rituel rajeunissant. C'est une habitude simple qui nous permet, selon les mots de l'abbé Jérôme Kodell, de ramasser les miettes, les petites choses de notre vie, et de réaliser qu'elles ont l'étoffe d'un banquet.

Aube : l'heure du réveil

La première pause de la journée, traditionnellement prise juste avant que le soleil ne pointe à l'horizon, est destinée à nous remplir de joie et de nouvelles possibilités. Juste avant l'aube, vers 5 h 30 ou 6 heures du matin, j'aime faire une pause et allumer une bougie, partage Becca Stevens, prêtre épiscopal et auteur de Trouver l'équilibre ( 19,70 $, Amazone ). C'est un rituel simple qui va bien avec une tasse de thé ou de café et apporte un tel sentiment d'espoir. Alors que le soleil se lève, le révérend Stevens suggère de prendre un moment pour regarder la lumière danser. Laissez le soleil du matin toucher les parties les plus profondes de vous et imaginez-le réveiller vos espoirs, pensées et idées les plus inspirés.

Ce moment resplendissant peut donner le ton à toute la journée, convient Tara Brach, PhD, psychologue, experte en méditation et auteur de Acceptation radicale ( 17,55 $, Amazone ). Au cours de ces «heures de réveil» matinales, nous avons la possibilité d'entrer dans notre journée avec un cœur ouvert et un esprit de bonne volonté, dit-elle. La clé est de faire appel à votre moi supérieur, à votre esprit, à votre conscience aimante ou à Dieu pour vous aider à définir votre intention de cœur et vos aspirations pour la journée. Une fois que vous connaissez vos aspirations, laissez leur bonté vous combler, puis demandez humblement à être guidé pour les réaliser.

En milieu de matinée : l'heure de la bénédiction

Alors que le soleil monte lentement plus haut dans le ciel et que votre journée commence à s'accélérer, faites votre prochaine pause d'une minute vers 9 ou 10 heures. Du point de vue circadien, c'est un bon moment pour générer une pensée créative et résoudre des problèmes, dit Matthew Edlund, MD, du Center for Circadian Medicine en Floride et auteur de Le pouvoir du repos ( 14,99 $, Amazone ). Vous vous demandez peut-être : « Existe-t-il une nouvelle façon de résoudre mes problèmes ? »

Si vous vous sentez déjà frustré ou submergé par votre liste de tâches croissante pour la journée, le révérend Stevens suggère d'utiliser votre répit en milieu de matinée pour vous réinitialiser et vous recentrer sur le positif. J'aime réciter la prière de saint François, qui dit en partie : « Là où il y a de la haine, que je sème l'amour ; Là où il y a ténèbres, lumière; Là où il y a du désespoir, de l'espoir ; et là où il y a de la tristesse, de la joie », partage-t-elle. Vous pouvez également créer votre propre intention positive - comme, Aujourd'hui, je suis un guerrier, pas un inquiet - pour vous garder sur une voie paisible et productive.

Le révérend Stevens suggère également d'appliquer une goutte d'huile essentielle au parfum apaisant (comme la lavande) sur les points de pulsation pour vous ancrer dans l'instant.

Midi : l'heure de l'illumination

Faire une pause à midi, lorsque le soleil prend sa position la plus puissante, peut dynamiser nos esprits. Pour tirer le meilleur parti de cette pause lumineuse, prenez au moins six respirations longues et profondes, suggère Darcia Narvaez, PhD, psychologue à l'Université de Notre Dame. La respiration profonde change radicalement notre métabolisme et notre santé pour le mieux, explique-t-elle. Il active également le nerf vague, qui est vital pour se sentir connecté aux autres.

Bien que prendre quelques respirations profondes puisse instantanément vous aider à vous sentir rafraîchi, Brach dit que vous pouvez également les utiliser comme base d'unméditation édifiante: Asseyez-vous tranquillement, amenez un léger sourire sur vos lèvres et relâchez les zones de tension évidentes de votre corps. Commencez maintenant une inspiration et une expiration longues et lentes. Pendant que vous inspirez, concentrez-vous sur la réception de la lumière autour de vous, laissez sa vitalité remplir vos cellules et les espaces entre vos cellules. Avec l'écoulement, concentrez-vous sur la libération des tensions, des pensées, des peurs, des blocages de la vitalité. Terminez en vous demandant : « Comment puis-je réintégrer ma journée avec un cœur ouvert ? »

Milieu de l'après-midi : l'heure de la sagesse

Alors que le soleil commence sa descente et que la lumière s'adoucit vers 15 heures, c'est le moment idéal pour faire une pause et libérer toute inquiétude accumulée. Je prends un moment pour essayer de tout lâcher, confie Eldredge. Je le fais en pratiquant le « détachement bienveillant », ce qui implique de prier jusqu'à ce que j'aie l'impression de tout libérer : les réunions, le stress, ce qui m'attend ensuite, le fait que je suis totalement en retard dans mes courses - juste tout.

Faire une promenade est une autre façon de laisser tomber votre stress. Sentir le soleil doré de l'après-midi sur votre peau anime votre âme et offre un espace pour vous souvenir de votre place dans ce vaste monde, déclare le révérend Stevens, qui est également le fondateur de ThistleFarms.org , une association d'aide aux femmes. En me promenant, je répète une prière vieille de 800 ans écrite par Julian de Norwich : « Tout ira bien, et tout ira bien et toutes sortes de choses iront bien.

Soir : L'heure du crépuscule

Prendre un moment pour regarder la gloire du coucher de soleil peut être profondément apaisant pour l'âme, suggère l'expert en santé Anthony William, auteur à succès de quatre livres, dont Médium Médical ( 14,97 $, Amazone ). Les vieilles blessures causées par la rupture de la confiance sont les raisons sous-jacentes d'une grande partie du stress que nous vivons aujourd'hui, dit-il. Un moyen simple mais profondément efficace de réparer ces dommages émotionnels et de restaurer la confiance est de prendre conscience du coucher du soleil. Vous pouvez ressentir un sentiment de perte au coucher du soleil, comme si un ami était parti… avec la promesse de revenir demain. C'est ce qui fait résonner cette technique à un niveau si profond : vous faites face à l'obscurité qui tombe avec la certitude absolue et irréfutable que la lumière reviendra. Et quand le soleil se lèvera le lendemain matin, vous comprendrez que, comme promis, votre ami est de retour… et le fera pour le reste de votre temps sur Terre. En se connectant à cette vérité que le soleil ne vous laissera jamais tomber, l'âme réapprend la confiance critique, qui active la véritable guérison.

L'heure du coucher : le grand silence

Lorsque la nuit tombe et que vous commencez à vous détendre, faites une pause avant de dormir vers 21 ou 22 heures. peut servir de moment d'évaluation en douceur. Passer en revue sa journée en silence, ce n'est pas seulement réfléchir, c'est aussi écouter, dit Wiederkehr. Je demande souvent à Dieu ce que j'ai besoin d'entendre et ce que je devrais apprendre de ma journée.

Avec cette pause, vous préparez également l'esprit et le corps à tirer le meilleur parti de votre repos. Le sommeil est une aventure où le corps et le cerveau sont reconstruits, explique le Dr Edlund. Pour que nos horloges biologiques nous endorment, nous devons être calmes, c'est donc un moment idéal pour la méditation ou la prière pour aider l'esprit à ralentir et à se reposer. La clé, ajoute-t-il, est d'éteindre toutes les lumières et tous les écrans, donc éteignez tous les appareils après votre dernier rappel pour mettre les carillons en pause.

Après minuit : la ronde de nuit

Tout le monde ne choisira pas de pratiquer cette pause sacrée, mais si vous vous retrouvez éveillé au plus profond de la nuit, voyez-le comme un cadeau. Le révérend Stevens profite des moments d'insomnie pour prier pour les autres et fairelistes mentales de gratitude. Penser aux êtres chers nous fait oublier nos propres problèmes et rompt la boucle d'anxiété qui remplit notre esprit au milieu de la nuit.

Si vous avez encore du mal à secouer vos regrets ou vos inquiétudes, essayez cette posture apaisante pendant votre pause : Pour calmer et apaiser votre corps et votre esprit, allongez-vous sur le dos avec une main sur votre ventre et l'autre sur votre cœur, conseille Brach. Amenez un léger sourire sur vos lèvres, adoucissez vos yeux et prenez quelques instants pour parcourir votre corps, libérant des zones évidentes de tension comme vos épaules, vos mains et votre ventre. Respirez profondément et utilisez ce temps pour approfondir vos voies vers la paix.

Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé.

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